17 Makanan Sahur Kenyang Lebih Lama dan Tips Sahur Berenergi
Awali waktu santap sahur Anda sekeluarga dengan menu bergizi seimbang agar ibadah puasa tetap berjalan dan berenergi sepanjang hari.
Agar tidak lemas saat menjalani ibadah puasa sambil beraktivitas, Anda perlu mempersiapkan beberapa ide makanan sahur bernutrisi berikut.
17 Ide Makanan Sahur untuk Kenyang Lebih Lama
Ada sejumlah ide makanan sahur yang bisa Anda santap untuk rasa kenyang lebih lama. Anda pun bisa menjalani ibadah puasa sambil beraktivitas seperti biasa. Berikut ide-idenya:
1. Sup ayam
Sup ayam ternyata dapat memberikan Anda rasa kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan jenis makanan lainnya. Menu makanan sahur ini mengandung banyak nutrisi.
Selain itu, sup ayam juga mengandung banyak air sehingga Anda tidak akan cepat merasa lapar.
2. Sayur-sayuran
Ide makanan sahur selanjutnya adalah sayur-sayuran yang kaya nutrisi, seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
Ragam kandungan nutrisi saat sahur tersebut dibutuhkan dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
3. Nasi merah
Santaplah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat sahur. Jenis makanan ini akan membuat kenyang lebih lama karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna.
Nasi merah juga rendah kandungan indeks glikemik dibanding nasi putih. Makanan sahur ini akan bertahan lama di dalam perut sehingga Anda tak perlu terdistraksi rasa lapar.
4. Olahan ikan
Menu olahan ikan juga bisa Anda jadikan opsi dalam menu sahur Anda sekeluaga. Bahan makanan berprotein tinggi ini juga bisa Anda olah dengan mudah.
Ikan pun mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan-kandungan ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Daging sapi
Daging sapi bisa Anda hadirkan sebagai menu makanan sahur Anda. Bahan makanan ini mengandung banyak protein, lemak, dan nutrisi lainnya yang penting bagi tubuh.
Menu olahan daging sapi biasanya sangat dinantikan keluarga, bahkan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Telur
Selanjutnya adalah telur, bahan makanan yang mudah didapat, tinggi protein, 9 jenis asam amino esensial, serta antioksidan lutein dan zeaxanthin untuk menjaga kesehatan mata.
Menu olahan telur cukup praktis untuk dibuat, Anda pun dapat mengonsumsinya sehingga merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
7. Salad tuna
Anda juga bisa mengonsumsi olahan ikan tuna, misalnya salad tuna yang lezat! Ini adalah jenis ikan yang kaya protein sehingga membuat rasa kenyang lebih lama dalam tubuh.
Protein yang tinggi dalam ikan tuna akan dicerna lebih lambat dalam tubuh ketimbang lemak atau karbohidrat.
8. Singkong dan ubi
Berikutnya adalah singkong dan ubi, jenis umbi-umbian yang mengandung karbohidrat serta serat yang baik untuk dikonsumsi sebagai menu sahur.
Dua jenis makanan ini bisa menjadi alternatif pengganti nasi putih dan Anda bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh.
9. Olahan kentang
Selain singkong dan ubi, Anda juga bisa memilih kentang rebus untuk makanan sahur Anda. Olahan kentang rebus, goreng, atau panggang tentu cukup mengenyangkan.
Kentang mengandung karbohidrat dan protein bernama proteinase inhibitor 2 yang dapat menekan nafsu makan hingga membuat rasa kenyang lebih panjang.
10. Buah-buahan
Ada beragam jenis buah-buahan yang dapat Anda konsumsi sebagai menu sahur. Buah-buahan hanya mengandung sedikit kaori nmun kaya akan nutrisi dan serat.
Anda dapat mengonsumsi apel, jeruk, atau pisang sebelum atau sesudah menyantap sahur. Konsumsi buah segar secara langsung tanpa perlu diproses lagi agar kenyang lebih lama.
11. Oatmeal
Oatmeal juga menjadi salah satu makanan sehat yang kaya serat dan rendah kalori. Oatmeal juga cocok untuk Anda jadikan menu santap sahur bersama keluarga.
Mengonsumsi semangkuk oatmeal dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Bahan makanan ini juga dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah diabetes.
12. Quinoa
Salah satu jenis serealia yang bisa Anda konsumsi saat sahur adalah quinoa. Superfood yang satu ini dikenal tinggi protein, bebas gluten, dan mengandung asam amino esensial.
Berkat kandungan protein dan serat, quinoa dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama saat sahur.
13. Greek yogurt
Jenis yoghurt ini memiliki lebih banyak kandungan serat, protein, rendah karbohidrat dan tekstur lebih kental, sehingga Anda bisa merasakan kenyang lebih lama.
Selain serat dan protein, greek yogurt mengandung probiotik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Selain itu, yoghurt jenis ini juga mampu menghentikan rasa haus.
14. Kurma
Kurma yang punya kandungan gula juga cocok Anda jadikan menu pelengkap makanan sahur Anda sekeluarga. 2-3 butir kurma saja dapat mencukupi pasokan energi Anda selama berpuasa.
15. Almond
Almond adalah jenis kacang yang tinggi vitamin E dan mampu menurunkan kadar kolesterol. Mengonsumsi almond dengan takaran cukup secara rutin dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain almond, Anda pun bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan lain, seperti kacang mete, kacang tanah, atau pistachio sebagai pelengkap menu makanan sahur Anda.
16. Bubur kacang hijau
Berikutnya adalah bubur kacang hijau, yang tampaknya kurang lazim untuk disantap saat sahur. Namun, jika Anda memilihnya sebagai makanan sahur, Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Kacang hijau diketahui merupakan sumber serat yang dapat melambatkan pemrosesan makanan di dalam lambung. Dengan begitu, rasa kenyang akan bertahan lama.
17. Susu
Menu makanan sahur berikutnya adalah susu yang lebih dianjurkan ketimbang mengonsumsi minuman berkafein.
Memiliki kandungan tinggi protein, susu akan memberikan efek kenyang yang lama serta memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh ketika berpuasa. Salah satunya adalah Susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Baca Juga: Panduan Minum Susu untuk Remaja Saat Puasa
Apa Susu yang Bagus untuk Sahur?
Berikut adalah beberapa rekomendasi susu yang baik dikonsumsi setelah sahur:
1. Susu UHT Frisian Flag Full Cream
Demi mendukung kebutuhan kalsium, mineral, dan vitamin yang seimbang saat berpuasa, konsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream. Diproduksi dengan susu segar, susu UHT Frisian Flag Full Cream mengandung zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan sumber 7 vitamin (vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6 dan B12), serta sumber 3 mineral (kalsium, fosfor, dan yodium).
Mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream kemasan 225 ml dapat membantu memenuhi 30% kebutuhan kalsium harian Anda. Jadikan susu UHT Frisian Flag Full Cream sebagai susu peninggi untuk badan dan menjadi bagian dari pola hidup sehat keluarga Anda.
Semua susu UHT Frisian Flag sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
2. Susu Bubuk Frisian Flag KOMPLETA Rasa Vanila
[ALT IMG: Susu Bubuk Frisian Flag KOMPLETA Rasa Vanila - Frisian Flag]
Susu Bubuk Frisian Flag KOMPLETA Rasa Vanila diproduksi menggunakan susu bubuk berkualitas. Dalam segelas susu bubuk Frisian Flag KOMPLETA Rasa Vanila atau sekitar 30 gram susu bubuk, mengandung energi 120 kkal, 4 gram protein, 45% kalsium, 4% zat besi, 10 vitamin (A, B1, B2, B3, B6, B12, dan D) dan 4 mineral.
Susu bubuk ini dapat dikonsumsi semua anggota keluarga, kecuali bayi 0-12 bulan. Susu bubuk ini tersedia dalam kemasan kotak untuk keluarga: 400 gram, 800 gram, dan kemasan sachet yang praktis dan ekonomis.
3. Susu UHT Frisian Flag Low Fat
Susu Frisian Flag Low Fat hadir sebagai salah satu susu untuk peninggi badan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Dengan mengonsumsi 225 ml susu Frisian Flag Low Fat, itu artinya Anda telah memenuhi 35% kebutuhan kalsium harian.
Meski begitu susu ini tetap lengkap dengan kandungan gizi makro dan gizi mikro yang beragam. Susu ini juga punya varian rasa seperti french vanilla, belgian chocolate, dan californian strawberry.
Baca Juga: Susu, Variasi Menu Seru di Bulan Puasa
Tips Agar Sahur Berenergi
Ketahui tips-tips berikut agar Anda dapat mempersiapkan sahur lebih baik untuk keluarga:
1. Kenali waktu Imsak
Mengenali dan mengetahui waktu Imsakiyah di wilayah Anda akan membantu Anda dalam mempersiapkan makanan sahur dengan tepat.
Jika sudah mengetahui waktu Imsak, Anda jadi tak perlu terburu-buru mempersiapkan menu sahur untuk keluarga. Di waktu sahur, Anda hanya perlu memanaskan lalu menghidangkannya.
2. Persiapkan menu dan bahan dari malam
Menu makanan sahur yang bernutrisi dan bergizi lengkap sebaiknya bisa disiapkan dari malam hari sebelum tidur. Tentukan menu apa saja yang akan dibuat untuk sahur keluarga.
Jika sudah mengetahui menunya, siapkan bahan dan masak beberapa bahan yang diperlukan. Ini penting dilakukan agar santap sahur Anda sekeluarga lebih nyaman.
3. Selalu sediakan susu
Selain itu, siapkan pula susu untuk melengkapi santap sahur keluarga. Mengonsumsi susu saat sahur dapat memberikan nutrisi tambahan yang diperlukan tubuh untuk menjalani ibadah puasa.
Baca Juga: Konsumsi 5 Jenis Menu Puasa Ini Agar Ibadah Lancar
Sekarang Anda sudah tahu apa saja makanan dan tips sahur agar tetap berenergi, bukan? Semangat berpuasa dan jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
