Rekomendasi dan Manfaat Susu untuk Tulang Agar Tetap Sehat
Minum susu untuk tulang adalah salah satu bentuk investasi jangka panjang untuk Anda. Pasalnya, jika diminum sesuai porsi, susu dapat membuat tulang lebih padat dan kuat.
Agar Anda memilih susu yang tepat, berikut adalah rekomendasi dan informasi lengkap seputar tips memilih dan kandungan yang perlu ada di dalamnya.
Rekomendasi Susu untuk Tulang
Susu untuk tulang yang dianjurkan adalah yang tinggi kalsium, vitamin D, rendah lemak, dan gula. Berikut adalah beberapa rekomendasi susu untuk tulang yang bisa menjadi pilihan:
1. Susu Frisian Flag Low Fat Plain
Susu low fat cukup mudah ditemukan di pasaran. Kadar lemak susu low fat cukup rendah, yaitu sekitar 1,3 hingga 1,4%.
Adapun jumlah 225 ml sajian susu ini dapat membantu Anda memenuhi 45% kebutuhan harian vitamin D dan 35% kebutuhan kalsium harian.
Rendahnya kadar lemak inilah yang membuat aktivitas minum susu low fat cocok untuk dikonsumsi untuk susu diet dan program menurunkan berat badan.
Solusinya bisa memilih Frisian Flag Low Fat yang diproduksi dari susu segar pilihan dengan pengalaman produksi lebih dari 140 tahun di dunia, didukung keahlian dari Netherlands Dairy Expertise demi menghasilkan cita rasa susu yang lezat dan bergizi.
Setiap kemasan susu Frisian Flag Low Fat Plain dikemas dalam UHT dari susu segar dengan kandungan zat gizi makro (protein, karbohidrat dan lemak) dan sumber 7 vitamin (vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6 dan B12), vitamin E, vitamin B5, serta sumber 3 mineral (kalsium, fosfor dan yodium), serta magnesium, zinc, selenium, natrium, dan kalium.
Baca Juga: Ini Buktinya Olahraga Membuat Awet Muda!
2. Susu Frisian Flag Low Fat Berbagai Rasa
Susu rendah lemak dan tinggi kalsium tidak harus selalu tanpa rasa. Saat ini, Anda bisa menikmatinya dalam rasa Belgian Chocolate yang nikmat.
Tak hanya itu, tersedia juga varian susu Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry dan susu Frisian Flag Low Fat French Vanilla.
Susu Frisian Flag Low Fat Californian Strawberry diperkaya dengan kandungan zat gizi mikro seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat. Selain itu, susu rendah lemak ini juga mengandung sumber 7 vitamin (Vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 5 mineral (kalsium, fosfor, iodium, serta magnesium, seng, selenium, natrium dan kalium. Susu ini mengandung 110 kkal pada setiap 225 ml sajiannya.
Sementara Frisian Flag Low Fat French Vanilla kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Misalnya, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D3, vitamin E, kalsium, fosfor, magnesium, iodium, seng, selenium.
Sedangkan sumber 5 mineral yaitu, kalsium, fosfor, magnesium, iodium, seng, dan selenium. Adapun kandungan kalori yang ada di dalamnya adalah 100 kkal per 225 ml sajian.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar dapat Tetap Aktif
Manfaat Konsumsi Susu untuk Tulang Sejak Dini
Susu merupakan sumber kalsium untuk pemeliharaan dan pembentukan tulang, serta vitamin D yang berfungsi untuk menyerap kalsium dari makanan.
Inilah dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa manfaat susu untuk tulang:
1. Membantu mencegah osteoporosis
Osteoporosis umum dikenal sebagai penyakit tulang yang ditandai oleh meningkatnya risiko patah tulang serta menurunnya kepadatan tulang.
Secara umum, susu baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh sehingga mampu mencegah osteoporosis.
2. Menjaga kekuatan dan kepadatan tulang
Susu dapat membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang dengan cara meningkatkan pembentukan tulang dan mengurangi penghancuran tulang.
3. Membantu mengurangi risiko patah tulang
Susu dapat membantu mengurangi risiko patah tulang dengan cara meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
4. Membantu mempercepat penyembuhan patah tulang
Rutin mengonsumsi susu yang memiliki kandungan dapat membantu mempercepat penyembuhan patah tulang. Kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh akan meningkat untuk proses penyembuhan tersebut.
Selain manfaat-manfaat di atas, susu juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang, seperti protein, fosfor, dan magnesium.
Baca Juga: Cegah Penyakit-Penyakit Ini dengan Rutin Minum Susu!
Cara Merawat Tulang Agar Tetap Sehat dan Kuat
Selain minum susu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar tulang kuat, antara lain:
-
Konsumsi asupan kalsium dalam jumlah yang tepat
Cara merawat tulang agar tetap sehat dan kuat adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang baik untuk kesehatan tulang.
Beberapa contohnya adalah sumber kalsium dari produk susu, kacang almond, brokoli, kangkung, ikan salmon, ikan sarden, dan tahu.
Orang dewasa usia 19-50 tahun dan laki-laki berusia 51-70 tahun dianjurkan memenuhi 1.000 mg kalsium per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG).
Sedangkan rekomendasi untuk perempuan adalah 1.200 mg per hari untuk usia 51 tahun ke atas dan untuk laki-laki berusia 71 tahun ke atas.
-
Perhatikan kecukupan vitamin D
Selain makanan tinggi kalsium, vitamin D dibutuhkan tubuh manusia untuk menyerap kalsium. Orang dewasa usia 19-70 tahun, memerlukan setidaknya 600 unit internasional (IU) per hari vitamin D.
Rekomendasi tersebut meningkat menjadi 800 IU per hari bagi orang dewasa berusia 71 tahun ke atas. Sumber vitamin D yang bisa Anda dapatkan dari ikan berminyak, seperti salmon.
Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari jamur, telur, sereal, susu, hingga sinar matahari yang mampu memproduksi vitamin D dalam tubuh.
-
Lakukan aktivitas fisik yang cukup
Anda juga perlu menyisipkan aktivitas fisik yang cukup di sela-sela rutinitas Anda sehari-hari. Mulailah dengan berjalan kaki, joging, atau menaiki tangga.
Latihan-latihan fisik sederhana tadi adalah cara menjaga kesehatan tulang serta membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang Anda.
-
Menjaga berat badan tetap ideal
Anda pun perlu menjaga berat badan tetap ideal agar terhindar dari beberapa risiko penyakit serta menjaga kesehatan tulang.
Pasanya, risiko cedera pada tulang rentan terjadi pada orang yang mengalami obesitas atau berat badan berlebih.
-
Kurangi dan hentikan kebiasaan buruk
Mulailah untuk mengurangi, bahkan menghentikan, kebiasaan buruk seperti terlalu banyak minum minuman beralkohol atau kebiasaan merokok setiap hari.
Baca Juga: Temukan 5 Manfaat Minum Susu untuk Segala Usia
Itulah beberapa manfaat dan rekomendasi susu untuk tulang. Pastikan Anda memilih susu untuk tulang yang tak hanya mengandung tinggi kalsium, tapi juga tinggi vitamin D dan rendah lemak, ya!
Agar kebutuhan nutrisi, berat badan terjaga dengan baik, dan kekuatan tulang tetap terjaga, pastikan Anda memilih susu UHT Frisian Flag Low Fat. Susu ini sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa Susu UHT Frisian Flag Low Fat merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.
Susu UHT Frisian Flag Low Fat merupakan susu cair siap minum yang rendah lemak dengan kandungan gizi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan gizi mikro (vitamin A, D3, hingga kalsium). Kadar lemaknya pun cukup rendah yaitu hanya 1,3 hingga 1,4%.
Nikmati Frisian Flag Low Fat yang tersedia dalam empat rasa, di antaranya rasa Plain, French Vanilla, Belgian Chocolate, dan Californian Strawberry.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!
Yang anda perlukan :
Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan
