10 Penyebab Badan Lemas dan Langkah Tepat Mengatasinya

10 Penyebab Badan Lemas dan Langkah Tepat Mengatasinya

Dalam istilah medis, badan lemas disebut sebagai asthenia. Ini merupakan kondisi yang terjadi saat kekuatan tubuh berkurang dan memaksa seseorang mengeluarkan tenaga ekstra untuk menggerakkan badannya.

Kondisi badan lemas juga menyerang beberapa anggota badan, seperti tangan dan kaki, bahkan terasa berat ketika akan digerakkan. Badan lemas dan merasa kelelahan tentunya dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. 

Ada beberapa hal yang menjadi penyebab badan lemas, mulai dari gaya hidup kurang sehat, kurang makan, dehidrasi, efek samping mengonsumsi obat, dan lain-lain. Simak beberapa penyebab badan lemas dan cara mengatasinya berikut ini.

Apa Saja Penyebab Badan Lemas?

Kenapa badan lemas? Badan lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa lemah dan tidak bertenaga. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun mental. 

Berikut ini merupakan beberapa penyebab badan cepat lelah dan lemas:

1. Gaya Hidup Kurang Sehat

Kurang gerak, kurang tidur, dan terlalu banyak bekerja bisa bikin badan lemas dan mudah capek. Kualitas dan kuantitas tidur pun berkurang dan berdampak pada aktivitas.

2. Depresi

Depresi bisa membuat badan lemas dan mudah capek dan lemas. Penderita depresi juga bisa mengalami perasaan tidak bahagia dan kehilangan semangat.

Selain lemas, depresi pun akan membuat Anda sulit tidur, sulit fokus, dan nafsu makan berkurang.

3. Sleep Apnea

Sleep apnea membuat penderitanya sering berhenti bernapas saat tidur. Akibatnya, otak, jantung, dan organ vital lainnya kekurangan oksigen. 

Dampaknya, tubuh menumpuk karbon dioksida dan otak akan memaksa Anda terbangun untuk bernapas. Siklus ini membuat Anda kurang tidur dan badan lemas.

4. Anemia

Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup dan terasa lemas, mudah capek, dan kedinginan.

5. Kurang Makan atau Dehidrasi

Kurang makan dan dehidrasi membuat tubuh kekurangan energi. Akibat dari keduanya, tubuh akan kekurangan kalori, protein, vitamin, natrium, dan kalium.

Hal ini menyebabkan Anda merasa lemas, mudah capek, sakit kepala, pusing, hingga kelelahan.

6. Infeksi

Flu, demam, dan infeksi lainnya juga dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah capek. Hal ini terjadi karena energi tubuh digunakan untuk melawan infeksi.

Infeksi ini bisa disebabkan oleh virus, bakteri, atau jamur, dan biasanya disertai gejala lain seperti demam, sakit kepala, dan nyeri otot.

7. Hipotiroidisme

Kelenjar tiroid yang kurang menghasilkan hormon tiroid (hipotiroidisme) membuat badan lemas. Pasalnya, hormon tiroid berperan mengatur metabolisme tubuh.

Hipotiroidisme biasanya merupakan penyakit autoimun. Selain lemas, gejala lainnya seperti kulit kering, rambut rontok, dan kenaikan berat badan.

8. Efek Samping Mengonsumsi Obat

Beberapa obat, seperti obat antidepresan, antihistamin, dan penurun tekanan darah, dapat menyebabkan efek samping berupa kelelahan dan badan lemas.

Efek samping ini biasanya bersifat sementara dan hilang setelah beberapa jam minum obat.

9. Menopause

Menopause adalah berhentinya siklus menstruasi secara permanen karena penurunan hormon estrogen yang pengaruhi otak dan produksi hormon serotonin dan melatonin.

Penurunan serotonin menyebabkan perasaan tidak bahagia dan mudah mengantuk, sedangkan penurunan melatonin dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Kondisi ini dapat menyebabkan badan lemas. Perempuan menopause pun lebih sering mengalami kelelahan di siang hari.

10. Alergi

Alergi ternyata bisa menjadi salah satu penyebab badan lemas. Alergi menyebabkan masalah fisiologis, seperti hidung berair, mata berair, dan bersin-bersin.

Badan lemas karena alergi terjadi karena tubuh mengeluarkan energi dalam jumlah besar ketika bereaksi terhadap alergi. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kelelahan kronis.

Baca Juga: Gampang Capek dan Lemas? Yuk, Ubah Gaya Hidup Lebih Sehat

Cara Mengatasi Badan Lemas

Badan lemas dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, kurang makan, dehidrasi, anemia, atau penyakit tertentu. Simak tips mengatasi badan lemas berikut:

1. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi tubuh. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam. Pastikan waktu tidur Anda cukup dan berkualitas.

2. Cukup Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menjadi penyebab badan lemas. Oleh karena itu, pastikan Anda cukupi cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap hari. 

Minumlah air putih sekitar 8 gelas per hari, atau sesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas Anda.

3. Olahraga dan Melakukan Aktivitas Fisik

Atasi penyebab badan lemas dengan olahraga teratur atau rutin melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan stamina dan energi tubuh. 

Tips mengatasi badan lemas adalah dengan melakukan olahraga minimal 30 menit per hari serta lakukan aktivitas fisik secara rutin, setidaknya 150 menit per minggu.

4. Kelola Stres dan Rasa Cemas

Kelola stres dan rasa cemas yang Anda rasakan dengan melakukan kegiatan yang membuat tubuh rileks, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.

5. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh, berupa protein, zat besi, vitamin B12, dan folat. 

Selain itu, penting bagi Anda untuk menghindari makanan yang tidak sehat, seperti gorengan, makanan pedas, dan minuman manis yang dikonsumsi secara berlebihan.

6. Batasi Konsumsi Kafein

Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya. Cobalah alternatif lain, seperti minuman herbal atau air putih untuk menambah energi.

7. Hindari Gula dan Makanan Cepat Saji

Gula dan makanan cepat saji hanya memberi energi untuk waktu yang singkat. Setelahnya, tubuh akan lemas lagi karena naik-turunnya gula darah. 

Tubuh pun akan kekurangan nutrisi penting. Maka, hindari gula dan makanan cepat saji kemudian ganti dengan makanan alami yang sehat dan berenergi.

8. Konsumsi Makanan Penambah Energi

Saat merasa lemas, coba konsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan seperti almond, atau buah beri seperti blueberry, stroberi, dan lain-lain.

Kedua jenis makanan untuk badan lemas ini kaya protein, serat, dan antioksidan yang membantu meningkatkan stamina dan energi.

9. Lakukan Latihan Pernapasan

Melakukan latihan pernapasan dengan teknik yang tepat akan membantu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga memberikan dorongan energi dengan cepat.

10. Perhatikan Kesehatan Mental

Jika masih merasa lemas dan berkaitan dengan masalah emosional, segera hubungi profesional kesehatan mental, seperti terapis atau psikolog.

Profesional di bidang ini akan membantu mengidentifikasi masalah, memberi dukungan, serta perawatan yang tepat untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar dapat Tetap Aktif

Ide Asupan untuk Mengatasi Badan Lemas

Berikut adalah beberapa ide asupan yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi badan lemas:

1. Susu

Salah satu asupan nutrisi untuk mencegah badan lemas adalah susu. Semua nutrisinya baik untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya nutrisi penting yang dapat membantu menjaga metabolisme dan meningkatkan energi. Ini adalah makanan ideal untuk mencegah badan lemas dan kelelahan.

Energi yang disediakan sayuran hijau, termasuk juga buah–buahan segar, lebih konsisten dan membantu tubuh untuk mengatasi tuntutan pekerjaan mental dan fisik.

3. Oatmeal

Semangkuk oatmeal mengandung banyak serat dan sedikit protein. Makanan ini cocok untuk menambah energi dan membuat badan tidak lemas lagi.

Anda bisa memilih oatmeal tanpa gula tambahan, dan bisa digantikan dengan susu, madu, atau buah beri untuk menjalani hari dengan penuh energi.

4. Pisang

Pisang mengandung potasium, serat, vitamin, serta jumlah karbohidratnya dapat memberi dorongan energi alami yang besar.

Pisang bisa menjadi asupan tepat untuk mendapatkan energi ekstra yang besar dengan mudah dan murah.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah asupan tepat melawan rasa lapar dan badan lemas. Beragam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat

Beberapa contohnya seperti almond, kacang mete, hazelnut, kenari, biji bunga matahari, hingga biji labu. Dianjurkan untuk mengonsumsi versi mentah dan tanpa garam.

6. Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak bisa Anda dapatkan dari daging ayam, kalkun, dan ikan tanpa lemak. Makanan ini tetap memberikan protein berkualitas, namun lebih sedikit lemak jenuh. 

Ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak yang bermanfaat menyehatkan jantung dan mencegah badan lemas.

7. Jamur

Jamur adalah sumber energi sederhana yang kaya protein dan serat serta memberikan nutrisi penting, seperti folat dan vitamin B seperti riboflavin, niasin, asam pantotenat, dan lain-lain. 

Jamur dapat mencegah kerusakan mitokondria yang menjadi pembangkit tenaga sel. Jamur pun dapat melawan penyebab badan lemas dan kelelahan dengan memberikan dukungan pada kelenjar adrenal. 

Anda bisa mengonsumsi langsung sebagai camilan, atau sebagai tambahan untuk salad, maupun sandwich.

8. Air Putih

Jangan lupa untuk memperhitungkan dehidrasi ketika badan lemas. Karena itu, minumlah air putih untuk membantu tubuh bekerja maksimal tanpa menambah kalori. 

Minumlah dua liter air sehari untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan menghindari badan lemas. Jumlah total konsumsi harian air putih juga tergantung dari kebutuhan setiap orang.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar bisa Anda jadikan pilihan asupan sehat dibanding kentang untuk mendapatkan karbohidrat yang baik. Ubi jalar tinggi serat, potasium, dan kalium untuk menjaga keseimbangan elektrolit. 

Ubi jalar juga dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah. Tubuh pun dapat masuk ke tahapan rileks sehingga dapat merespons stres dan kelelahan dengan baik.

Baca Juga: Waktu Terbaik Minum Susu dan Olahraga untuk Recharge Energi Anda

Konsumsilah makanan yang sehat dengan gizi seimbang dan cukupi asupan nutrisi agar badan tetap segar, sehat, dan tidak mudah lemas.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!