Rekomendasi Susu untuk Tulang Terbaik dan Tips Memilihnya

Rekomendasi Susu untuk Tulang Terbaik dan Tips Memilihnya

Minum susu untuk tulang adalah salah satu bentuk investasi jangka panjang untuk Anda. Pasalnya, jika diminum sesuai porsi, susu dapat membuat tulang lebih padat dan kuat.

Agar Anda memilih susu yang tepat, berikut adalah rekomendasi dan informasi lengkap seputar tips memilih dan kandungan yang perlu ada di dalamnya.

Rekomendasi Susu untuk Tulang

Berdasarkan penjelasan di atas, susu untuk tulang yang dianjurkan adalah yang tinggi kalsium, vitamin D, rendah lemak, dan gula. Berikut adalah beberapa rekomendasi susu untuk tulang yang bisa menjadi pilihan:

1. Susu Frisian Flag Low Fat Plain

Jenis susu rendah lemak yang mungkin paling sering Anda temui di pasaran adalah jenis susu low fat.Susu low fat adalah susu rendah lemak dengan kadar lemak rendah, yaitu sekitar 1,3 hingga 1,4%.

Adapun jumlah 225 ml sajian susu ini dapat membantu Anda memenuhi 45% kebutuhan harian vitamin D dan 35% kebutuhan kalsium harian.

Rendahnya kadar lemak inilah yang membuat susu low fat bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan mencari pilihan susu diet.

Solusinya bisa memilih Frisian Flag Low Fat yang diproduksi dari susu segar pilihan dengan pengalaman produksi lebih dari 140 tahun di dunia dan didukung oleh keahlian dari Netherlands Dairy Expertise demi menghasilkan cita rasa susu yang lezat dan bergizi.

Setiap kemasan susu Frisian Flag Low Fat Plain dikemas dalam UHT dari susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan sumber 7 vitamin (vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6 dan B12), vitamin E, vitamin B5, serta sumber 3 mineral (kalsium, fosfor dan yodium), serta magnesium, zinc, selenium, natrium, dan kalium.

2. Susu Frisian Flag Low Fat Berbagai Rasa 

Susu rendah lemak dan tinggi kalsium tidak harus selalu tanpa rasa. Saat ini kamu bisa menikmatinya dalam rasa Belgian Chocolate yang nikmat. 

Tak hanya itu, tersedia juga varian susu Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry dan susu Frisian Flag Low Fat French Vanilla.

Susu Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry diperkaya dengan kandungan zat gizi mikro seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Selain itu, susu rendah lemak ini juga mengandung sumber 7 vitamin (Vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 5 mineral (kalsium, fosfor, iodium, serta magnesium, seng, selenium, natrium dan kalium. Susu ini mengandung 110 kkal pada setiap 225 ml sajiannya.

Sementara Frisian Flag Low Fat French Vanilla kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Misalnya, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D3, vitamin E, kalsium, fosfor, magnesium, iodium, seng, selenium. 

Sedangkan sumber 5 mineral yaitu, kalsium, fosfor, magnesium, iodium, seng, dan selenium. Adapun kandungan kalori yang ada di dalamnya adalah 100 kkal per 225 ml sajian.

Baca Juga: Ini Pentingnya Minum Susu bagi Dewasa Muda!

Kandungan Nutrisi dalam Susu untuk Tulang

Berikut adalah sejumlah kandungan nutrisi yang ada dalam susu untuk tulang:

1. Kalsium

Kalsium adalah nutrisi utama untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang serta gigi.

2. Vitamin D

Bersama kalsium, vitamin D adalah kandungan gizi susu tulang yang membantu pertumbuhan kerangka dan memaksimalkan massa tulang hingga setelah remaja. 

Massa tulang yang maksimal adalah kunci utama pencegahan osteoporosis.

3. Protein

Dalam penelitian German Institute of Human Nutrition Potsdam-Rehbrücke menunjukkan bahwa kandungan kalsium tinggi dalam susu untuk tulang dan dikombinasikan dengan asupan protein yang memadai bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi, serta melindungi Anda dari risiko osteoporosis. 

4. Vitamin B12

Penelitian University of Sydney mengatakan vitamin B12 juga berpengaruh positif dalam pencegahan osteoporosis dan risiko patah tulang.

5. Kalium

Kalium dalam susu untuk tulang berfungsi untuk menjaga dan membantu penyerapan kalsium untuk tubuh secara lebih optimal.

6. Fosfor

Fosfor dalam susu untuk tulang berguna sebagai pembentuk struktur tulang supaya kuat dan mengurangi risiko keropos tulang bersama dengan kalsium. 

7. Magnesium

Penelitian mengungkap bahwa magnesium berkontribusi terhadap berbagai fungsi tubuh, seperti keseimbangan elektrolit, kinerja energi metabolisme, neurotransmisor, dan kontraksi otot. 

Otot-otot yang terjaga berkat kandungan magnesium adalah otot jantung. Magnesium juga berperan untuk pembelahan sel, sintesis protein, serta pemeliharaan tulang dan gigi.

8. Iodium

Iodium berperan untuk membantu kelenjar tiroid di leher untuk memproduksi hormon tiroksin. Hormon ini dapat mengendalikan banyak cara kerja sel-sel tubuh tertentu.

Tiroksin sangat penting bagi pertumbuhan tulang dan saraf dan memengaruhi protein, lemak, serta karbohidrat digunakan dalam tubuh (metabolisme).

9. Seng

Seng atau zinc, adalah mineral yang berperan penting dalam membangun tulang kuat dan sehat, serta mencegah osteoporosis. 

Seng adalah bahan penyusun tulang itu, mengurangi peradangan yang dapat merusak tulang, serta merangsang pembentukan tulang baru.

Seiring bertambahnya usia, Anda memerlukan asupan seng yang cukup setiap hari. Asupan yang dianjurkan adalah sebanyak 25-50 mg per hari. 

10. Selenium

Selenium adalah zat yang penting untuk perkembangan rangka tubuh manusia. Selenium dapat menjaga kesehatan tulang, terutama pada osteoporosis yang memengaruhi kekuatan tulang.

Menurut standar Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asupan harian selenium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 55 µg (mikrogram) per hari.

Tips Memilih Susu untuk Tulang

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan manfaat susu untuk tulang:

Konsumsi susu secara rutin. Anak-anak dan remaja direkomendasikan untuk mengonsumsi 2-3 gelas susu per hari. Orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 3 gelas susu per hari.

1. Pilih susu yang tinggi kalsium dan vitamin D.
2. Pilih susu yang rendah lemak atau bebas lemak.
3. Pilih susu yang tidak difortifikasi dengan gula tambahan.
4. Pilih susu dengan varian favorit Anda. Seperti cokelat atau stroberi.

Selain mengonsumsi susu, Anda juga dapat menjaga kesehatan tulang dengan cara berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan yang sehat, dan menghindari konsumsi rokok dan alkohol.

Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar dapat Tetap Aktif

Manfaat Konsumsi Susu untuk Tulang Sejak Dini

Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik, dua nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang. 

Kalsium berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Berikut adalah beberapa manfaat susu untuk tulang:

1. Membantu mencegah osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

Susu dapat membantu mencegah osteoporosis dengan meningkatkan kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh.

2. Menjaga kekuatan dan kepadatan tulang

Susu dapat membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang dengan cara meningkatkan pembentukan tulang dan mengurangi penghancuran tulang.

3. Membantu mengurangi risiko patah tulang

Susu dapat membantu mengurangi risiko patah tulang dengan cara meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.

4. Membantu mempercepat penyembuhan patah tulang

Susu dapat membantu mempercepat penyembuhan patah tulang dengan cara meningkatkan kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh.

Selain manfaat-manfaat di atas, susu juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang, seperti protein, fosfor, dan magnesium.

Baca Juga: Kandungan Gizi Lebih Baik

Cara Merawat Tulang Agar Tetap Sehat dan Kuat

Ada beberapa langkah sederhana untuk merawat tulang agar tetap sehat dan kuat, antara lain:

• Konsumsi asupan kalsium dalam jumlah yang tepat

  Cara merawat tulang agar tetap sehat dan kuat adalah mengonsumsi sumber kalsium dari produk susu, kacang almond, brokoli, kangkung, ikan salmon, ikan sarden, dan tahu.

  Orang dewasa usia 19-50 tahun dan laki-laki berusia 51-70 tahun dianjurkan memenuhi 1.000 mg kalsium per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG). 

  Sedangkan rekomendasi untuk perempuan adalah 1.200 mg per hari untuk usia 51 tahun ke atas dan untuk laki-laki berusia 71 tahun ke atas.

• Perhatikan kecukupan vitamin D

  Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Orang dewasa usia 19-70 tahun, memerlukan setidaknya 600 unit internasional (IU) per hari vitamin D. 

  Rekomendasi tersebut meningkat menjadi 800 IU per hari bagi orang dewasa berusia 71 tahun ke atas. Sumber vitamin D yang bisa Anda dapatkan dari ikan berminyak, seperti salmon.

  Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari jamur, telur, sereal, susu, hingga sinar matahari yang mampu memproduksi vitamin D dalam tubuh.

• Lakukan aktivitas fisik yang cukup

  Anda juga perlu menyisipkan aktivitas fisik yang cukup di sela-sela rutinitas Anda sehari-hari. Mulailah dengan berjalan kaki, joging, atau menaiki tangga. 

  Latihan-latihan sederhana tadi dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang Anda.

• Menjaga berat badan tetap ideal

  Anda pun perlu menjaga berat badan tetap ideal agar terhindar dari beberapa risiko penyakit serta menjaga kesehatan tulang.

  Pasanya, risiko cedera pada tulang rentan terjadi pada orang yang mengalami obesitas atau berat badan berlebih.

• Kurangi dan hentikan kebiasaan buruk

  Mulailah untuk mengurangi, bahkan menghentikan, kebiasaan buruk seperti terlalu banyak minum minuman beralkohol atau kebiasaan merokok setiap hari.

Ciri-ciri Tulang Sehat

Komponen utama tulang meliputi kalsium, kolagen, dan sumsum tulang. Tulang Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan dan gaya hidup Anda. 

Menjaga kesehatan umum Anda akan membantu menjaga kesehatan tulang Anda. Sejalan dengan itu, ciri ciri tulang sehat adalah tulang yang padat, kuat, serta cukup fleksibel. 

Tulang yang fleksibel juga berarti dapat menyembuhkan dirinya sendiri saat patah dan terus diperbarui oleh tubuh Anda.

Tulang dalam tubuh Anda tumbuh sepanjang masa kanak-kanak dan remaja. Sedangkan pembaruan tulang, atau 'remodeling', akan terjadi sepanjang hidup.

Baca Juga: Temukan 5 Manfaat Minum Susu untuk Segala Usia

Itulah beberapa manfaat dan rekomendasi susu untuk tulang. Pastikan Anda memilih susu untuk tulang yang tak hanya mengandung tinggi kalsium, tapi juga tinggi vitamin D dan rendah lemak, ya! 

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi