Yuk, Mulai Gaya Hidup Sehat untuk Jaga Kesehatan Tubuh!
Gaya hidup sehat bisa Anda mulai dari hal-hal yang sederhana. Contoh gaya hidup sehat pun sangat beragam, misalnya mengubah kebiasaan untuk lebih aktif bergerak, mengonsumsi makanan sehat, dan banyak lagi.
Gaya hidup sehat juga akan mengubah pikiran dan tindakan Anda ke arah yang lebih baik. Hal ini akan membawa pengaruh baik pula pada kesehatan tubuh, pikiran yang positif, serta kualitas hidup Anda.
Untuk menerapkan gaya hidup sehat, Anda bisa memulai dari beberapa hal simpel seperti langkah-langkah berikut ini.
-
Rutin Berolahraga
Gaya hidup sehat bisa dimulai dari mengubah hal-hal kecil, contohnya mulai rutin berolahraga. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan dan paling mudah, misalnya stretching atau jogging di rumah.
Anda juga bisa memilih aktivitas lainnya seperti jalan kaki, lompat tali, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik ini dapat membantu membakar kalori tubuh serta mengalirkan oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
Gunakan waktu selama 30 menit hingga 150 menit per minggu untuk olahraga atau beraktivitas secara rutin. Yang terpenting, pastikan tubuh Anda selalu bergerak aktif setiap hari.
-
Mulai Perhatian Pada Makanan yang Dikonsumsi
Gaya hidup sehat juga bisa Anda mulai dengan mengonsumsi makanan sehat. Pasalnya, asupan yang masuk ke dalam tubuh setiap hari turut mempengaruhi kerja tubuh Anda.
Untuk mewujudkan pola hidup sehat, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang memenuhi konsep gizi seimbang. Itu berarti, cukupi tubuh Anda dengan karbohidrat, protein, lemak, dan serat yang proporsional.
Selain itu, porsi makan yang cukup juga membantu Anda mencegah kegemukan serta beragam penyakit kronis.
Pilah dan pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, ditumis, atau direbus sebagai makanan gaya hidup sehat.
Anda pun dapat mengurangi porsi makanan yang diolah dengan cara digoreng, dipanggang, atau dibakar. Gaya hidup sehat ini juga berguna untuk mengontrol berat badan dan metabolisme tubuh.
-
Perhatikan Asupan Gula yang Dikonsumsi
Gula diperlukan tubuh karena menjadi salah satu sumber energi. Untuk menjaga kesehatan tubuh, meski begitu Anda tetap perlu memerhatikan asupan gula yang dikonsumsi sehari-hari.
Kemeterian Kesehatan memberikan anjuran konsumsi gula 50 gram per hari atau 10 persen dari total energi yaitu 200 kkal.
-
Minum Air Putih Secara Rutin
Sebagian besar komposisi tubuh kita adalah cairan. Namun, cairan tubuh dapat berkurang secara signifikan lewat keringat, urine, bahkan udara yang Anda hembuskan dalam proses bernapas.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap hari. Yang paling mudah adalah selalu minum air putih secara teratur demi mencegah dehidrasi selama menjalani gaya hidup sehat.
Penting untuk Anda ketahui bahwa kondisi dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh, dapat menimbulkan masalah kesehatan. Di antaranya penurunan volume dan tekanan darah.
Jika ini terjadi, dampaknya adalah berkurangnya pasokan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini juga dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Langkah ini juga akan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
-
Mengelola Stres
Langkah yang perlu Anda tempuh untuk menjalani gaya hidup sehat selanjutnya adalah dengan mengelola stres atau kesehatan mental Anda.
Tingkat stres yang tinggi mungkin saja terjadi pada gaya hidup masa kini yang sangat dinamis. Jika ini dibiarkan, Anda lebih mudah mengalami gangguan kesehatan.
Salah satu contohnya adalah terserang GERD, atau penyakit asam lambung. Maka, cobalah atasi stres dengan menarik dan menghembuskan napas secara perlahan-lahan dan berulang agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Anda juga bisa mengalihkan stres dengan melakukan hobi Anda, beraktivitas bersama keluarga atau teman-teman, maupun berolahraga secara rutin dan teratur.
Baca Juga: 5 Cara Hidup Sehat untuk Anda yang Sibuk
-
Istirahat yang Cukup
Langkah gaya hidup sehat berikutnya adalah mencukupi waktu istirahat Anda. Bagaimanapun, tubuh Anda memerlukan waktu untuk beristirahat agar tubuh dan pikiran tetap sehat.
Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Cobalah juga menerapkan jam yang sama setiap hari untuk waktu bangun dan tidur.
Lakukan aktivitas santai sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa mendengarkan musik yang tenang, membaca buku, atau mandi air hangat.
-
Jaga Selalu Kebersihan Rumah
Memulai gaya hidup sehat juga berarti selalu menjaga kesehatan lingkungan tempat Anda tinggal. Mulailah untuk selalu menjaga kebersihan rumah Anda.
Mulailah menjaga kebersihan dan keasrian ruang tamu, ruang keluarga, kamar tidur, kamar mandi, dapur, taman, dan ruangan lainnya. Pastikan tidak membuat salah satu sudut ruangan tampak kotor.
Sudut ruangan yang kotor dan tidak terawat dapat menyebabkan berkumpulnya kuman penyebab penyakit. Ini bisa mengganggu kesehatan Anda dan keluarga.
Selain itu, pastikan pula rumah Anda selalu mendapatkan cahaya matahari yang cukup. Ventilasi udara yang memadai juga diperlukan agar sirkulasi udara tetap terjaga demi kesehatan dan kenyamanan rumah Anda.
-
Hindari Kebiasaan Buruk
Mulai kurangi beberapa kebiasaan buruk yang telah melekat pada diri Anda. Untuk menjalani gaya hidup sehat, mulailah mengurangi merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Kedua kebiasaan buruk ini diketahui dapat memicu penyakit kronis seperti penyakit paru-paru, stroke, penyakit jantung, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, gangguan mental dan perilaku, hingga liver.
-
Rajin Mencuci Tangan
Anda juga bisa memulai kebiasaan baru yang mendukung gaya hidup sehat, yaitu rajin mencuci tangan.
Kebiasaan simpel seperti mencuci tangan ini dapat mencegah penyebaran penyakit infeksi akibat virus dan bakteri berbahaya lainnya.
-
Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan
Untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda juga perlu memeriksa kondisi kesehatan secara rutin.
Dampak gaya hidup sehat ini baik untuk mendeteksi risiko penyakit dan tindakan yang harus dilakukan untuk mencegahnya. Segera konsultasikan pada dokter bila terdapat keluhan tertentu.
Baca Juga: Cara Menjaga Kebugaran Tanpa Latihan Fisik Berat
Gaya Hidup Tidak Sehat Itu Seperti Apa?
Ada berbagai macam gaya hidup tidak sehat, dan mungkin sudah pernah atau sedang dilakukan tanpa Anda sadari. Inilah beberapa contoh gaya hidup tidak sehat:
-
Makan malam jelang jam tidur
Makan larut malam merupakan salah satu gaya hidup yang tidak sehat. Makan malam mendekati waktu tidur dapat mengubah cara makanan dicerna dalam tubuh, termasuk cara tubuh memproses lemak.
Meskipun makan malam yang terlambat ini membuat tidur Anda lebih nyenyak, namun inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Sejalan dengan itu, penelitian mengungkap bahwa makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat memperburuk refluks asam di malam hari.
-
Tidak cukup minum air putih
60% tubuh Anda terdiri dari air, dan air sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika yang terjadi sebaliknya, berarti Anda sedang memulai gaya hidup tidak sehat!
Tubuh Anda tetap perlu terhidrasi agar kulit tetap kenyal, menjaga suhu tubuh tetap dingin saat cuaca panas, dan menjaga kinerja otot dan sendi lebih baik. Air juga dapat membersihkan racun di dalam tubuh.
Cara termudah mengetahui tubuh Anda cukup terhidrasi atau tidak adalah dengan melihat warna urine. Warna kuning muda adalah tanda bahwa Anda cukup minum air putih.
-
Mengonsumsi banyak natrium
Mengonsumsi lebih banyak garam atau sodium, yang juga nama lain untuk natrium. Makanan restoran atau olahan cepat saji mengandung natrium sangat tinggi.
Anda bisa mengurangi asupan natrium ini dengan memasak bahan makanan segar di rumah. Anda juga bisa menambahkan bumbu dan rempah-rempah ketimbang menambahkan garam.
-
Tidak cukup berolahraga
Ada banyak sekali manfaat dari melakukan aktivitas fisik yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Menurut penelitian, olahraga dapat membantu mengelola berat badan, meningkatkan kesehatan otak, hingga memperkuat otot, tulang, jantung, paru-paru, dan beragam manfaat lainnya.
Rekomendasi olahraga untuk orang dewasa antara 30 menit untuk 5 kali per minggu, aktivitas intensitas tinggi antara 20 menit untuk tiga kali per minggu. Sedangkan untuk melatih otot, disarankan 2 kali per minggu.
-
Kurang tidur
Kurang tidur adalah bagian dari gaya hidup tidak sehat yang harus Anda hindari. Kurang tidur dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Termasuk juga masalah kesehatan kronis.
Kekurangan tidur dikaitkan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, diabetes, stroke, obesitas, hingga rentan mengalami depresi. Kondisi ini juga membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Jumlah jam tidur yang direkomendasikan adalah 7-8 jam setiap malam untuk orang dewasa. Tubuh Anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan agar semua kinerjanya berfungsi dengan baik.
-
Mengonsumsi makanan tidak bernutrisi
Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat setiap hari, sesuai dengan anjuran gizi seimbang. Misalnya saja seperti susu, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan, dan telur.
Mengonsumsi makanan tidak bernutrisi seperti mi instan, daging olahan, gorengan, junk food, dan lain-lain dapat meningkatkan beragam risiko penyakit.
Misalnya seperti, meningkatnya risiko obesitas, risiko penyakit kronis, penurunan kesehatan mental, hingga penuaan dini.
Baca Juga: Pssst, Tidur Bukan Satu-satunya Cara Menghilangkan Rasa Capek Lho! Banyak Cara lainnya!
Beberapa langkah gaya hidup sehat ini bisa segera Anda mulai, dan Anda dapat merasakan manfaatnya secara perlahan. Selain itu, pastikan Anda selalu memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari.
Salah satu asupan nutrisi untuk mendukung gaya hidup sehat adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat.
Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream tidak mengandung gula tambahan. Rasa gurih dan creamy yang dihasilkan berasal dari susu sapi berkualitas.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
