10 Cara Hidup Sehat dan Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari

10 Cara Hidup Sehat dan Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari

Hidup sehat tidaklah sulit jika Anda tahu cara melakukannya dan menerapkannya dengan teratur hingga menjadi kebiasaan. Sayang rasanya jika Anda melewatkan manfaat pola hidup sehat hanya karena bingung memulainya.

Berikut adalah alasan mengapa menerapkan cara hidup sehat penting, beberapa tips dan ide makanannya untuk Anda.

Kenapa Penting Menerapkan Cara Hidup Sehat?

Cara hidup sehat merupakan upaya seseorang untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Caranya dimulai dengan menjaga pola makan sehat dan mengonsumsi makanan bergizi.

Selain itu, menerapkan gaya hidup ini juga dapat dilakukan dengan berolahraga secara rutin dan istirahat secara cukup.

Makanan bergizi sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat, karena tubuh manusia dapat tumbuh berkat zat-zat yang berasal dari makanan.

Zat makanan inilah yang nantinya diserap melalui peredaran darah. Dalam jaringan tubuh manusia, zat-zat makanan memenuhi fungsinya masing-masing.

Selain makanan yang bergizi, menjaga kebersihan diri juga menjadi sumber untuk menerapkan cara hidup sehat. Dengan menjaga kebersihan diri, tubuh menjadi lebih segar dan terasa lebih nyaman.

Selanjutnya, Anda juga harus berolahraga yang cukup dan istirahat sesuai dengan aturannya untuk mendapatkan manfaat hidup sehat.

Memiliki tubuh yang sehat tentu akan menunjang aktivitas sehari-hari. Cara hidup sehat bisa dimulai dari diri sendiri dengan mengurangi kebiasaan yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Dengan menerapkan gaya hidup ini, Kementerian Kesehatan memaparkan beberapa manfaat yang baik bagi tubuh, yaitu:

• Lebih bahagia

  Gaya hidup sehat tidak hanya mendatangkan manfaat untuk kesehatan tubuh saja, melainkan juga mampu meningkatkan suasana hati dan membuat Anda menjadi lebih percaya diri.

  Olahraga rutin dan menjaga pola makan sehat akan menstimulasi produksi hormon endorfin yang ada dalam tubuh. Itulah alasan menerapkan cara hidup sehat membuat tubuh merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

• Meningkatkan energi tubuh

  Manfaat menerapkan cara hidup sehat yang selanjutnya adalah mampu meningkatkan pasokan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menunjang aktivitas sehari-hari.

  Menjalankan pola makan sehat dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang tinggi protein mampu memberikan banyak energi untuk tubuh.

• Mengurangi risiko terserang penyakit

  Menjalankan cara hidup sehat dapat membantu tubuh Anda terhindar dari risiko penyakit. Mulailah melakukan aktivitas fisik secara rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh.

  Saat menjalankan cara hidup sehat, Anda memerlukan asupan protein, vitamin, hingga nutrisi yang lengkap.

Tips Memulai Cara Hidup Sehat

Bingung bagaimana cara mengatur pola hidup sehat? Anda bisa memulai gaya hidup sehat dari kebiasaan-kebiasaan kecil, seperti berikut ini:

1. Rutin berolahraga

Langkah pertama adalah dengan olahraga secara rutin. Kegiatan yang sehat ini tidak memakan waktu yang lama, Anda hanya perlu untuk menyisihkan waktu sekitar 30 menit per hari.

Jika Anda merupakan pekerja keras dan tidak punya cukup banyak waktu, Anda bisa dengan mudah untuk melakukan aktivitas olahraga seperti berjalan santai atau joging.

Contohnya, jika Anda terbiasa naik kendaraan menuju lokasi kantor atau rumah, Anda bisa turun sekitar 50 meter sebelum tempat tujuan dan jalan sampai tempat tujuan.

Bisa juga Anda menggunakan tangga darurat untuk naik atau turun tangga ketimbang naik lift.

Olahraga diperlukan untuk meregangkan otot dan tulang. Selain itu, dengan aktif bergerak, tubuh Anda juga akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap. 

Olahraga juga dapat membantu metabolisme serta melancarkan aliran oksigen ke otak Anda dan sel-sel tubuh lainnya.

2. Waktu tidur yang cukup

Cara hidup sehat juga tidak hanya tentang menjaga pola makan sehat dan olahraga saja, menjaga waktu tidur juga penting bagi kesehatan tubuh.

Waktu tidur yang cukup akan membuat Anda merasa lebih fresh ketika bangun tidur dan tidak mudah marah.

Salah satu faktor dari orang yang suka marah-marah adalah seseorang yang kurang jam tidur. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam per malam.

3. Ubah gaya hidup

Jika Anda seorang perokok aktif atau sering minum minuman beralkohol, sebaiknya mulai kurangi kebiasaan tersebut secara bertahap untuk menjaga kesehatan tubuh Anda dan orang terdekat.

Dengan mengurangi intensitas merokok atau mencoba untuk tidak merokok sama sekali, Anda dapat mengurangi polusi udara di lingkungan Anda sehingga menjadi lebih bersih dan sehat.

Selain itu, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dalam menerapkan cara hidup sehat. Maka mulai sekarang, bagi Anda yang suka begadang tiap malam mulailah untuk tidur tepat waktu.

Jauhkan smartphone Anda dari jangkauan 30 menit sebelum waktu tidur Anda, dengan begitu dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat.

4. Hindari pikiran negatif

Seperti yang sudah dikatakan di atas, menekuni cara hidup sehat juga dapat menjaga kesehatan mental atau jiwa seseorang.

Mulai sekarang cobalah untuk berpikir lebih positif dan tidak melulu untuk berpikiran negatif. Sebab, inilah ciri hidup sehat yang perlu segera diterapkan.

Secara psikologis, berpikiran positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan dengan tujuan untuk membangkitkan potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir.

Untuk menjernihkan pikiran, Anda bisa melakukan meditasi di akhir pekan. Melakukan meditasi sama dengan me-reset pikiran Anda menjadi lebih bersih dan fresh.

Baca Juga: Intip Ide Makanan Rendah Kalori dan Resep Olahannya

5. Perbanyak konsumsi air putih

Jika Anda merupakan seseorang dengan aktivitas yang cukup berat, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup, atau bisa juga dengan mengonsumsi air putih hangat. Inilah salah satu contoh gaya hidup sehat yang paling mudah.

Harus diingat bahwa sekitar 60% dari komposisi tubuh manusia adalah air. Cairan dalam tubuh akan berkurang melalui keringat, urine, dan bahkan pada saat Anda bernafas.

Menurut Institute Medicine Food and Nutrition Board, untuk memenuhi cairan tubuh manusia setidaknya minumlah air putih sebanyak 2,7 liter per hari bagi wanita. Untuk pria membutuhkan sekitar 3,7 liter air putih per hari.

6. Rutin untuk cek kesehatan

Cara hidup sehat terakhir adalah dengan rutin untuk cek kesehatan setidaknya 3 bulan sekali. Di dalam tubuh seseorang tidak ada yang tahu bahwa ada penyakit atau indikasi sebuah penyakit.

Menurut Kementerian Kesehatan, cek kondisi kesehatan secara rutin merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda mengidentifikasi penyakit dalam tahap awal agar perawatannya menjadi lebih mudah.

7. Menjaga dan mengatur pola makan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tubuh manusia tumbuh karena zat-zat yang ada pada makanan. Pola makan sehat adalah pola makan yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat makanan.

Walaupun kelihatannya sulit, ternyata tidak demikian. Perlu diingat bahwa porsi makan setiap orang berbeda. Hal tersebut ditentukan dari berat badan, aktivitas yang dilakukan seseorang, jenis kelamin, dan usia.

Makanan yang dikonsumsi juga haruslah makanan yang bersih terbebas dari kuman. Salah satu cara menyiasatinya adalah mencuci bahan makanan dengan bersih sebelum memasak dan mengonsumsi makanan tersebut.

Utamakan mengonsumsi menu makan sehat dari bahan segar seperti sayur dan buah-buahan daripada makanan siap saji atau makanan yang diawetkan.

Selain itu, perhatikan pula waktu makan Anda. Usahakan untuk tidak melewatkan waktu sarapan pagi. Pilah dan pilih juga asupan makan siang hingga makan malam Anda dengan tepat.

8. Rajin mencuci tangan

Ternyata, mencuci tangan yang terlihat simpel dapat menjadi salah satu cara hidup bersih dan sehat yang paling mudah.

Rajin mencuci tangan sangat penting karena dapat membantu mencegah penyebaran penyakit akibat bakteri, virus, maupun kuman berbahaya.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi susu sebagai penyeimbang lemak. Untuk jumlah makanan yang akan dikonsumsi sesuai proporsi makanan sehat seimbang adalah karbohidrat 60%, lemak 25% dan protein 15%, dengan cukup vitamin, mineral, dan air.

9. Bangun hubungan sosial yang baik

Selain beberapa hal di atas, pastikan Anda juga menjaga hubungan sosial yang baik untuk meningkatkan hormon endorfin yang bisa membuat Anda lebih senang dan sehat. 

Memiliki hubungan sosial yang baik dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan.

Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan keluarga, teman, dan kolega. Bergabunglah dengan komunitas atau organisasi yang Anda minati.

10. Lakukan hobi dan aktivitas yang anda sukai

Sama halnya dengan bersosialisasi, melakukan hobi dan aktivitas yang Anda sukai dapat membantu Anda untuk merasa lebih bahagia dan rileks.

Hobi juga dapat membantu Anda untuk mengembangkan bakat dan potensi diri. Jadi, yuk mulai lakukan hobi Anda bersama dengan orang yang Anda sayangi!

Baca Juga: Alasan Berat Badan Tak Kunjung Turun Meski Sudah Diet

Makanan untuk Pola Hidup Sehat

Jika Anda ingin memulai pola hidup sehat, artinya Anda juga perlu memerhatikan makanan yang Anda konsumsi.

Sebelum Anda menyusun menu makanan harian Anda, pastikan Anda tahu apa saja yang disarankan untuk ada ke dalam makanan dan apa saja yang sebaiknya dihindari. Berikut beberapa di antaranya:

1. Kurangi asupan gula, garam, dan lemak jenuh. Pasalnya, tiga hal ini jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan penumpukan lemak dan merusak sel tubuh Anda.

   Pilih susu yang tidak mengandung gula tambahan seperti susu UHT Frisian Flag Full Cream. 

2. Pastikan makanan Anda mengandung ragam jenis protein. Ada dua jenis protein yaitu, nabati dan hewani. Keduanya disarankan untuk ada di dalam menu harian Anda. Misalnya saja, kacang-kacangan, tahu, tempe, ikan, telur, dan susu.

3. Perbanyak sayuran, buah, dan susu rendah lemak. Untuk susu rendah lemak, Anda bisa memilih susu UHT Frisian Flag Low Fat. Karena selain rendah lemak, susu ini juga kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, pastikan ada sayur di setiap makanan Anda untuk meningkatkan asupan serat.

4. Mulai konsumsi oatmeal. Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Oatmeal juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Ganti beras putih dengan beras merah. Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Beras merah juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting, seperti magnesium dan zat besi.

7. Konsumsi camilan berprotein tinggi. Pilihan camilan sehat berprotein tinggi mulai dari greek yoghurt, kacang almond, dan edamame. Nutrisi masing-masng camilan sehat ini akan membuat Anda kenyang lebih lama ketimbang mengonsumsi karbohidrat.

Kebiasaan yang Menghambat Hidup Sehat

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat menghambat langkah Anda untuk memulai hidup sehat. Perhatikan dan hindari hal-hal ini:

1. Kurang atau tidak berolahraga

   Saat Anda berolahraga, aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi akan menjadi lebih lancar. 

   Itulah mengapa aktivitas fisik atau olahraga kardiovaskular secara teratur dapat menurunkan membantu tubuh lebih bugar, tekanan darah, kolesterol, melancarkan aliran darah.

2. Mengabaikan berat badan berlebih

   Anda juga berpotensi menghambat cara hidup sehat bila Anda mengabaikan berat badan berlebih. Jika dibiarkan begitu saja, Anda dapat berisiko mengalami obesitas.

   Obesitas sendiri dapat menyebabkan masalah kesehatan, mulai dari sindrom metabolisme, diabetes, hingga stroke.

3. Terlalu banyak mengonsumsi gula

   Pada dasarnya gula terdapat pada makanan yang sehari-hari Anda makan seperti nasi dan buah. 

   Menambahkan gula ke dalam masakan dan minuman Anda dapat meningkatkan asupan gula harian Anda.

   Kelebihan gula menyebabkan penebalan dinding pembuluh darah, membebani jantung, memicu peradangan pada pembuluh darah, dan berujung pada kerusakan.

4. Kurang tidur

   Meski kerap dianggap sepele, kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan. 

   Mulai dari masalah metabolisme yang menyebabkan meningkatnya berat badan dan resistensi insulin. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, hingga stroke. .

5. Memelihara rasa cemas dan pikiran negatif

   Tahukah Anda? Bahwa ternyata membiarkan rasa cemas dan pikiran negatif menguasai Anda dapat menghambat Anda untuk dapat hidup sehat. 

   Pasalnya, saat stres tubuh Anda mengeluarkan hormon kortisol yang berbahaya untuk tubuh Anda. 

6. Rutin minum alkohol

   Seperti halnya merokok, mengonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol dapat menghambat jalan Anda untuk hidup sehat. Pasalnya, alkohol dapat memengaruhi otak Anda.

   Alkohol juga dapat merusak jantung, melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan sakit pada hati, hingga merusak kesehatan gigi.

Baca Juga: 13 Cara Menguruskan Badan yang Sehat, Gak Bikin Tersiksa

Dengan menerapkan cara-cara hidup sehat dan tips menjaga hidup sehat di atas, dapat menghindarkan Anda dari berbagai virus dan penyakit.

Selain itu, Anda juga tidak mudah untuk merasa lemas dan kantuk dalam menjalani kegiatan yang sehat sehari-hari. Untuk memulai cara hidup sehat, mulailah secara bertahap agar Anda terbiasa dengan gaya hidup sehat.

Untuk menekuni cara hidup sehat tidaklah sulit, namun juga tidak terlalu mudah. Anda harus menekuni dan mempunyai keinginan yang teguh untuk menjalani gaya hidup sehat.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda juga dapat mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang kandungan gizinya dapat menutrisi tubuh dalam keseharian dan tentunya tanpa gula tambahan.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum yang mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.

Selain itu, susu ini sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Baca Juga: 4 Tips Menjaga Kesehatan Secara Sederhana

Agar upaya memulai hidup sehat dapat berjalan dengan lancar, jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Anda juga bisa menggunakannya untuk anak melihat Indeks Massa Tubuh anak Anda. Jadi, yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Frisian Flag Kompleta Rasa Vanila, Susu Bubuk Keluarga

Share

URL copied!