10 Manfaat Sarapan Pagi yang Baik untuk Mengatur Berat Badan
Sarapan pagi adalah waktu bagi Anda untuk “berbuka puasa” setelah melalui beberapa jam tidur malam. Sarapan sangat penting karena bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Sarapan pagi bukanlah sekadar makan atau mengisi perut yang kosong. Pasalnya, sarapan adalah cara terbaik menjaga kesehatan dan mencegah timbulnya penyakit berbahaya.
Agar tetap sehat, Anda disarankan menambahkan makanan kaya nutrisi. Lantas, apa saja manfaat sarapan pagi? Yuk, cari tahu beberapa manfaatnya berikut ini.
Apa Saja Manfaat Sarapan Pagi Bagi Tubuh?
Sarapan pagi adalah waktu makan pertama sebelum memulai beraktivitas. Pentingnya sarapan pagi adalah untuk mencegah kemungkinan tubuh Anda kehabisan energi saat beraktivitas.
Simak 10 manfaat sarapan pagi yang penting berikut ini:
-
Membantu Mengelola Nafsu Makan
Sarapan pagi baik untuk membantu mengelola nafsu makan. Pilihlah menu sarapan mengandung protein dan serat, seperti telur, susu, keju, oatmeal, atau buah-buahan.
Cobalah sarapan dengan beberapa makanan yang kaya nutrisi dan cukup mengenyangkan tersebut dalam porsi kecil sebelum memulai aktivitas.
Manfaat sarapan pagi juga dapat mengelola nafsu makan di siang harinya, terlebih keinginan untuk mengonsumsi junk food.
-
Membantu Mengatur Berat Badan
Setelah tidur malam, tubuh Anda membutuhkan makanan. Maka, sarapan sehat pagi hari dapat membantu Anda mengatur berat badan.
Jika Anda melewatkan waktu sarapan, Anda lebih rentan memiliki keinginan untuk ngemil. Pilihlah makanan sehat atau camilan rendah kalori yang mengandung protein dan serat agar merasa lebih kenyang.
Kebiasaan ngemil hingga nafsu makan yang tidak terkontrol justru mengakibatkan naiknya berat badan dan kemungkinan Anda tidak dapat mengontrolnya.
-
Meningkatkan dan Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Manfaat sarapan pagi juga bisa membantu Anda meningkatkan dan mencukupi kebutuhan nutrisi yang bersumber dari variasi bahan makanan.
Susu yang biasa tersaji di meja makan saat sarapan erat kaitannya dengan peningkatan kesehatan tulang, diabetes tipe 2, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Anda juga bisa memilih susu, telur, keju, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk dikonsumsi saat sarapan pagi dan mendapatkan manfaatnya yang baik.
-
Meningkatkan Penambahan Otot
Sarapan pagi berperan penting dalam penambahan massa otot. Anda cukup menambahkan makanan kaya protein ke dalam menu sarapan Anda.
Menu yang Anda konsumsi saat sarapan itulah yang akan membantu Anda memperoleh kekuatan otot. Terlebih bila Anda sedang menjalani pembentukan tubuh.
Sarapan dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beraktivitas sepanjang hari. Sarapan yang baik dan sehat membuat Anda aktif secara fisik sepanjang hari.
-
Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil
Ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan sarapan pagi. Perkembangan janin di dalam kandungan akan terbantu bila sang ibu tidak melewatkan sarapan.
Susu dan yoghurt adalah dua jenis makanan yang kaya yodium untuk membantu kesehatan perkembangan janin.
Nutrisi yang cukup juga dapat membantu janin lebih sehat. Membantu pencegahan cacat neurokognitif yang tidak dapat diperbaiki serta menurunkan IQ di masa kanak-kanak.
-
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat sarapan pagi juga penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh. Anda dapat mengonsumsi yoghurt dan keju untuk menurunkan risiko penyakit.
Beberapa penyakit yang dapat dicegah hanya dengan tidak melewatkan waktu sarapan seperti diabetes tipe 2, peradangan, hingga penyakit kardiovaskular.
-
Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Pencegahan timbulnya penyakit kardiovaskular dapat dilakukan dengan sarapan pagi. Aktivitas makan di pagi hari yang bergizi sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Rutin sarapan sehat pagi dan seimbang akan memenuhi kebutuhan serat dan cenderung mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat.
Umum diketahui bahwa makanan atau camilan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan gula, lemak jenuh, hingga kolesterol buruk.
-
Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Jika merasa lapar, Anda tentu merasa sulit berkonsentrasi dan ini bisa mengganggu aktivitas Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memulai hari dengan sarapan.
Sarapan pagi dapat membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, kewaspadaan, pemahaman, dan memori. Semua itu dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.
Sarapanlah dengan makanan sehat dan bergizi, seperti susu, buah-buahan, biji-bijian, hingga makanan yang kaya protein dan karbohidrat.
-
Meningkatkan Mood
Menu sarapan pagi yang sederhana ternyata dapat membantu Anda untuk meningkatkan mood. Mengonsumsi sarapan bergizi seimbang akan mendukung aktivitas otak.
Selain itu, manfaat sarapan pagi juga dapat mengendalikan suasana hati, emosi, perilaku, pengambilan keputusan, hingga kognisi Anda.
-
Sarapan pagi dapat menentukan suasana hati Anda sepanjang hari. Hindari melewatkan sarapan, karena tubuh Anda bekerja sepanjang malam tanpa asupan apa pun.
Proses metabolisme tubuh akan mengubah menu sarapan menjadi energi dan penambah energi. Ini juga berlaku jika Anda sarapan untuk diet.
Baca Juga: Gampang Capek dan Lemas? Yuk, Ubah Gaya Hidup Lebih Sehat
Tips Sarapan Sehat
Untuk mengawali hari, pastikan Anda selalu menyantap sarapan sehat, bergizi, dan seimbang. Berikut adalah beberapa tips sarapan sehat yang bisa Anda terapkan:
-
Ciptakan Sarapan Seimbang
Untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi seimbang, Anda dapat mengonsumsi makanan dari tiga kelompok berbeda yang mengandung protein, serat, dan lemak sehingga memberikan rasa kenyang.
Anda juga bisa memilih sarapan sepotong roti gandum dengan selai kacang bersama yoghurt atau segelas susu. Anda juga bisa menambahkan potongan buah segar, keju, atau telur orak-arik.
Mengonsumsi berbagai makanan utuh yang sederhana dan diproses secara minimal saat sarapan dapat meningkatkan kualitas pola makan dan mencukupi kebutuhan nutrisi.
-
Sarapan Pagi Sederhana
Makanan sehat dan bergizi sangat penting untuk memulai hari. Namun, awali hari Anda dengan sarapan pagi yang sederhana.
Untuk mendapatkan kecukupan nutrisi, Anda dapat mengonsumsi pisang, yoghurt, dan roti gandum. Anda juga bisa sarapan roti, selai kacang, dan potongan pisang.
Pilihan menu simpel lainnya seperti summer roll dengan kombinasi isi potongan sayuran, udang, dan bihun. Sarapan simpel atau ragam pilihan camilan sehat ini bisa disiapkan pada malam hari.
-
Sisa Makan Malam untuk Sarapan
Anda tak perlu selalu menyiapkan makanan baru untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi. Sebaliknya, Anda dapat memanaskan sisa makan malam Anda untuk sarapan.
Contohnya, Anda dapat menyuwir potongan daging sapi kecil-kecil. Tambahkan potongan sayuran, potongan keju, dan tumis sebentar dengan sedikit minyak.
Tambahkan juga telur rebus, orak-arik, atau dadar. Menu sarapan pagi ini bisa Anda santap bersama sedikit nasi, beberapa lembar roti gandum, atau digulung bersama tortilla.
-
Tambahkan Variasi Menu Sarapan
Anda juga dapat mencoba menu makanan lain seperti bubur ayam, soto ayam, atau nasi goreng dalam porsi yang tepat untuk sarapan pagi.
Anda juga bisa mencicipi ragam menu kuliner dari berbagai daerah di Indonesia. Cobalah pempek, lontong sayur, nasi pecel sayur, nasi uduk, bubur kacang hijau, dan banyak lagi.
Anda juga bisa mendapatkan ide menu sarapan dari berbagai negara di dunia untuk mendapatkan pengalaman sarapan yang unik dan baru.
-
Waktu Sarapan Pagi yang Tepat
Sarapan pagi adalah jadwal “buka puasa” Anda setelah tidur malam. Makan pertama setiap hari perlu dilakukan setelah bangun tidur agar tubuh siap menjalani aktivitas.
Sarapan pagi yang baik jam berapa? Mulailah sarapan antara pukul 06.00 samai pukul 10.00 pagi. Ini adalah waktu yang paling ideal untuk sarapan pagi.
Jika sarapan pagi waktu tersebut, Anda pun bisa memberikan jeda waktu yang cukup untuk menyantap makanan kedua beberapa jam kemudian.
Baca Juga: 5 Manfaat Pola Hidup Sehat dan Tips Memulainya
5 Contoh Menu Sarapan Pagi
Anda bisa mengonsumsi beberapa contoh menu sarapan pagi untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi yang baik bagi tubuh. Inilah beberapa rekomendasi sarapan pagi:
-
Smoothies sayuran
Anda bisa membuat seporsi smoothies sebagai menu sarapan pagi yang sehat. Contohnya, smoothies sayuran yang terdiri dari bayam, selada hijau, kale, dan lain-lain.
Beberapa jenis sayuran hijau tadi kaya vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
-
Oatmeal
Menu sarapan pagi selanjutnya adalah oat, yaitu gandum utuh yang telah diproses dengan penggilingan.
Oatmeal adalah menu sarapan yang baik bagi anak-anak jika dibandingkan dengan pancake, sereal, atau donat.
Mengonsumsi oatmeal dapat menurunkan risiko masalah kesehatan. Anda dapat terhindar dari kolesterol tinggi, hipertensi, hingga diabetes tipe 2.
Anda pun dapat terhindari dari risiko penyakit jantung karena oat juga mengandung zat kimia nabati lignan.
-
Telur
Telur adalah sumber protein yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda pun dapat menjaga massa otot dan juga mencegah ngemil.
Kuning telur mengandung kolin dan vitamin B yang sangat baik untuk memelihara ketajaman memori. Kesehatan mata juga lebih terjaga berkat kandungan lutein dan zeaxanthin dalam telur.
Karena keserbagunaannya, telur bisa dijadikan beragam menu, seperti telur rebus, telur dadar, telur orak-arik, telur mata sapi, bahkan disantap sebagai isian sandwich.
-
Jus pisang
Menu sarapan pagi selanjutnya adalah jus pisang yang simpel namun kaya manfaat. Anda bisa membuat jus pisang atau smoothies pisang sebelum memulai aktivitas.
Pisang kaya serat alami, vitamin C, serta kalium sehingga mengurangi keinginan ngemil dan efek kenyang lebih lebih lama.
Anda juga bisa mengombinasikan smoothies pisang dengan susu rendah lemak, atau sambil disantap bersama roti gandum.
-
Kopi tanpa atau dengan sedikit gula
Segelas kopi panas juga sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum beraktivitas. Namun, pastikan Anda mengonsumsinya tanpa atau dengan sedikit gula maupun krimer.
Sebagai gantinya, Anda juga bisa menambahkan susu rendah lemak agar sajian kopi lebih nikmat dan membangun semangat Anda di pagi hari.
Segelas kopi mengandung antioksidan yang dapat menjaga kesehatan jantung serta kemampuan kognitif otak. Anda pun dapat terhindar dari kanker serta diabetes tipe 2.
Baca Juga: 5 Cara Agar Badan Tidak Cepat Lelah Sehabis Sakit
Manfaat sarapan pagi begitu beragam dan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum memulai beraktivitas sepanjang hari. Jam sarapan pagi yang dianjurkan tepat setelah jam 7 pagi atau 1-2 jam setelah bangun pagi.
Salah satu asupan nutrisi untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat.
Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.
Selain itu, susu ini juga sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
