15 Manfaat joging untuk Mendukung Gaya Hidup Lebih Sehat

15 Manfaat joging untuk Mendukung Gaya Hidup Lebih Sehat

Bukan rahasia lagi jika joging setiap hari bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat joging pun amat beragam, yang tujuannya adalah menjaga kesehatan tubuh.

Anda bisa temukan ragam manfaat dari aktivitas fisik yang simpel namun kaya manfaat untuk tubuh dan kehidupan yang lebih bahagia berikut ini.

15 Manfaat Joging untuk Kesehatan

Manfaat joging sangat banyak, mulai dari melatih sistem kardiovaskular, membuka pikiran agar lebih kreatif, hingga memperkuat otot dan tulang.

Nikmati banyak manfaat joging pagi hari atau kapan saja Anda bisa melakukannya. Berikut ini adalah sejumlah manfaatnya:

1. Melatih Seluruh Sistem Kardiovaskular

   Joging memberikan manfaat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular, berupa kesehatan jantung dan pembuluh darah. Manfaat ini dapat diperoleh langsung.

   Joging juga baik untuk mengontrol berat badan tetap sehat, mengurangi kadar lemak dalam tubuh, serta membuat tidur lebih nyenyak.

   Anda pun akan lebih perhatian untuk mengonsumsi makanan bernutrisi dan mendorong gaya hidup sehat.

2. Membangun Stamina dan Daya Tahan Tubuh

   Joging juga mendorong tubuh Anda untuk melakukan latihan yang lebih intens demi membangun stamina dan daya tahan tubuh.

   Daya tahan tubuh diperlukan untuk menangkal serangan penyakit dan tubuh tetap sehat. Tetapi, prosesnya memerlukan kedisiplinan.

   Anda perlu waktu antara 4-6 minggu untuk berolahraga secara teratur demi merasakan manfaat perubahan daya tahan tubuh ini. 

   Cara terbaiknya adalah membuat variasi latihan di samping joging.

3. Meningkatkan Kekuatan Otak

   Kombinasi antara kecepatan joging yang lambat dan latihan aerobik dengan porsi sedang berkhasiat untuk melawan kelelahan mental dan meningkatkan kekuatan otak.

   Anda memang bisa menjaga kebugaran otak dengan bermain teka-teki Sudoku atau catur. Namun, manfaat joging juga cukup baik untuk melatih fokus hingga pengambilan keputusan.

4. Memperkuat Otot Tubuh Bagian Bawah

   Aktivitas berlari memerlukan banyak otot kaki untuk menjaga kekuatan dan kecepatan yang stabil. Joging baik untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, terutama kaki.

   Joging akan melatih kekuatan betis yang bertanggung jawab pada bagian tubuh lain seperti tumit dan telapak kaki. Selain betis, otot paha depan dan gluteal akan menstabilkan gerakan lari Anda.

   Otot paha depan akan menuntun langkah Anda saat joging serta kemampuan saat berlari menanjak. Sementara otot paha belakang akan menghasilkan tenaga.

5. Membuat Anda Lebih Bahagia

   Selain fisik, manfaat joging juga bermanfaat untuk menjaga pikiran Anda. Jika pikiran baik, Anda pun dapat lebih bahagia lantaran stres, depresi, dan kecemasan akan berkurang.

   Ketika joging, Anda pun akan mendapat banyak udara segar, dan inilah yang akan mengatasi masalah yang menjadi beban pikiran lebih cepat.

   Anda juga dapat merasakan manfaat pemulihan kesehatan mental dari sesi joging dapat bertahan lama setelah Anda pulih secara fisik.

6. Membuka Potensi Kreatif

   Joging juga dapat membuka pikiran Anda untuk mendapatkan inspirasi dan mengatasi beragam tantangan dalam aktivitas sehari-hari.

   Hanya dengan joging, Anda bisa membuka pikiran bawah sadar untuk mencari ide atau solusi dari permasalahan yang sedang Anda hadapi. 

   Orang-orang yang beraktivitas fisik di luar ruangan dapat menghasilkan setidaknya satu ide menarik dibandingkan yang sedikit melakukannya. 

   Karena itulah, joging juga berelasi dengan kreativitas.

7. Membakar Kalori dengan Efisien

   Joging merupakan metode pembakaran kalori paling efisien. Joging selama 30 menit dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar setidaknya 200-500 kalori.

   Ketika kecepatan joging Anda meningkat, proses pembakaran kalori juga akan meningkat, bahkan hingga lebih dari 10 kalori per menit per kilonya.

8. Memberikan Pasokan Energi

   Semakin sering Anda berjoging, maka semakin banyak pula energi yang Anda miliki. 

   Ini adalah paradoks dari joging yang justru akan memberikan pasokan energi dan peningkatan stamina tubuh.

   Manfaat joging juga akan membuat Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur malam Anda.

Baca Juga: Musik, Kunci Semangat Olahraga di Pagi Hari

9. Mencegah Depresi

   Joging memiliki efek antidepresan yang luar biasa dan sangat baik bagi kesehatan mental. Manfaat joging ini bisa didapatkan dari 30 menit untuk joging atau berjalan kaki cepat.

   Joging bisa menjadi pilihan tepat untuk mencegah depresi, dan ini akan menjadi langkah termudah agar hidup Anda merasa lebih baik.

10. Tulang Lebih Sehat dan Kuat

    Joging memberikan manfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular. Bila sistem itu sehat, maka tulang dan otot Anda juga akan lebih kuat dan sehat.

    Joging akan meningkatkan kepadatan tulang secara menyeluruh. Kecepatan joging yang lebih lambat dan stabil akan membangun kekuatan pada otot-otot kaki Anda.

    Sementara bila Anda joging dengan cepat, itu akan mengembangkan serat-serat otot agar dapat bergerak cepat. 

11. Mempertajam Ingatan

    Joging adalah “sumber makanan” yang sangat baik bagi otak. Joging teratur dapat meningkatkan ukuran hipokampus, yaitu area otak yang berperan penting dalam memori.

    Joging pun banyak disarankan ahli kesehatan untuk mengobati penurunan daya kognitif.

12. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

    Rutin berolahraga setiap minggu dapat memperkuat respons tubuh Anda terhadap penyakit dan infeksi virus. 

    Joging pun membantu mengurangi risiko pilek dan infeksi saluran pernapasan. Lakukan joging sekitar 60 menit dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

    Aktivitas fisik ini pun akan membangun sistem kekebalan dan metabolisme Anda.

13. Mengefisienkan Pernapasan

    Manfaat joging juga dapat membantu Anda bernapas lebih efisien. Saat berlari, otot dan sel Anda bergantung pada pengiriman oksigen secara konstan dan pengeluaran karbon dioksida.

    Proses tersebut dapat mendorong gerakan sehingga pernapasan menjadi lebih baik. Pernapasan yang lebih efisien ini akan memastikan fungsi otot diafragma juga lebih baik.

    Lakukanlah joging untuk memperkuat diafragma dan melatih pernapasan. Joging juga baik untuk mengoptimalkan masuknya kadar oksigen ke dalam tubuh.

14. Mengurangi Risiko Flu

    Olahraga seperti joging ternyata mampu mengurangi risiko flu hingga 50 persen. Ini juga termasuk untuk mengurangi risiko infeksi pernapasan lainnya hingga 32-42 persen.

    Jadi, jika Anda melakukan joging secara teratur, Anda dapat membantu tubuh Anda lebih kuat menghadapi serangan penyakit dibandingkan jika jarang berolahraga.

15. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

    Manfaat joging juga dapat membantu tubuh Anda jauh lebih rileks, sehingga aktivitas ini akan membantu tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.

    Joging juga baik untuk mengatasi masalah insomnia, terutama bila Anda rutin berlari di sore hari. Pasalnya, tubuh yang lelah karena berolahraga membuat tidur lebih berkualitas.

    Selama tidur, tubuh Anda pun melakukan proses regenerasi terhadap sel-sel. Anda pun akan bangun pagi dengan tubuh yang segar dan penuh semangat.

Tips Joging

Jika Anda adalah pemula, joging tidaklah berat karena Anda dapat melakukannya kapan saja. Anda bisa memulai secara perlahan dan tetap bisa istirahat selama melakukannya.

Anda bisa temukan beberapa tips joging berikut ini dan lakukan dengan segera.

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

   Sebelum melakukan joging lakukanlah peregangan dinamis seperti lutut tinggi, gerakan tumit, dan melangkah ke samping untuk mempersiapkan tubuh Anda.

   Sementara setelah berlari, lakukan juga peregangan statis selama 45-60 detik untuk membantu pemulihan dan mengurangi risiko cedera.

2. Mulailah secara Perlahan

   Sebelum memulai joging, mulailah dengan gagasan dalam pikiran bahwa Anda akan menyelesaikannya dengan baik. 

   Setelah menerapkan konsep gagasan ini, mulailah joging secara perlahan. Setelah terbiasa, tingkatkan kecepatan secara bertahap.

3. Jaga Kecepatan Tetap Stabil

   Menemukan kecepatan lari yang tepat merupakan kunci untuk menikmati lari yang aman dan efektif. Untuk mendapatkan manfaat joging yang baik, jagalah kecepatannya tetap stabil.

   Berlarilah sambil bicara dalam satu kalimat penuh. Jika terengah-engah dan tidak bisa bicara dengan lancar, mungkin Anda berlari terlalu cepat.

   Sesuaikan kecepatan Anda agar dapat berlari dengan tepat. Fokus saja dan jangan terpengaruh kecepatan lari orang lain.

4. Mulailah Joging Kapan Saja

   Temukan waktu yang paling cocok untuk joging, misalnya di pagi hari. Pilihlah waktu yang sesuai dengan jadwal Anda. Disiplin adalah kunci utamanya.

   Buatlah slot waktu khusus untuk berlari dan patuhi, seolah-olah itu adalah janji penting yang tidak boleh dilewatkan. Hindari gangguan dan alasan untuk tidak berlari.

5. Istirahat Sambil Berjalan Kaki

   Istirahat jalan kaki adalah ide bagus jika Anda baru memulai joging. Manfaat istirahat jalan kaki saat joging adalah cara mencegah kelelahan otot.

   Istirahat sambil berjalan kaki juga memungkinkan Anda berlari lebih lama. Hal ini juga akan menunda penipisan simpanan glikogen (sumber energi utama).

   Selain itu, mengambil waktu 3-5 hari seminggu adalah cara joging yang benar sehingga tak perlu melakukan joging setiap hari.

6. Gunakan Alas Kaki yang Tepat

   Gunakan alas kaki atau sepatu yang tepat untuk meningkatkan kenyamanan dan mengurangi risiko cedera saat joging.

   Sepatu olahraga standar cukup untuk beberapa kali lari pertama. Sementara sepatu lari khusus memberikan bantalan dan dukungan yang lebih baik.

   Sepatu yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan performa lari Anda. Gunakan sepatu yang nyaman di kaki dan gantilah sepatu lari Anda setiap 500-800 kilometer.

Baca Juga: 6 Manfaat Kebugaran Jasmani dan Cara Menjaga Tetap Sehat

Kapan Waktu joging Terbaik?

Jika Anda adalah pelari pemula, cobalah untuk berlari 2-3 kali seminggu. Jarak joging bisa saja bervariasi, namun jarak yang dianjurkan antara 3 sampai 6 kilometer.

Sebagai pelari pemula, tingkatkan jarak lari antara 3-4 kilometer per minggu selama 30 menit. Setelah tubuh terbiasa berlari, tingkatkan jarak lari untuk 10-40 menit.

Jam berapa waktu joging yang baik? Pilihlah waktu yang tepat sesuai gaya hidup dan kondisi tubuh Anda. Jika pagi, cobalah joging di jam 05.00 sampai jam 09.00 dan sore di jam 16.00 sampai 18.30.

Jangan lupa lakukan pemanasan dahulu sebelum berolahraga dan memperhatikan kondisi lingkungan sekitar, terutama jika berolahraga di luar ruangan.

Baca Juga: Hati-hati, 4 Hal Ini Bikin Olahraga Pagi Anda Tak Bermanfaat!

Untuk mendapatkan manfaat joging, pastikan Anda memilih waktu yang tepat, pemanasan, serta menerapkan pola hidup sehat dengan makanan dan gaya hidup sehat.

Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi dan tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengonsumsi Susu Cair Frisian Flag Low Fat.

Susu cair Frisian Flag Low Fat ini merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan gizi mikro (vitamin A, D3, hingga kalsium). Kadar lemaknya pun cukup rendah yaitu hanya 1,3 hingga 1,4%. 

Nikmati Frisian Flag Low Fat yang tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa Plain, French Vanilla, Belgian Chocolate, dan Californian Strawberry.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

4 Rekomendasi Susu Rendah Lemak dan Manfaatnya

Share

URL copied!