10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh untuk Hidup Lebih Aktif
Cara menjaga kesehatan tubuh menjadi salah satu hal yang perlu Anda lakukan dan dijadikan gaya hidup.
Pasalnya, kondisi tubuh yang prima jadi aspek penting agar segala rencana dan aktivitas berjalan dengan lancar, maka cara menjaga kesehatan tubuh menjadi sebuah hal mendasar yang harus diketahui.
Belum lagi kondisi cuaca yang sering tidak menentu akan membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit.
Menjalankan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit dan selalu bugar. Simak bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat di bawah ini.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
Cara menjaga kesehatan tubuh cukup sederhana. Bahkan, upaya merawat kesehatan tubuh ini tidak melulu harus dilakukan dengan pergi ke gym dan konsumsi multivitamin yang mahal.
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah saat puasa yang bisa Anda lakukan:
1. Mengatur pola makan
Salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memastikan Anda selalu mengonsumsi makanan sehat untuk tubuh.
Pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat, protein, dan serat yang seimbang agar tubuh tetap kuat beraktivitas.
Cara menjaga kesehatan tubuh ini perlu Anda perhatikan agar tubuh bisa bekerja dengan optimal dalam membantu aktivitas sehari-hari.
Sebagaimana yang Anda ketahui bahwa kebutuhan asupan setiap orang berbeda-beda.
Jadi, Anda harus tetap memastikan bahwa pola makan harian Anda seimbang. Kondisi tubuh prima ini jadi salah satu tujuan dari merawat kesehatan tubuh.
2. Tingkatkan minum air putih
Tubuh memerlukan cairan, itulah sebabnya kekurangan cairan dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Dehidrasi merupakan salah satu kondisi kekurangan cairan dalam tubuh yang bisa membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit.
Oleh karena itu, dalam menjalankan cara menjaga kesehatan tubuh, Anda perlu meningkatkan konsumsi minum air putih harian Anda.
Secara umum, manusia membutuhkan 2 liter konsumsi air putih atau 8 gelas dalam sehari untuk mengurangi risiko dehidrasi. Namun, hal tersebut harus kembali disesuaikan dengan aktivitas harian Anda.
3. Tetap beraktivitas fisik
Selain mengatur pola makan dan meningkatkan konsumsi air putih harian, cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan lainnya adalah tetap melakukan aktivitas fisik seperti hari lainnya.
Anda juga bisa melakukan olahraga ringan di sekitar tempat tinggal Anda. Salah satu jenis olahraga ringan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh yaitu jalan kaki selama 15 hingga 30 menit sehari di pagi hari maupun di sore hari.
Jika Anda hobi bersepeda, aktivitas tersebut juga bisa Anda gunakan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh. Lakukan dengan santai tanpa perlu memforsir tubuh yang nantinya malah bisa mengganggu kondisi kesehatan.
4. Istirahat dengan cukup
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tidak bisa dilewatkan lainnya adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Setelah beraktivitas seharian yang juga dilengkapi dengan olahraga di pagi hari, tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk kembali memperbaiki sel tubuh dan juga mengisi ulang energi yang terbuang.
Perlu diingat bahwa istirahat cukup ini bukan berarti Anda tidur dalam waktu yang lama. Umumnya tidur dalam rentang waktu 8 jam merupakan anjuran baik sebagai cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda coba terapkan.
Jika Anda sudah berhasil mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Langkah selanjutnya Anda juga bisa memastikan bahwa kualitas tidur yang Anda dapatkan dalam waktu istirahat merupakan kualitas terbaik setiap harinya.
5. Perhatikan asupan gula yang dikonsumsi
Gula diperlukan tubuh karena menjadi salah satu sumber energi. Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda pun perlu memperhatikan asupan gula yang dikonsumsi sehari-hari.
Kemeterian Kesehatan memberikan anjuran konsumsi gula per orang dan per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal).
Anjuran mengonsumsi gula ini setara dengan 4 sendok makan gula per orang hari. Takaran tersebut setara dengan 50 gram per orang per hari.
Baca juga: Begini Cara Terbaik Melatih Fisik Agar Tidak Cepat Lelah!
6. Kurangi makanan berminyak
Sebaiknya Anda mengurangi segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak sebagai cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit saat puasa.
Perlu Anda ketahui jika makanan berminyak ini meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh.
7. Menjaga kebersihan lingkungan
Tak kalah pentingnya dari itu, Anda perlu memaksimalkan cara menjaga kesehatan tubuh dengan memastikan kebersihan lingkungan tempat tinggal.
Menjaga kebersihan sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan tubuh ini bukan hanya bermanfaat bagi Anda, tapi juga bisa memberikan manfaat baik bagi lingkungan sekitar.
8. Minum susu secara teratur
Kiat menjaga kesehatan tubuh selanjutnya adalah dengan minum susu secara teratur. Minum susu adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Susu adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk kalsium, protein, vitamin D, dan kalium. Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Manfaat kalsium juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, yaitu kondisi tulang yang menjadi rapuh dan mudah patah.
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
9. Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai dan membuat Anda bahagia.
10. Hindari konsumsi alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru.
Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok. Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Mengapa Penting untuk Menjaga Kesehatan?
Berikut adalah sejumlah alasan yang perlu Anda mengerti untuk memahami pentingnya menjaga kesehatan. Yaitu:
-
Mencegah penyakit
Hal utama yang bisa Anda nikmati dari pentingnya menjaga kesehatan adalah dengan terhindar dari risiko penyakit yang mungkin bisa terjadi pada Anda dan keluarga.
Sehingga hidup Anda lebih berkualitas karena dapat dinikmati dengan kondisi yang sehat dan juga bugar.
-
Menghemat uang
Dengan menjaga kesehatan tentu Anda bisa menghemat sejumlah uang yang mungkin bisa Anda keluarkan karena sakit dan harus datang ke dokter sehingga perlu obat dan sejumlah perawatan.
-
Memperpanjang umur
Menjaga kesehatan tentu dapat memberikan kesempatan bagi Anda untuk hidup lebih lama.
Melansir dari Healthline, jika Anda tidak pernah merokok, menjaga berat badan, aktif dengan teratur, punya pola makan yang sehat dan membatasi konsumsi alkohol maka Anda bisa hidup hingga 14 tahun lebih lama.
-
Menjaga kesehatan mental
Tahukah Anda? Tubuh yang sehat dapat sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Begitu juga sebaliknya. Pasalnya, tubuh dan pikiran saling memengaruhi satu sama lain.
Misalnya saja, ketika ada masalah dengan sistem pencernaan, suasana hati atau mood Anda bisa terganggu. Begitu juga ketika Anda sedang stres, tubuh akan menunjukkan respons tertentu.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Susu dan Olahraga untuk Recharge Energi Anda
Apa Ciri-ciri Tubuh Seseorang Dikatakan Sehat?
Setelah mengetahui cara-cara dan pentingnya menjaga kesehatan, berikut ini adalah beberapa ciri tubuh seseorang yang dianggap sehat, antara lain:
-
Berat badan sehat
Risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga berbagai jenis kanker telah mengintai para pengidap obesitas dan orang-orang yang tidak cukup aktif.
Karena itu, orang-orang yang sehat tentu akan mempertahankan berat badan ideal. Mereka akan mengonsumsi makanan sehat bernutrisi dan olahraga yang tepat.
-
Berpikir ke depan
Ciri ciri tubuh sehat adalah seseorang dengan pola pikir yang sehat pula. Mereka berperan aktif dalam menjaga kesehatan dengan beragam strategi.
Mereka akan lebih banyak makan makanan sehat, rutin olahraga, melakukan pemeriksaan kesehatan, dan lain-lain.
-
Penuh perhatian
Ciri-ciri orang sehat selanjutnya adalah penuh perhatian pada fisik, emosional, dan spiritual.
Mereka juga menerapkan strategi untuk meningkatkan kesejahteraan emosional. Sejahtera secara emosional juga dapat mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
-
Berorientasi komunitas
Seseorang yang sehat umumnya menolak menjadi seorang penyendiri atau sering mengasingkan diri. Mereka memiliki jaringan sosial yang kuat dan selalu mendukung.
Jaringan sosial itu mulai dari keluarga, teman dekat, atau orang-orang yang mau bergaul dengannya. Ini juga termasuk sama-sama membangun hubungan yang sehat.
Jadi, penting bagi Anda untuk selalu menjaga kesehatan dengan berolahraga dan makan makanan sehat. Anda pun akan hidup dengan lebih bahagia.
Pola hidup sehat dan bersih yang Anda jalani tidak saja berdampak pada diri Anda, tetapi juga orang lain. Dukung resolusi hidup sehat Anda dengan mengonsumsi Susu Siap Minum Frisian Flag.
Diproduksi dengan susu segar pilihan, mengandung zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) serta zat gizi mikro (multivitamin dan multimineral), tersedia dalam varian rasa Frisian Flag Full Cream, Frisian Flag Flavored Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry, dan Sweet Delight), dan Frisian Flag Low Fat (French Vanilla, Belgian Chocolate, Californian Strawberry, Plain).
Baca juga: 5 Manfaat Pola Hidup Sehat dan Tips Memulainya
Setelah menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh di atas, dukung juga nutrisinya dari dalam dengan Susu Siap Minum Frisian Flag. Gunakan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh untuk mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang juga!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi
