Gampang! Inilah 7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Gampang! Inilah 7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh bekerja dalam keseimbangan yang amat rumit. Hal ini sangat diperlukan untuk kebugaran, beragam aktivitas fisik, hingga melawan virus dan kuman berbahaya.

Daya tahan ini juga harus canggih dan cukup kuat untuk melawan berbagai infeksi dan penyakit. Untuk tetap sehat, bagaimana cara meningkatkannya? 

Lalu, apa saja yang menyebabkan daya tahan menurun? Simak cara-cara meningkatkan daya tahan tubuh berikut ini.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan beberapa cara mudah. Mulai dari menjaga pola makan, rutin berolahraga, hingga menghindari stres. Simak penjelasannya berikut:

1. Menjaga Pola Makan Sehat

   Kunci utama dari kekuatan daya tahan adalah pola makan sehat. Maka, pastikan Anda mengonsumsi sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat, biji-bijian, hingga kacang-kacangan.

   Jika tubuh Anda memiliki jumlah mikronutrien yang cukup, seperti vitamin dan mineral, maka asupan tersebut akan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda.

   Beberapa makanan yang mengandung mikronutrien tersebut antara lain vitamin C, vitamin B6, vitamin E, seng, dan magnesium. Tubuh kita pun akan menyerap vitamin lebih efisien.

   Vitamin-vitamin tersebut lebih baik didapat dari sejumlah makanan dibandingkan suplemen.

2. Rutinlah Berolahraga

   Berolahragalah secara rutin dengan olahraga yang Anda sukai. Tak perlu pergi ke gym setiap hari, cukup memulai aktivitas fisik secara rutin.

   Latihan daya tahan tubuh yang ideal adalah olahraga seperti pemanasan, jalan kaki, jogging, aerobik, zumba, berenang, bersepeda, dan lain-lain.

   Olahraga favorit Anda tentu akan menyenangkan dan lebih mudah dilakukan. Olahraga pun dapat menjaga berat badan tetap terkontrol.

3. Tetap Terhidrasi

   Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi, terutama jika Anda rutin berolahraga atau saat kondisi cuaca panas dan lembap. 

   Ini adalah cara meningkatkan daya tahan paling mudah untuk menggantikan mineral tubuh yang hilang ketika berkeringat.

4. Hindari Stres dan Rileks

   Stres tak selalu buruk, karena dapat membantu tubuh Anda lebih siap menghadapi tantangan. Namun, jika stres terlalu lama, hal ini bisa membawa dampak buruk.

   Oleh karena itu, hindarilah stres karena dapat melemahkan daya tahan tubuh Anda. Sebaliknya, lakukanlah hal-hal yang Anda sukai untuk meredakan stres dan tubuh lebih rileks.

5. Cuci Tangan Anda

   Cuci tangan setidaknya 20 detik dengan membersihkan telapak dan sela-sela jari menggunakan sabun dan air mengalir. Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan daya tahan.

   Cuci tangan akan membersihkan kuman-kuman di tangan sehingga ketika kontak dengan area wajah Anda, tangan Anda sudah bersih.

6. Cukupi Waktu Tidur Malam

   Orang dewasa membutuhkan tidur malam antara 7-9 jam setiap hari. Pastikan Anda menjaga jadwal waktu tidur yang teratur dan tidak mengonsumsi kafein berlebihan.

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

   Bantulah tubuh Anda meningkatkan daya tahan tubuhnya dengan berhenti merokok dan minum minuman beralkohol. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk langkah besar ini.

   Selain itu, hindari menjadi perokok pasif, karena ini nyaris tak ada bedanya dengan menjadi perokok aktif. Bahkan bisa lebih parah lagi.

Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

Berikut ini adalah beberapa penyebab daya tahan tubuh menurun yang sebenarnya memiliki kaitan yang erat, antara lain:

1. Stres

   Stres dapat memberikan dampak negatif pada daya tahan Anda. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengambil napas dalam-dalam saat kondisi mulai terasa panas.

   Selain itu, cobalah untuk menenangkan diri sambil berjalan-jalan ke luar ruangan. Stres dapat Anda redakan dengan berolahraga secara rutin.

   Stres memiliki dampak sekunder pada daya tahan tubuh serta sistem kekebalan Anda. Stres menyebabkan gangguan tidur dan kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat.

   Selain itu, stres juga membuat Anda jarang berolahraga, mengurangi asupan air, dan banyak lagi.

2. Kurang Tidur

   Kurangnya waktu tidur dapat mengganggu hingga menurunkan daya tahan Anda. Jika ini terjadi tubuh Anda kurang memiliki kekuatan untuk melawan penyakit.

   Tidur akan mengatur ulang kekuatan biologis kita. Di saat itulah tubuh kita mengalami banyak perbaikan dan regenerasi. Maka, sediakan waktu untuk tubuh Anda lebih santai.

   Agar mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas, cobalah untuk tetap aktif di siang hari dengan bekerja atau aktivitas fisik.

3. Merokok

   Daya tahan tubuh Anda dapat menurun hanya karena merokok. Dampaknya cukup buruk bagi sistem kekebalan tubuh dan merusak paru-paru Anda. 

   JIka Anda perokok, mulailah kurangi atau berhenti total. Tingkatkan asupan vitamin C karena tubuh memerlukan antioksidan tambahan untuk melawan dampak negatifnya.

4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Olahan

   Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan seperti keripik hingga junk food membuat tubuh Anda tidak memiliki ruang yang cukup untuk menyerap makanan bergizi.

   Mengonsumsi nutrisi lebih sedikit dari makanan alami dapat mengurangi daya tahan Anda, terutama untuk melawan penyakit dan proses pemulihan dengan cepat.

5. Mengonsumsi Alkohol Berlebihan

   Penyebab lainnya adalah Anda berlebihan mengonsumsi alkohol, karena kebiasaan ini dapat menekan serta melemahkan daya tahan tubuh Anda.

   Alih-alih menenangkan diri, alkohol justru bisa mempersulit kita melawan stres, bahkan virus dan penyakit.

Daya tahan tubuh kita bisa ditingkatkan dengan beberapa cara mudah di atas. Daya tahan yang baik akan membuat Anda bugar dan nyaman dalam beraktivitas.

Lengkapi aktivitas harian Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk mendapatkan cukup nutrisi.

Salah satu asupan nutrisi untuk menjaga daya tahan tubuh adalah susu, dan yang mudah dikonsumsi adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream. 

Semua nutrisi untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh bisa Anda dapatkan dari susu UHT Frisian Flag Full Cream yang lezat.

Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan

Share

URL copied!