10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Padatnya Kesibukan

10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Padatnya Kesibukan

Cara menjaga kesehatan tubuh menjadi salah satu hal yang perlu Anda lakukan dan dijadikan gaya hidup.

Pasalnya, kondisi tubuh yang prima jadi aspek penting agar segala rencana dan aktivitas berjalan dengan lancar, maka cara menjaga kesehatan tubuh menjadi sebuah hal mendasar yang harus diketahui.

Belum lagi kondisi cuaca yang sering tidak menentu akan membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit.

Menjalankan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit dan selalu bugar. Simak bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat di bawah ini.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara menjaga kesehatan tubuh cukup sederhana. Bahkan, upaya merawat kesehatan tubuh ini tidak melulu harus dilakukan dengan pergi ke gym dan konsumsi multivitamin yang mahal.

Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah saat puasa yang bisa Anda lakukan:

1. Mengatur pola makan

Salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memastikan Anda selalu mengonsumsi makanan sehat untuk tubuh.

Pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat, protein, dan serat yang seimbang agar tubuh tetap kuat beraktivitas.

Cara menjaga kesehatan tubuh ini perlu Anda perhatikan agar tubuh bisa bekerja dengan optimal dalam membantu aktivitas sehari-hari.

Karena kebutuhan asupan setiap orang berbeda-beda Anda harus tetap memastikan pola makan harian seimbang. Kondisi tubuh prima ini jadi salah satu tujuan dari merawat kesehatan tubuh.

2. Tingkatkan minum air putih

Tubuh memerlukan cairan, itulah sebabnya kekurangan cairan dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Dehidrasi merupakan salah satu kondisi kekurangan cairan dalam tubuh yang bisa membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit.

Oleh karena itu, dalam menjalankan cara menjaga kesehatan tubuh, Anda perlu meningkatkan konsumsi minum air putih harian Anda.

Secara umum, manusia membutuhkan 2 liter konsumsi air putih atau 8 gelas dalam sehari untuk mengurangi risiko dehidrasi. Namun, hal tersebut disesuaikan dengan aktivitas harian Anda.

3. Tetap beraktivitas fisik

Selain mengatur pola makan dan meningkatkan konsumsi air putih harian, cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan lainnya adalah tetap melakukan aktivitas fisik seperti hari lainnya. 

Anda juga bisa melakukan olahraga ringan di sekitar tempat tinggal Anda. Salah satu jenis olahraga ringan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh yaitu jalan kaki selama 15 hingga 30 menit sehari di pagi hari maupun di sore hari.

Jika Anda hobi bersepeda, aktivitas tersebut juga bisa Anda gunakan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh. Lakukan dengan santai tanpa perlu memforsir tubuh yang nantinya malah bisa mengganggu kondisi kesehatan.

4. Istirahat dengan cukup

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tidak bisa dilewatkan lainnya adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Setelah beraktivitas seharian yang juga dilengkapi dengan olahraga di pagi hari, tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk kembali memperbaiki sel tubuh dan juga mengisi ulang energi yang terbuang.

Perlu diingat bahwa istirahat cukup ini bukan berarti Anda tidur dalam waktu yang lama. Umumnya tidur dalam rentang waktu 8 jam merupakan anjuran baik sebagai cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda coba terapkan.

Jika Anda sudah berhasil mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Langkah selanjutnya Anda juga bisa memastikan bahwa kualitas tidur yang Anda dapatkan dalam waktu istirahat merupakan kualitas terbaik setiap harinya.

5. Perhatikan asupan gula yang dikonsumsi

Gula diperlukan tubuh karena menjadi salah satu sumber energi. Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda pun perlu memperhatikan asupan gula yang dikonsumsi sehari-hari.

Kemeterian Kesehatan memberikan anjuran konsumsi gula per orang dan per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal).

Anjuran mengonsumsi gula ini setara dengan 4 sendok makan gula per orang per hari. Takaran tersebut setara dengan 50 gram per orang per hari.

6. Kurangi makanan berminyak

Sebaiknya Anda mengurangi segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak sebagai cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit saat puasa. 

Perlu Anda ketahui jika makanan berminyak ini meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh.

7. Menjaga kebersihan lingkungan

Tak kalah pentingnya dari itu, Anda perlu memaksimalkan cara menjaga kesehatan tubuh dengan memastikan kebersihan lingkungan tempat tinggal.

Menjaga kebersihan sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan tubuh ini bukan hanya bermanfaat bagi Anda, tapi juga bisa memberikan manfaat baik bagi lingkungan sekitar.

8. Minum susu secara teratur

Kiat menjaga kesehatan tubuh selanjutnya adalah dengan minum susu secara teratur. Minum susu adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.

Susu adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk kalsium, protein, vitamin D, dan kalium. Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Manfaat kalsium juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, yaitu kondisi tulang yang menjadi rapuh dan mudah patah.

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

9. Kelola stres dengan baik

Stres berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai dan membuat Anda bahagia.

10. Hindari konsumsi alkohol dan rokok

Alkohol dan rokok dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru.

Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok. Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Baca juga: Begini Cara Terbaik Melatih Fisik Agar Tidak Cepat Lelah!

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Nah, berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi dan baik untuk menjaga kesehatan tubuh, antara lain:

1. Ikan

Ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh dengan mudah, salah satunya mencoba mengonsumsi 2-3 porsi ikan dalam seminggu. Contohnya ikan salmon, sarden, tuna, herring, trout, dan lain-lain.

2. Buah beri

Cara menjaga kesehatan tubuh yang cukup mudah juga bisa mengonsumsi 2-4 porsi buah dalam menu makanan sehari-hari. Contohnya beri-berian, seperti blackberry, strawberry, raspberry, dan blueberry.

3. Selai kacang

Selai kacang merupakan jenis makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan gula. Makanan ini sangat baik untuk masa pemulihan.

4. Kedelai

Anda pun disarankan untuk mengonsumsi 25 gram protein dari kedelai per hari. Ini adalah bagian dari diet rendah lemak untuk menurunkan kadar kolesterol.

Anda juga bisa mencoba produk olahannya, seperti susu kedelai, tahu, tempe, maupun edamame.

5. Sayuran hijau tua

Cobalah mengonsumsi sayuran dengan warna hijau tua, setidaknya 3-4 kali dalam seminggu. Contohnya, seperti brokoli, paprika, kale, kangkung, dan bayam.

6. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, quinoa, atau multigrain, merupakan sumber serat sebanyak 3-4 gram serat per sajian. Cobalah mengonsumsinya 2-3 kali sehari untuk menjaga kesehatan tubuh.

7. Yoghurt

Perempuan dan laki-laki pada usia 19-50 tahun memerlukan 1.000 miligram kalsium per hari. Jumlahnya pun naik jadi 1.200 miligram saat usia 50 tahun ke atas.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti yoghurt atau produk susu tanpa lemak dan rendah lemak. Konsumsi 3-4 kali dalam seminggu.

8. Jamur

Jamur bisa menjadi salah satu makanan pengganti daging sapi, bahkan bisa memangkas 400 kalori per porsi makanan. Anda dapat mengolahnya menjadi tumisan atau rebusan.

9. Telur

Putih telur kaya protein dan kalori minimal. Sedangkan kuning telur kaya vitamin B12, vitamin A, dan mengandung nutrisi penting bernama kolin.

Anda dapat mengolah telur menjadi berbagai hidangan, mulai dari omelet sehat atau direbus. Bisa juga dicampurkan ke dalam makanan sehat buatan Anda.

Baca juga: 5 Manfaat Pola Hidup Sehat dan Tips Memulainya

Mengapa Penting untuk Menjaga Kesehatan?

Apa manfaat tubuh yang sehat? Berikut adalah sejumlah alasan yang perlu Anda pahami mengenai pentingnya menjaga kesehatan, antara lain:

• Mencegah penyakit

  Hal utama yang bisa Anda nikmati dari pentingnya menjaga kesehatan adalah dengan terhindar dari risiko penyakit yang mungkin bisa terjadi pada Anda dan keluarga.

  Ciri ciri tubuh sehat adalah hidup yang lebih berkualitas, karena dapat dinikmati dengan kondisi yang sehat dan bugar.

• Menghemat uang

  Dengan menjaga kesehatan tentu Anda bisa menghemat sejumlah uang yang mungkin bisa Anda keluarkan karena sakit dan harus datang ke dokter sehingga perlu obat dan sejumlah perawatan.

• Memperpanjang umur

  Menjaga kesehatan tentu dapat memberikan kesempatan bagi Anda untuk hidup lebih lama.

  Melansir dari Healthline, jika Anda tidak pernah merokok, menjaga berat badan, aktif dengan teratur, punya pola makan yang sehat dan membatasi konsumsi alkohol maka Anda bisa hidup hingga 14 tahun lebih lama.

• Menjaga kesehatan mental

  Tahukah Anda? Tubuh yang sehat dapat sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Begitu juga sebaliknya. Pasalnya, tubuh dan pikiran saling memengaruhi satu sama lain.

  Misalnya saja, ketika ada masalah dengan sistem pencernaan, suasana hati atau mood Anda bisa terganggu. Begitu juga ketika Anda sedang stres, tubuh akan menunjukkan respons tertentu.

Baca juga: Waktu Terbaik Minum Susu dan Olahraga untuk Recharge Energi Anda

Jadi, penting bagi Anda untuk selalu menjaga kesehatan dengan berolahraga dan makan makanan sehat. Anda pun akan hidup dengan lebih bahagia.

Pola hidup sehat dan bersih yang Anda jalani tidak saja berdampak pada diri Anda, tetapi juga orang lain. Dukung resolusi hidup sehat Anda dengan mengonsumsi Susu Siap Minum Frisian Flag.

Diproduksi dengan susu segar pilihan, mengandung zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) serta zat gizi mikro (multivitamin dan multimineral), tersedia dalam varian rasa Frisian Flag Full Cream, Frisian Flag Flavored Milk (Coconut Delight, Swiss Chocolate, Strawberry, dan Sweet Delight), dan Frisian Flag Low Fat (French Vanilla, Belgian Chocolate, Californian Strawberry, Plain).

Setelah menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh di atas, dukung juga nutrisinya dari dalam dengan Susu Siap Minum Frisian Flag. Gunakan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh untuk mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang juga!