10 Penyebab Badan Lemas dan Cara-Cara Termudah Mengatasinya
Dalam istilah medis, badan lemas disebut sebagai asthenia yang terjadi akibat berkurangnya kekuatan tubuh.
Kondisi ini seolah-olah memaksa seseorang mengeluarkan tenaga ekstra untuk menggerakkan badannya. Selain itu, simak beberapa penyebab badan lemas dan cara mengatasinya.
Apa Saja Penyebab Badan Lemas?
Kenapa badan lemas? Badan lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa lemah dan tidak bertenaga. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun mental.
Berikut ini merupakan beberapa penyebab badan cepat lelah dan lemas:
1. Gaya Hidup Kurang Sehat
Kurang gerak, kurang tidur, dan terlalu banyak bekerja bisa bikin badan lemas dan mudah capek. Kualitas dan kuantitas tidur pun berkurang dan berdampak pada aktivitas.
2. Depresi
Depresi bisa membuat badan lemas dan mudah capek dan lemas. Penderita depresi juga bisa mengalami perasaan tidak bahagia dan kehilangan semangat.
Selain lemas, depresi pun akan membuat Anda sulit tidur, sulit fokus, dan nafsu makan berkurang.
3. Sleep Apnea
Sleep apnea membuat penderitanya sering berhenti bernapas saat tidur. Akibatnya, badan tiba tiba lemas, otak, jantung, dan organ vital lainnya juga kekurangan oksigen.
Dampaknya, tubuh menumpuk karbon dioksida dan otak akan memaksa Anda terbangun untuk bernapas. Siklus ini membuat Anda kurang tidur dan badan lemas.
4. Anemia
Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup dan terasa lemas, mudah capek, dan kedinginan.
5. Kurang Makan atau Dehidrasi
Penyebab badan lemas dan mengantuk mungkin terjadi karena Anda kurang makan dan dehidrasi. Kondisi ini membuat tubuh kekurangan energi.
Akibat dari keduanya, tubuh akan kekurangan kalori, protein, vitamin, natrium, dan kalium. Anda akan merasa lemas, mudah capek, sakit kepala, pusing, hingga kelelahan.
Baca Juga: Gampang Capek dan Lemas? Yuk, Ubah Gaya Hidup Lebih Sehat
6. Infeksi
Flu, demam, dan infeksi lainnya juga dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah capek. Hal ini terjadi karena energi tubuh digunakan untuk melawan infeksi.
Infeksi ini bisa disebabkan oleh virus, bakteri, atau jamur, dan biasanya disertai gejala lain seperti demam, sakit kepala, dan nyeri otot.
7. Hipotiroidisme
Kelenjar tiroid yang kurang menghasilkan hormon tiroid (hipotiroidisme) membuat badan lemas. Pasalnya, hormon tiroid berperan mengatur metabolisme tubuh.
Hipotiroidisme biasanya merupakan penyakit autoimun. Selain lemas, gejala lainnya seperti kulit kering, rambut rontok, dan kenaikan berat badan.
8. Efek Samping Mengonsumsi Obat
Beberapa obat, seperti obat antidepresan, antihistamin, dan penurun tekanan darah, dapat menyebabkan efek samping berupa kelelahan dan badan lemas.
Efek samping ini biasanya bersifat sementara dan hilang setelah beberapa jam minum obat.
9. Menopause
Menopause adalah berhentinya siklus menstruasi secara permanen karena penurunan hormon estrogen yang pengaruhi otak dan produksi hormon serotonin dan melatonin.
Penurunan serotonin menyebabkan perasaan tidak bahagia dan mudah mengantuk, sedangkan penurunan melatonin dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Kondisi ini dapat menyebabkan badan lemas. Perempuan menopause pun lebih sering mengalami kelelahan di siang hari.
10. Alergi
Alergi ternyata bisa menjadi salah satu penyebab badan lemas. Alergi menyebabkan masalah fisiologis, seperti hidung berair, mata berair, dan bersin-bersin.
Badan lemas karena alergi terjadi karena tubuh mengeluarkan energi dalam jumlah besar ketika bereaksi terhadap alergi. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kelelahan kronis.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar dapat Tetap Aktif
Cara Mengatasi Badan Lemas
Berikut adalah beberapa cara termudah untuk mengatasi badan lemas, antara lain:
1. Istirahat yang Cukup
Cobalah mengatasi penyebab badan lemas dengan mencukupi waktu istirahat. Royal College of Psychiatrists mengungkap bahwa durasi tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 8 jam per hari.
Cukupi waktu tidur atau istirahat Anda dengan luangkan waktu santai sebelum tidur, hindari tidur siang hari, serta tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
2. Cukup Minum Air Putih
Melansir NHS, seseorang bisa saja mengalami badan lemas atau merasa lelah hanya karena mengalami dehidrasi ringan. Atasi kondisi ini dengan mencukupi kebutuhan air, terlebih setelah berolahraga.
Setiap orang dianjurkan untuk minum 6-8 gelas air setiap hari. Air putih adalah pilihan terbaik untuk mengatasi dehidrasi, termasuk juga susu rendah lemak, teh, atau kopi tanpa gula juga dihitung.
3. Olahraga dan Melakukan Aktivitas Fisik
NHS mencatat, olahraga secara teratur dapat mengatasi penyebab badan lemas dalam jangka panjang. Sebaliknya, Anda punya lebih banyak energi bahkan hanya dengan berjalan kaki saja selama 15 menit.
Mulailah melakukan aktivitas fisik dalam durasi yang direkomendasikan yaitu 2 jam 30 menit untuk latihan intensitas sedang seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda setiap minggu.
4. Kelola Stres dan Rasa Cemas
Kondisi stres menghabiskan banyak energi, begitu pula dengan rasa cemas yang menjadi penyebab badan lemas. Untuk mengatasinya, cobalah untuk memasukkan aktivitas yang menenangkan dalam rutinitas Anda.
NHS mencatat, aktivitas ini dapat meningkatkan energi Anda, antara lain yoga, tai chi, mendengarkan musik, membaca buku, menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga, maupun berolahraga.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Healthline mencatat, beberapa perilaku makan dapat menyebabkan badan lemas, terutama setelah Anda makan dalam porsi besar. Ini mengakibatkan energi tubuh terkuras untuk mencerna makanan.
Sebaliknya, cobalah untuk makan dalam porsi kecil beberapa kali dalam sehari dan berjalan-jalan sebentar setelah makan. Inilah cara efektif untuk melancarkan pencernaan serta mengatasi badan lemas.
Cobalah ide asupan seperti oatmeal, pisang, sayuran hijau, protein tanpa lemak (daging ayam atau telur), karbohidrat kompleks, dan banyak lagi. Konsumsilah secara rutin dalam porsi kecil.
6. Minum Susu
Healthline mengungkap bahwa susu mengandung berbagai macam nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan antioksidan. Ragam kandungan inilah yang membantu Anda mengatasi penyebab badan lemas.
Susu adalah sumber hidrasi yang efektif. Kombinasi kandungan air yang tinggi dalam susu bersama mineral seperti kalsium, kalium, dan natrium, membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang setelah beraktivitas.
Baca Juga: Waktu Terbaik Minum Susu dan Olahraga untuk Recharge Energi Anda
Segera atasi beberapa penyebab badan lemas, mengonsumsi makanan sehat berkualitas, dan tambahkan susu UHT Frisian Flag Full Cream untuk mendukung gaya hidup sehat Anda sekeluarga.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi, dukung Energi Kuat Tiap Langkah!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
