4 Rekomendasi Susu Rendah Lemak dan Manfaatnya

Tersedia Dalam Rasa Lain

Frisian Flag Low Fat Belgian Chocolate, Lezat dan Lebih Sehat

Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry, Lezat dan Lebih Sehat

Frisian Flag Low Fat French Vanilla, Lezat dan Lebih Sehat

Susu rendah lemak bisa menjadi pilihan tepat untuk memulai gaya hidup lebih sehat. Susu Frisian Flag Low Fat hadir sebagai nutrisi tambahan bagi Anda yang sedang mengurangi asupan lemak dalam pola makan sehari-hari. Frisian Flag Low Fat ini merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro dan gizi mikro yang beragam. 

Susu rendah lemak menjadi salah satu jenis susu yang sedang populer dan kian diminati banyak orang, khususnya bagi mereka yang sedang menjalankan gaya hidup sehat atau sedang menjalankan program penurunan berat badan dan menjadikannya susu diet. 

Selain bisa membantu menurunkan berat badan dan menjadi susu untuk diet, susu rendah lemak juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun sebelum itu, tahukah Anda apa perbedaan antara susu rendah lemak, susu skim, dan reduced-fat milk? Simak penjelasannya di bawah ini, ya.

Jenis Susu Berdasarkan Kandungan Lemaknya

Berikut ini beberapa perbedaan antara susu rendah lemak, susu skim, dan reduced-fat milk beserta manfaatnya bagi tubuh, antara lain:

• Susu Low Fat

  Jenis susu rendah lemak yang mungkin paling sering Anda temui di pasaran adalah jenis susu low fat. Susu low fat adalah susu rendah lemak dengan kadar lemak rendah, yaitu sekitar 1,3 hingga 1,4%. 

  Rendahnya kadar lemak inilah yang membuat susu low fat bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan mencari pilihan susu diet, solusinya bisa memilih Frisian Flag Low Fat yang diproduksi dari susu segar pilihan dengan pengalaman produksi lebih dari 140 tahun di dunia dan didukung oleh keahlian dari Netherlands Dairy Expertise demi menghasilkan cita rasa susu yang lezat dan bergizi.

  Frisian Flag Low Fat tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa plain, french vanilla, belgian chocolate, dan californian strawberry.

• Susu Reduced-fat

  Berbeda dengan susu low fat, susu reduced-fat memiliki kadar lemak yang sedikit lebih tinggi yaitu sekitar 2%. Meskipun kadar lemaknya sudah cukup rendah, susu reduced-fat tetap bisa jadi pilihan yang lebih baik untuk Anda yang sedang mengurangi asupan lemak dalam konsumsi sehari-hari.

• Susu full cream

  Whole milk atau disebut juga susu full cream rasanya gurih dan legit, dengan tekstur yang cukup kental. Sebab, dalam 1 gelas susu full cream mengandung sekitar 5 gram lemak jenuh yang dapat mencukupi 20% kebutuhan lemak harian Anda. 

  Selain itu, segelas susu full cream juga mengandung kalori sekitar 150 kkal per porsi atau 2 kali lipat lebih banyak dibandingkan susu rendah lemak. Meskipun kandungan lemak dalam susu full cream lebih tinggi, tetapi nutrisi ini cukup penting bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi sesuai batas normal dan tidak berlebihan.

• Susu skim

  Skim milk atau susu skim merupakan jenis susu yang lebih rendah lemak dan kalori jika dibandingkan dengan susu full cream dan susu reduced-fat. Kandungan lemak di dalam susu skim berkisar 0,5% atau bahkan tidak ada sama sekali dan kandungan kalorinya sekitar 80-90%.

  Sebenarnya kandungan nutrisi di dalam susu skim juga hampir sama dengan susu full cream, yaitu sama-sama kaya vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, kalsium, serta fosfor. Melihat kandungan nutrisi, termasuk lemak dan kalorinya, tidak heran jika susu skim sering dijadikan alternatif bagi orang yang sedang mengontrol berat badan dan diet.

Tips Penyimpanan Susu Rendah Lemak

Produk susu umumnya tidak bisa bertahan lama agar susu tidak mudah basi. Anda perlu menyimpannya dengan cara yang tepat. Penyimpanan susu rendah lemak bisa dilakukan sebelum dan sesudah kemasannya dibuka. Berikut ini tips menyimpan susu rendah lemak yang bisa Anda lakukan.

Sebelum Dibuka:

• Sebaiknya susu rendah lemak disimpan dalam suhu kamar meski tanpa disimpan dalam lemari es.
• Produk susu rendah lemak sebaiknya disimpan dalam kondisi kering, bersih dan tempat yang sejuk.
• Jangka waktu penyimpanan maksimumnya yaitu 10 bulan.

Setelah Dibuka:

• Pastikan kemasan kembali ditutup sebelum disimpan lagi di lemari es.
• Susu rendah lemak harus ditutup rapat dan disimpan dalam lemari pendingin pada suhu 4° C.
• Produk harus dihabiskan maksimal dalam 7 hari, namun sebaiknya langsung diminum habis setelah dibuka kesegarannya tetap terjaga.

Manfaat Mengonsumsi Susu Rendah Lemak

Masih banyak yang beranggapan bahwa susu rendah lemak justru tidak baik bagi orang yang sedang menjalani diet. Faktanya, susu rendah lemak tidak hanya sebagai susu untuk diet namun juga memiliki manfaat lain yang baik bagi kesehatan tubuh, seperti:

• Menurunkan berat badan

  Saat Anda yang ingin menurunkan berat badan, susu rendah lemak atau susu skim dapat menjadi pilihan yang baik, karena hanya mengandung sedikit kalori. Di samping manfaat ini, Anda tetap perlu mengimbanginya dengan gaya hidup sehat yaitu, terus aktif bergerak dan berolahraga. Misalnya dengan rutin lari pagi. 

• Menurunkan tekanan darah tinggi

  Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi atau ingin mencegah terjadinya hipertensi, cobalah untuk mengonsumsi susu rendah lemak atau susu skim. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran yang dikombinasikan dengan susu rendah lemak yang kaya kalsium dapat menurunkan tekanan darah.

• Mengurangi risiko penyakit stroke

  Tidak hanya dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, susu rendah lemak juga dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya stroke. Seperti dijelaskan di atas, susu rendah lemak bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, sehingga risiko terkena penyakit stroke yang terkait dengan hipertensi juga bisa diturunkan.

• Menjaga kesehatan jantung

  Susu yang rendah lemak juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda lho. Kandungan mineral dalam susu jenis ini diyakini dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung. Hal tersebut telah dibuktikan melalui penelitian yang dimuat dalam laman resmi Thelancet.com.

  Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 2 gelas atau lebih susu setiap hari, kemungkinan akan terhindar dari penyakit jantung. Penelitian ini diyakini juga karena adanya kandungan nutrisi di dalam susu rendah lemak yang penting untuk kesehatan jantung, seperti vitamin D, vitamin K, dan kalsium. 

• Mencegah diabetes

  Susu rendah lemak dan produk turunannya, seperti yogurt, ternyata memiliki dampak baik untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi susu rendah lemak memiliki penurunan risiko sebanyak 32 persen untuk terkena diabetes. Hal ini dikarenakan susu rendah lemak dapat membantu mencegah melonjaknya kadar gula darah, penyebab penyakit diabetes.

• Minuman terbaik setelah olahraga

  Susu rendah lemak baik dikonsumsi setelah berolahraga untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Setelah membuang banyak lemak saat berolahraga, mengonsumsi susu rendah lemak akan memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh, serta membantu tubuh dalam membentuk masa otot.

  Di samping itu, penelitian menunjukkan bahwa susu rendah lemak adalah cara paling efektif sebagai minuman rehidrasi akibat latihan yang menyebabkan kehilangan cairan yang berlebihan lewat keringat.

• Menambah kekuatan tulang

  Susu rendah lemak juga kaya akan kandungan baik bagi tubuh, salah satunya adalah kalsium. Segelas susu rendah lemak mengandung 299 miligram kalsium yang dapat memenuhi 30 persen kebutuhan harian tubuh, yang dapat membantu tubuh membuat tulang menjadi lebih padat. Karena kandungan lemaknya yang rendah, maka kalsium dalam susu dapat diserap dengan baik oleh tubuh.

• Menjaga kesehatan gigi

  Susu low fat juga bermanfaat untuk menjaga dan memperkuat kesehatan gigi. Ini karena susu low fat dapat melindungi permukaan email gigi dari zat asam yang dapat merusak gigi. Apalagi kandungan mineral di dalam susu low fat dapat membantu memperkuat rahang yang membantu menjaga gigi asli lebih kuat.

  Tak hanya itu, konsumsi susu low fat juga membantu Anda untuk menekan keinginan untuk mengonsumsi minuman bersoda yang bisa menyebabkan gusi lemak dan kerusakan gigi.

• Mendukung tumbuh kembang

  Seperti yang Anda ketahui, susu merupakan sumber protein hewani yang baik bagi kesehatan tubuh. Protein memiliki peran penting untuk membangun dan memelihara sel-sel serta jaringan tubuh. Artinya, susu menjadi makanan bernutrisi tinggi yang dapat mengoptimalkan tumbuh kembang, baik pertambahan tinggi badan, mengontrol berat badan, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

• Membantu meningkatkan daya tahan tubuh

  Kandungan protein di dalam susu low fat juga penting untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Apabila sistem imun kuat, maka kemungkinan besar akan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Manfaat ini muncul berkat kandungan nutrisi di dalam susu low fat, seperti protein, karbohidrat, vitamin C, zat besi, zinc, dan magnesium.

Baca juga: 8 Ide Menu Sarapan Pagi untuk Diet dan Sehat

Waktu Terbaik Minum Susu Rendah Lemak

Pada dasarnya tidak ada patokan khusus kapan waktu terbaik untuk minum susu rendah lemak. Namun, susu jenis ini baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga dengan tujuan menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengganti energi. Susu rendah lemak juga bisa membantu tubuh membentuk masa otot setelah olahraga dan juga menutrisi tubuh.

Meskipun susu low fat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, Anda juga tetap harus menyeimbangkan asupan nutrisi dari makanan bergizi lainnya. Selain itu, pastikan menjalani pola hidup sehat dan aktif agar dapat menjaga tubuh lebih fit dan bugar. Pola hidup sehat dan aktif juga penting dilakukan bagi Anda yang sedang mengontrol berat badan. 

Seperti yang telah disebutkan, susu Frisian Flag Low Fat bisa menjadi pilihan tepat untuk menemani Anda dalam menjalani gaya hidup sehat. Saatnya penuhi gaya hidup keluarga sehat dengan mengonsumsi 1 takaran saji (225 ml) Frisian Flag Low Fat atau susu rendah lemak yang mendukung kurang lebih 25% asupan protein yang dibutuhkan dalam sehari (berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal).

Frisian Flag Low Fat tersedia dalam kemasan praktis 225 ml dan kemasan keluarga 900 ml. Kemasan kotak 946ml Frisian Flag menggunakan sistem combibloc lid yang maksudnya pada saat tutup kemasan luar dibuka/diputar, otomatis akan membuka alufoil di dalamnya. Hal ini bertujuan agar alufoil tidak bersentuhan dengan bagian luar.

Setiap kemasan susu rendah lemak dari Frisian Flag ini dikemas dalam UHT dari susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan sumber 7 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6 dan B12), Vitamin E & B5, dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium), serta Magnesium, Zinc, Selenium, Natrium dan Kalium. Jangan lupa konsumsi susu setiap hari untuk memenuhi gizi harianmu, ya!

Tips Memilih Susu Rendah Lemak

Untuk merasakan berbagai manfaat mengonsumsi susu yang rendah lemak, simak tips memilih susu rendah lemak yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan berikut ini:

• Perhatikan kadar lemaknya

  Masing-masing produk susu rendah lemak memiliki kandungan lemak yang berbeda-beda. Maka, Anda perlu memastikan telah memperhatikan kandungan nutrisi dalam tiap produk.

  Anda dapat memilih produk dengan kandungan lemak yang paling sedikit. Sebagai tips minum susu rendah lemak, Anda dapat memperhitungkan takaran sajian per gelas susu cair, antara 2,5-3 gram lemak untuk 200-250 ml susu. Sementara untuk susu bubuk, takaran sajinya berdasarkan sendok, antara 0,5-1,5 gram lemak untuk setiap 30-35 gram takar.

  Anda dapat membagi waktu minum susu rendah lemak ini, baik setelah sarapan, sebelum atau setelah olahraga, dan sebelum tidur malam. Pastikan pula tidak mengonsumsi lebih dari 750 ml susu rendah lemak per hari atau maksimal sebanyak tiga gelas ukuran 200-250 ml per hari.

• Ketahui jenis-jenis susu rendah lemak

  Susu yang rendah lemak dibagi menjadi beberapa jenis yang dapat dipilih.berdasarkan kepraktisan dalam konsumsinya. Mulai dari susu UHT rendah lemak (low fat), susu formula rendah lemak, hingga susu skim.

• Sesuaikan kebutuhan

  Tips memilih susu rendah lemak berikutnya adalah dengan menyesuaikan kebutuhan demi mendapatkan manfaat susu yang rendah lemak ini lebih optimal. Jika kebutuhannya diet, Anda dapat memilih susu rendah lemak dengan kandungan protein dan berserat tinggi untuk rasa kenyang lebih lama.

  Untuk menurunkan kolesterol dan hipertensi, Anda dapat memilih susu rendah lemak yang rendah gula demi menurunkan kandungan kolesterol. Pilih juga susu rendah lemak yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium, diiringi konsumsi buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol tetap normal.

  Sedangkan untuk orang-orang yang memiliki riwayat gula darah yang tinggi, susu rendah lemak itu tentu harus bebas gula tambahan. Anda juga dapat memilih produk susu dengan kandungan vitamin D.

Baca juga: 14 Jenis Makanan Rendah Kalori dan Resep Mudahnya

Rekomendasi Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak memiliki beragam rasa yang bisa menjadi pilihan Anda lho agar tidak bosan. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi susu rendah lemak yang bisa Anda konsumsi:

1. Susu Frisian Flag Low Fat Belgian Chocolate

Susu Frisian Flag Low Fat Belgian Chocolate adalah susu UHT rendah lemak yang memiliki rasa Belgian Chocolate yang nikmat. Tak hanya rasanya yang lezat, susu ini juga diperkaya beragam kandungan zat gizi makro seperti protein, karbohidrat, dan lemak.

Selain itu, susu Frisian Flag Low Fat Belgian Chocolate juga mengandung sumber 8 mineral seperti kalsium, fosfor, iodium, magnesium, seng, selenium, natrium, dan kalium. Sangat kaya dengan nutrisi, bukan? Adapun total kalori setiap 225 ml sajiannya adalah 110 kkal. 

2. Susu Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry

Susu Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry merupakan susu UHT rendah lemak dengan rasa Californian Strawberry yang manis dan segar, sehingga tetap nikmat meski rendah lemak. 

Susu ini diperkaya dengan kandungan zat gizi mikro seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Selain itu, susu rendah lemak ini juga mengandung sumber 7 vitamin (Vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B5, B6 dan B12) dan sumber 5 mineral (kalsium, fosfor, iodium, serta magnesium, seng, selenium, natrium dan kalium. 

Sama seperti susu Frisian Flag Low Fat Belgian Chocolate, susu ini juga mengandung 110 kkal pada setiap 225 ml sajiannya.

3. Susu Frisian Flag Low Fat French Vanilla

Salah satu susu vanilla yang kaya nutrisi, lezat dan rendah lemak yaitu Frisian Flag Low Fat French Vanilla. Susu ini kaya akan kandungan vitamin dan mineral. 

Misalnya saja seperti, vitamin A, B kompleks, D3, E, kalsium, fosfor, magnesium, iodium, seng, selenium. Sedangkan sumber 5 mineral yaitu, kalsium, fosfor, magnesium, iodium, seng, dan selenium. Adapun kandungan kalori yang ada di dalamnya adalah 100 kkal per 225 ml sajian. 

4. Susu Frisian Flag Low Fat Plain

Jika Anda ingin mengonsumsi susu tanpa tambahan rasa, Anda bisa memilih susu Frisian Flag Low Fat Plain. Setiap kemasan susu rendah lemak dari Frisian Flag ini dikemas dalam UHT dari susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan sumber 7 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6 dan B12), Vitamin E & B5, dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor dan Yodium), serta Magnesium, Zinc, Selenium, Natrium dan Kalium. 

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!