Mau Cepat Tinggi? Ini 11 Olahraga Peninggi Badan yang Efektif
Tinggi badan setiap orang kerap ditentukan oleh faktor genetik. Namun, asupan nutrisi dan aktivitas seseorang juga bisa menjadi faktor penentu tinggi badan seseorang selain faktor genetik tadi.
Olahraga peninggi badan ini bisa dimulai dari latihan peregangan badan hingga langsung berolahraga mengikuti sejumlah cabang olahraga yang terkenal secara rutin.
Olahraga Apa Agar Kita Cepat Tinggi?
Berikut ini adalah beberapa olahraga agar tubuh cepat tinggi, bahkan bisa Anda lakukan di rumah, antara lain:
1. Renang
Renang merupakan salah satu olahraga peninggi badan yang dikenal efektif dan paling cepat. Tiap gerakan renang juga akan membantu meregangkan tulang belakang, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh juga.
Berenang melibatkan hampir semua otot dalam tubuh, mulai dari otot perut, dada, punggung, hingga kaki. Mulailah berenang 1-2 kali setiap minggu untuk menambah tinggi badan Anda.
2. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga meninggikan badan di rumah yang membantu meningkatkan tinggi badan. Lompat tali adalah pilihan latihan dengan cara menyenangkan.
Olahraga yang juga dikenal sebagai skipping ini dapat melatih tulang belakang, otot kaki, otot punggung, di samping membantu membakar lemak, membentuk otot tubuh, dan mempertahankan postur tubuh terbaik.
3. Basket
Jika Anda adalah penggemar NBA, basket juga bisa Anda jadikan pilihan sebagai olahraga peninggi badan yang juga efektif. Bermain basket dapat membantu meregangkan tulang kaki.
Ini karena bermain basket turut melibatkan gerakan melompat, sehingga dapat menstimulasi pertumbuhan tulang. Otot-otot tubuh juga akan lebih kuat berkat olahraga yang satu ini.
4. Single Leg Hopping
Olahraga peninggi badan berikutnya adalah single leg hopping. Ini merupakan variasi dari lompat jongkok dan latihan yang digunakan untuk membangun kekuatan eksplosif dalam otot-otot kaki.
Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, kekuatan otot, keseimbangan, dan kesehatan tulang. Lakukan latihan ini dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera.
5. Bulu Tangkis
Olahraga berikutnya cukup populer di Indonesia dan cukup efektif untuk menambah tinggi badan, yaitu bulu tangkis. Olahraga peninggi badan ini ringan dan sangat menyenangkan.
Tinggi badan dapat bertambah secara bertahap jika Anda rutin olahraga ini. Permainan bulu tangkis juga akan merangsang pertumbuhan tulang kaki dan paha, serta melatih hampir semua otot tubuh.
Baca Juga: 5 Olahraga Kekinian Ini Bisa Bikin Banyak Teman
6. Bersepeda
Olahraga peninggi badan selanjutnya adalah bersepeda. Cukup simpel, cocok untuk dilakukan semua usia, dan menstimulasi pertumbuhan tulang kaki serta di bagian tubuh lain.
Ini terjadi karena otot-otot kaki bekerja keras bersama bagian tubuh lainnya pula. Anda bisa bersepeda sendiri, bersama teman-teman, atau bersama keluarga untuk mendapatkan segenap manfaatnya.
7. Tenis
Anda bisa memilih tenis sebagai olahraga peninggi badan yang efektif sekaligus menyenangkan. Tenis adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan berlari dan mengayunkan tangan.
Olahraga ini juga dapat merangsang pertumbuhan tulang kaki dan tulang belakang. Anda bisa bermain tenis bersama teman seminggu sekali untuk menambah tinggi badan.
8. Pull-up
Anda juga bisa memulai latihan pull-up untuk menambah tinggi badan. Salah satu jenis olahraga peninggi badan ini juga bisa menjadi cara menaikan tinggi badan dengan cara menyenangkan.
Anda bisa mulai latihan dengan menggantung pada pull-up bar di rumah. Latihan pull-up juga akan melatih otot tangan, meregangkan tulang belakang, hingga merangsang pertumbuhan tulang.
9. Yoga
Yoga juga dapat menjadi olahraga peninggi badan yang efektif dan bisa langsung dipraktikkan. Beberapa gerakan yoga terlihat mudah, namun efektif untuk melatih tubuh, termasuk menambah tinggi badan.
Keuntungan yoga adalah membantu tubuh Anda jadi lebih lentur serta memperbaiki postur tubuh. Badan lebih bugar, rileks, dan cocok dilakukan sebelum tidur malam sehingga bangun pagi terasa segar.
10. Latihan Berdiri Tegak
Mungkin terdengar sederhana, tapi gerakan sederhana ini juga akan menstimulasi tinggi badan Anda. Postur tubuh yang tepat akan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih percaya diri.
11. Squat
Olahraga peninggi badan di rumah yang mudah adalah squat karena berfokus pada otot-otot paha dan kaki. Latihan squat juga bermanfaat untuk mendapatkan tinggi badan ideal.
Latihan squat secara teratur dan tepat akan membantu meningkatkan postur tubuh Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Konsumsi 3 Minuman Ini Sebelum Olahraga
Makanan Peninggi Badan
Selain melakukan ragam olahraga di atas, agar tumbuh tinggi juga perlu ditunjang dengan makanan peninggi badan yang tepat. Berikut beberapa di antaranya:
- Telur
- Daging ayam
- Ikan salmon
- Kacang-kacangan, seperti almond, kedelai, dan kacang tanah
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kale
- Ubi jalar
- Buah-buahan, seperti jeruk dan beri-berian
- Biji-bijian, seperti quinoa atau biji chia
- Daging tanpa lemak
- Edamame
- Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju
Baca Juga: Mana yang Lebih Efektif, Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga?
Selain olahraga dan konsumsi makanan di atas, Anda juga perlu mengonsumsi susu UHT Frisian Flag Full Cream yang sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum tanpa kandungan gula (sukrosa) dan mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream, Nikmat & Bernutrisi, dukung Energi Kuat Tiap Langkah!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
