10 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Sehat dan Aktif

10 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Sehat dan Aktif

Agar fungsi sistem imunitas tubuh kuat dan tidak mudah sakit, Anda perlu mengetahui cara-cara meningkatkan imunitas tubuh dengan tepat.

Menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh tidak hanya perihal makan sehat saja. Sebab, ada beberapa hal lain yang patut menjadi perhatian.

Beberapa cara meningkatkan imunitas tubuh sudah dirangkum dalam artikel ini. Mari cari tahu bersama!

Bagaimana Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh?

Berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda:

1. Cukupi asupan makanan yang baik

Cukupilah asupan makanan Anda dengan makanan yang baik, seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, biji-bijian, hingga susu dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.

Anda juga perlu membatasi asupan lemak jenuh, garam, dan gula tambahan demi mendukung optimasi fungsi kekebalan tubuh.

2. Aktif secara fisik

Aktivitas fisik seperti olahraga sederhana adalah cara meningkatkan imunitas tubuh terbaik. Anda pun akan merasa lebih baik, tidur lebih baik, hingga mengurangi kecemasan.

Aktivitas fisik akan membantu Anda mencegah stres dan mengurangi risiko osteoporosis, penyakit jantung, hingga serangan beberapa jenis kanker.

Anda bisa melakukan aktivitas fisik yang tidak harus berat, seperti gerakan sederhana, bersepeda, jalan kaki, yoga, atau berenang.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Jagalah berat badan Anda tetap sehat dan biasakan hidup aktif untuk mencegah obesitas, karena obesitas berkaitan dengan gangguan imunitas tubuh.

Cara meningkatkan imunitas tubuh ini bisa dimulai dari mengurangi stres, mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan kalori harian, hingga cukup tidur.

4. Tidur yang cukup

Cukupi pula waktu tidur Anda, antara 7-9 jam untuk tidur malam Anda. Kurang tidur memilliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.

Anda juga perlu mematuhi jadwal tidur teratur, menghindari kafein, dan tetap aktif di siang hari. Agar lebih nyaman, jagalah kamar tidur tetap sejuk dan berikan waktu untuk bersantai di penghujung hari.

5. Bersantailah sejenak

Stres dapat melemahkan sistem pertahanan tubuh. Di sisi lain, stres juga berguna untuk membantu tubuh Anda lebih siap dalam menghadapi tantangan.

Karena itu, kelola stres Anda dan luangkan waktu untuk bersantai sambil melakukan hal-hal yang Anda sukai.

6. Cobalah berhenti merokok dan hindari minuman beralkohol

Merokok dapat membuat tubuh tidak cukup berhasil untuk melawan penyakit dan meningkatkan risiko masalah imunitas tubuh, seperti arthritis rheumatoid. 

Selain itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga mampu melemahkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, hindarilah atau setidaknya kurangi kebiasaan ini.

7. Tertawalah

Cara meningkatkan imunitas tubuh yang paling mudah adalah dengan aktivitas sederhana, yaitu tertawa. Tertawa kecil akan membuat Anda merasa lebih baik.

Tertawa terbahak-bahak saat menonton video lucu akan memicu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik.

8. Cuci tangan Anda

Ada juga cara meningkatkan imunitas tubuh dengan mudah, yaitu mencuci tangan secara rutin. Cuci tanganlah selama 20 detik pakai sabun dan air mengalir yang bersih.

9. Berlatihlah untuk selalu berpikir positif

Jika Anda selalu memikirkan hal-hal baik, imunitas tubuh Anda pun bisa bekerja lebih baik. Cobalah untuk menikmati hal-hal yang bisa Anda nikmati dan cari sisi positif dari sebuah permasalahan.

Di masa-masa sulit yang membuat Anda rawan berpikiran buruk, cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal buruk yang bisa membuat kondisi bertambah buruk lagi.

10. Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Sediakan waktu berjemur dengan sinar matahari pagi sebelum tetap melakukan aktivitas di siang hari dan tetap aktif.

Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang baik dan mampu meningkatkan penyerapan kalsium di usus halus serta mineralisasi matriks kolagen di tulang Anda.

Kebutuhan vitamin D untuk kelompok usia 1–70 tahun adalah 15 mcg (600 IU), sedangkan untuk usia 71 tahun ke atas adalah 20 mcg (800 IU).

Baca Juga: Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak Selama Musim Pancaroba

Apa Tanda Imun Lemah?

Berikut adalah beberapa ciri yang bisa langsung dilihat bila imunitas tubuh Anda lemah yang perlu diwaspadai, antara lain:

1. Mudah stres

Dalam laporannya, American Psychological Association mengungkap bahwa stres jangka panjang dapat melemahkan respons sistem imunitas Anda.

Stres dapat menurunkan sel darah putih atau limfosit tubuh yang bertugas untuk melawan infeksi. Rendahnya kadar lomfosit memperbesar risiko Anda terserang virus, misalnya flu.

2. Sering terserang flu

Flu yang dialami orang dewasa dapat dikatakan wajar jika terjadi 2-3 kali setiap tahunnya. Bersin, pilek, maupun flu biasanya akan sembuh dalam 7-10 hari.

Dalam kurun waktu ini, sistem imunitas tubuh memerlukan waktu antara 3-4 hari untuk mengembangkan antibodi dan kuman-kuman yang mengganggu. 

Namun, jika terserang flu terus-menerus, itu adalah tanda bahwa sistem imun tubuh Anda melemah dan sedang berjuang mengatasi serangan virus tersebut.

3. Sering mengalami masalah perut

Salah satu tanda bila sistem kekebalan tubuh Anda terganggu adalah sering mengalami masalah perut. Mulai dari perut kembung, bergas, sembelit, hingga diare. Mengapa bisa begini?

70 persen dari sistem kekebalan tubuh manusia berada di saluran pencernaan. Di sana terdapat bakteri dan mikroorganisme baik yang menjaga imunitas tubuh serta melindungi usus dari infeksi.

Bila jumlah bakteri dalam usus rendah, Anda berisiko terhadap serangan virus, peradangan kronis, hingga gangguan autoimun.

4. Luka lebih lambat disembuhkan

Ketika tubuh Anda terluka akibat luka gores, lecet, hingga luka bakar, kulit Anda masuk dalam mode pengendalian kerusakan secara alami. 

Tubuh juga akan melindungi luka dengan mengirimkan darah yang kaya nutrisi ke bagian tubuh yang cedera tersebut. Tubuh Anda juga akan meregenerasi kulit baru.

Akan tetapi, proses penyembuhan luka bergantung pada sel-sel imun yang sehat. Jika sistem imunitas lemah, kulit Anda tidak dapat beregenerasi sehingga luka Anda akan sulit sembuh.

5. Sering mengalami infeksi

Selain luka yang sulit sembuh, tanda lain yang menjelaskan imunitas tubuh lemah adalah sering mengalami infeksi. Ini adalah tanda bahaya dari tubuh yang patut Anda sadari.

Beberapa tanda kemungkinan defisiensi imun pada orang dewasa antara lain mengalami lebih dari empat kali infeksi dalam setahun hingga memerlukan lebih dari dua kali pengobatan antibiotik dalam setahun.

6. Merasa lelah sepanjang waktu

Cara tubuh mengingatkan bahwa sistem kekebalan tubuh Anda melemah adalah merasa lelah meskipun merasa sudah cukup tidur.

Ini juga memengaruhi tingkat energi yang ikut menurun karena tubuh mencoba menghemat energi untuk memberi bahan bakar pada sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan kuman.

Baca Juga: 3 Cara Mengajarkan Kesehatan pada Anak Usia Dini

Agar Imun Cepat Naik Makan Apa?

Cara meningkatkan imunitas tubuh adalah mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi. Berikut ini adalah sejumlah makanan penambah imun tubuh si Kecil:

1. Jeruk

Jeruk adalah jenis makanan yang kaya akan vitamin C. Jenis buah ini dapat meningkatkan imunitas tubuh si Kecil agar lebih baik dan terjaga.

Kandungan buah untuk imunitas tubuh ini dapat meningkatkan sel darah putih yang bertugas untuk melawan infeksi dalam tubuh.

2. Brokoli

Sayuran hijau ini kaya dengan vitamin dan mineral sehingga baik untuk imunitas tubuh si Kecil. Apalagi ada pula kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan. 

3. Bayam

Bayam juga kaya dengan kandungan nutrisi seperti vitamin C dan flavonoid yang bagus untuk imunitas tubuh si Kecil. Sehingga daya tahan tubuhnya terus meningkat dengan baik.

4. Salmon

Memberikan salmon kepada si Kecil juga menjadi cara meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya. 

Makanan penambah imunitas tubuh ini mengandung omega-3 yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh untuk lebih optimal.

Selain konsumsi beberapa makanan di atas, pastikan juga Anda melengkapi kebutuhan nutrisi dengan minum susu UHT Frisian Flag Full Cream.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum yang mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Baca Juga: Tidak Minum Susu Sejak Dini, Apa Yang Terjadi Nanti?