11 Olahraga Peninggi Badan, Efektif Mencapai Tinggi Maksimal

11 Olahraga Peninggi Badan, Efektif Mencapai Tinggi Maksimal

Tinggi badan setiap orang kerap ditentukan oleh faktor genetik. Namun, asupan nutrisi dan aktivitas seseorang juga bisa menjadi faktor penentu tinggi badan seseorang selain faktor genetik tadi.

Olahraga peninggi badan ini bisa dimulai dari latihan peregangan badan hingga langsung berolahraga mengikuti sejumlah cabang olahraga yang terkenal secara rutin.

11 Olahraga Peninggi Badan yang Efektif

Berikut ini adalah beberapa olahraga yang termasuk cara agar tinggi badan bertambah yang bisa dilakukan. 

1. Renang

   
   
   

   Renang merupakan salah satu olahraga peninggi badan yang dikenal efektif dan paling cepat. Tiap gerakan renang juga akan membantu meregangkan tulang belakang, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh juga.

   Ada potensi besar untuk pertumbuhan tinggi badan jika Anda rutin melakukan olahraga ini. Pasalnya, berenang melibatkan hampir semua otot dalam tubuh, mulai dari otot perut, dada, punggung, hingga kaki.

   Untuk menambah tinggi badan dan merasakan manfaatnya yang baik bagi tubuh, Anda bisa mulai berenang 1-2 kali setiap minggu.

2. Lompat Tali

   
   

   Olahraga peninggi badan selanjutnya adalah lompat tali yang dapat membantu Anda meningkatkan tinggi badan. Lompat tali adalah olahraga untuk menambah tinggi badan dengan cara menyenangkan.

   Olahraga yang juga dikenal dengan istilah skipping ini dapat melatih tulang belakang, otot kaki, dan otot punggung.

   Lompat tali juga dapat membantu membakar lemak, membentuk otot tubuh, hingga mempertahankan postur tubuh terbaik.

3. Basket

   
   

   Jika Anda adalah penggemar NBA, basket juga bisa Anda jadikan pilihan sebagai olahraga peninggi badan yang juga efektif. Bermain basket dapat membantu meregangkan tulang kaki.

   Ini karena bermain basket turut melibatkan gerakan melompat, sehingga dapat menstimulasi pertumbuhan tulang. Otot-otot tubuh juga akan lebih kuat berkat olahraga yang satu ini.

4. Voli

   
   

   Jenis olahraga peninggi badan berikutnya juga tak kalah populer, yaitu voli. Olahraga ini dapat membantu menambah tinggi badan secara cepat dan efektif dengan gerakan melompat untuk menghalau bola lawan.

   Permainan voli yang efektif membakar kalori ini juga akan membantu Anda meregangkan tulang-tulang kaki. Dampaknya jika dilakukan secara teratur, Anda bisa mencapai tinggi badan ideal dengan cepat.

5. Bulu Tangkis

   
   

   Olahraga berikutnya cukup populer di Indonesia dan cukup efektif untuk menambah tinggi badan, yaitu bulu tangkis. Olahraga peninggi badan ini ringan dan sangat menyenangkan.

   Tinggi badan pun dapat bertambah secara bertahap jika Anda rutin menggerakkan badan untuk olahraga ini.

   Pasalnya, permainan bulu tangkis juga akan merangsang pertumbuhan tulang kaki dan paha, serta melatih hampir semua otot tubuh.

   Baca Juga: 5 Olahraga Kekinian Ini Bisa Bikin Banyak Teman

6. Bersepeda

   
   
   

   Olahraga peninggi badan selanjutnya adalah yang cukup simpel, cocok untuk dilakukan semua usia, dan banyak memberikan manfaat.

   Olahraga ini adalah bersepeda yang dapat dilakukan anak-anak, remaja, hingga orang dewasa.

   Olahraga ini ternyata dapat menstimulasi pertumbuhan tulang kaki serta di bagian tubuh lain. Ini terjadi karena otot-otot kaki bekerja keras bersama bagian tubuh lainnya pula.

   Anda bisa berjalan-jalan sambil bersepeda sendiri, bersama teman-teman, atau bersama keluarga dan dapatkan segenap manfaatnya.

7. Tenis

   
   

   Anda bisa memilih tenis sebagai olahraga peninggi badan yang efektif sekaligus menyenangkan. Tenis adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan berlari dan mengayunkan tangan.

   Olahraga ini juga dapat merangsang pertumbuhan tulang kaki dan tulang belakang. Anda bisa bermain tenis bersama teman seminggu sekali untuk menambah tinggi badan.

8. Pull-up

   
   

   Anda juga bisa memulai latihan pull-up untuk menambah tinggi badan. Salah satu jenis olahraga peninggi badan ini juga bisa menjadi cara menaikan tinggi badan dengan cara menyenangkan.

   Anda bisa mulai latihan dengan menggantung pada pull-up bar di rumah. Latihan pull-up juga akan melatih otot tangan, meregangkan tulang belakang, hingga merangsang pertumbuhan tulang.

9. Yoga

   
   

   Yoga juga dapat menjadi olahraga peninggi badan yang efektif dan bisa langsung dipraktikkan. Beberapa gerakan yoga terlihat mudah, namun efektif untuk melatih tubuh, termasuk menambah tinggi badan.

   Keuntungan yoga adalah membantu tubuh Anda jadi lebih lentur serta memperbaiki postur tubuh.

   Badan juga akan lebih bugar, rileks, dan cocok untuk dilakukan sebelum Anda tidur malam sehingga bangun pagi terasa segar.

10. Latihan Berdiri Tegak

    
    

    Mungkin terdengar sederhana, tapi gerakan sederhana ini juga akan menstimulasi tinggi badan Anda. Postur tubuh yang tepat akan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih percaya diri.

11. Squat

    
    

    Olahraga peninggi badan berikutnya adalah squat yang berfokus pada otot-otot paha dan kaki.

    Latihan squat secara teratur dan tepat akan membantu meningkatkan postur tubuh Anda secara keseluruhan. Latihan squat juga bermanfaat untuk mendapatkan tinggi badan ideal.

Baca Juga: Konsumsi 3 Minuman Ini Sebelum Olahraga

Apa Tips Agar Cepat Tinggi?

Selain melakukan olahraga peninggi badan, berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda lakukan agar badan cepat tinggi:

1. Ubah Pola Makan

Agar mencapai tinggi badan ideal, penting untuk mengubah pola makan Anda dengan baik. Makanlah buah-buahan segar, sayuran, dan daging tanpa lemak.

Pastikan setengah piring Anda harus berisi sayuran, 1/4 harus berisi daging tanpa lemak, dan 1/4 harus berisi karbohidrat. Kalau ingin ngemil, cobalah untuk mengonsumsi camilan tinggi protein.

Konsumsilah daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, selain juga kacang-kacangan, tahu, produk susu rendah lemak. Konsumsi juga karbohidrat kompleks, seperti kentang.

2. Cukupi Waktu Tidur

Saat tidur, tubuh Anda melepaskan HGH, atau human growth hormone, atau somatotropin yang merangsang pertumbuhan.

Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin berhenti memproduksi hormon ini dan hormon lainnya. Tidur sekitar 7-8 jam sehari untuk merangsang pertumbuhan tinggi badan.

3. Jaga Berat Badan Ideal Anda

Berat badan berlebih ternyata memiliki dampak negatif pada kemampuan tubuh untuk menambah tinggi badan. Maka, menjaga berat badan ideal sangat penting dilakukan.

Mulailah mengonsumsi makanan seimbang serta olahraga secara teratur. Aktivitas ini dapat menambah tinggi badan Anda setidaknya hingga 15 cm.

4. Tingkatkan Kekuatan Otot Inti

Anda pun bisa menjaga postur tubuh yang baik dan tampak lebih tinggi dengan membangun kekuatan di bagian tengah tubuh (core muscle).

Anda bisa melakukan latihan beberapa gerakan, seperti plank dan abdominal crunch. Latihan otot inti ini bisa dilakukan beberapa set setiap hari.

5. Mulailah Hidup Disiplin

Mulailah untuk merencanakan hidup disiplin dengan mematuhi jadwal kegiatan sehari-hari. Mematuhi jadwal akan membuat hidup Anda terorganisasi dengan baik.

Ini akan menghentikan kebiasaan Anda makan besar sebelum tidur, pola makan tidak teratur, kurang olahraga, bahkan kecanduan makanan cepat saji yang menghambat pertumbuhan.

6. Pertahankan Postur Tubuh yang Baik

Mempertahankan postur tubuh dapat membantu Anda memanjangkan tulang belakang dan memberikan kesan Anda lebih tinggi dari yang sebenarnya.

Cara bahkan cukup mudah, praktikkan postur tubuh yang baik, lakukan peregangan, serta latihan tulang belakang. 

Latihan ini juga akan meredakan nyeri punggung, terutama bila Anda bekerja dengan duduk sepanjang hari dalam waktu yang lama.

7. Latihan Seluruh Tubuh

Olahraga teratur secara menyeluruh membuat tubuh Anda bertumbuh dan berkembang lebih cepat. Hal ini baik untuk pertumbuhan tinggi badan ideal pria dan wanita.

Agar badan lebih tinggi, Anda dapat melakukan peregangan atau bahkan melakukan yoga yang terbukti cukup berhasil untuk membuat tubuh lebih tinggi.

8. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat mendukung keinginan Anda untuk tumbuh tinggi.

Anda dapat mengonsumsi vitamin C yang tersedia dalam buah-buahan segar, seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon, membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

9. Dapatkan Cukup Sinar Matahari

Tingkatkan tinggi badan Anda dengan mendapatkan cukup sinar matahari sehingga mendapatkan cukup vitamin D.

Vitamin D dapat mendukung kesehatan tulang Anda serta meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan ke dalam tubuh Anda.

Di samping itu, Anda bisa mengetahui tinggi badan Anda dengan mudah. Berikut adalah beberapa cara ukur tinggi badan di rumah:

• Cobalah berdiri tegak membelakangi tembok yang tegak lurus dengan lantai. Pastikan lantainya tidak tertutupi karpet.
• Lepaskan alas kaki dan aksesori lain yang dapat mengganggu pengukuran dan menghalangi kepala untuk menempel pada tembok.
• Pastikan bagian belakang tubuh, dari kepala, pundak, bokong, hingga tumit menempel di permukaan tembok. Pandangan juga perlu lurus ke depan.
• Tarik alat ukur tinggi sampai menyentuh pas di kepala. Bisa juga dengan menggarisi tembok pakai pensil untuk mengukur tinggi badan secara keseluruhan.
• Ukur tinggi badan dari lantai sampai ke tanda tersebut pakai meteran atau pita ukur.
• Catat hasil pengukuran tinggi badan Anda, bandingkan setiap bulan, terutama bila Anda rutin melakukan olahraga peninggi badan.

Baca Juga: Mana Yang Lebih Efektif, Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?

Apa yang Membuat Tinggi Badan?

Olahraga peninggi badan memang dapat menambah tinggi badan secara alami dan bertahap. Namun, tinggi badan juga dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Hormon

   Hormon merupakan salah satu faktor dari tinggi badan seseorang. Terdapat tiga hormon yang berperan penting dalam mendorong pertumbuhan manusia, antara lain:

   • Hormon tiroid

2. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar tiroid yang berada pada bagian leher. Tugasnya adalah untuk memproduksi hormon yang memengaruhi pertumbuhan seseorang.

   • Hormon pertumbuhan

3. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari. Hormon ini memiliki peran yang sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja.

   • Hormon seks

4. Testosteron dan estrogen adalah dua hormon yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan selama masa pubertas.

5. DNA

   80% tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh gen yang diwarisi dari orang tua. Jadi, faktor keturunan sangat menentukan seberapa tinggi seseorang bisa tumbuh.

   Selain itu, garis keturunan ini juga memengaruhi berat badan, bentuk tubuh, warna mata, warna rambut, hingga kecerdasannya.

6. Lingkungan

   Faktor berikutnya adalah lingkungan, seperti lingkungan sosial, ekonomi, fisik, dan emosional. 

   Penelitian mengungkap bahwa anak-anak yang dibesarkan dalam kondisi lingkungan yang buruk cenderung tidak tumbuh tinggi.

7. Asupan nutrisi

   Makanan yang kaya nutrisi dapat menunjang pertumbuhan seorang anak. Itulah mengapa nutrisi menjadi salah satu faktor tinggi badan seseorang.

   Bila hal ini tak cukup terpenuhi masalah pertumbuhan dan perkembangan dapat terjadi, bahkan sejak masa kehamilan sang ibu.

8. Waktu tidur yang cukup

   Di samping itu, tidur juga menjadi komponen penting agar sekresi hormon dalam tubuh berfungsi dengan baik. Tidur yang cukup dapat mendukung pertumbuhan anak-anak dan remaja.

   Saat tertidur, tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan yang dibutuhkan seorang anak, terutama dalam kondisi tidur nyenyak. Maka, usahakan untuk mencukupi waktu tidur demi meningkatkan pertumbuhan.

9. Jenis kelamin

   Secara umum, laki-laki memiliki badan lebih tinggi dari perempuan. Perbedaan tinggi rata-rata di usia dewasa adalah 14 cm. Namun, anak laki-laki memiliki masa tumbuh kembang lebih panjang dibanding anak perempuan.

10. Aktivitas fisik

    Faktor pendukung pertumbuhan tinggi badan berikutnya adalah aktivitas fisik, seperti melakukan olahraga peninggi badan atau latihan fisik yang cukup.

    Anak-anak pun bisa mendapat tinggi badan yang cukup bila melakukan aktivitas fisik yang dapat membangun massa otot dan tulang.

Baca Juga: Cara Mudah Hitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

Selain melakukan latihan serta olahraga peninggi badan secara teratur, Anda juga perlu mengimbanginya dengan nutrisi yang tepat bagi tubuh untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Salah satu asupan yang mengandung nutrisi optimal untuk menambah tinggi badan adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh, dengan rasa yang nikmat.

Pastikan Anda minum susu UHT Frisian Flag Full Cream yang mengandung beragam nutrisi. Selain itu, susu ini juga sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan

Share

URL copied!