Kekurangan Vitamin D Sebabkan 10 Masalah Kesehatan Ini

Kekurangan Vitamin D Sebabkan 10 Masalah Kesehatan Ini

Vitamin D berperan penting untuk menjaga sistem saraf, sistem muskuloskeletal atau sistem yang terdiri dari tulang, sendi, otot, saraf, dan jaringan ikat, dan sistem kekebalan tubuh. 

Kekurangan vitamin D dapat memicu masalah kesehatan pada sistem tersebut. Simak beberapa akibat yang timbul bila tubuh kekurangan vitamin D beserta cara-cara mengatasinya.

Akibat Kekurangan Vitamin D

Akibat kekurangan vitamin D memang perlu Anda waspadai. Apalagi vitamin D erat kaitannya dengan menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Simak berbagai macam gejala yang ditimbulkan bila seseorang kekurangan vitamin D.

1. Kerapuhan Tulang dan Gigi

   Vitamin D dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah tubuh dari gigi keropos hingga osteoporosis. Pasalnya, vitamin D berperan penting dalam proses penyerapan kalsium dalam tubuh.

   Jika yang terjadi adalah kekurangan vitamin D, maka tulang dan gigi bisa mengalami kerapuhan. Selain itu, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan penyakit di tulang, gigi, hingga gangguan postur tubuh. 

2. Memicu Penyakit Jantung

   Kekurangan vitamin D ternyata dapat memicu gangguan maupun penyakit jantung. Pasalnya, vitamin D merupakan zat yang bersifat antiinflamasi, sehingga akan melindungi jantung Anda.

   Beberapa penyakit jantung yang dapat timbul akibat kekurangan vitamin D adalah jantung koroner hingga miokarditis atau radang jantung.

3. Gangguan Sistem Reproduksi Laki-laki

   Selanjutnya, sistem reproduksi laki-laki juga dapat terganggu akibat kekurangan vitamin D. Jika dibiarkan, bahkan dapat mengalami disfungsi ereksi atau impotensi.

   Kurangnya pasokan vitamin D ke dalam tubuh dapat mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk organ vital. 

4. Meningkatkan Risiko Depresi dan Insomnia

   Vitamin D berperan penting pula untuk memproduksi hormon dan perkembangan fungsi otak yang mengendalikan suasana hati. 

   Defisiensi vitamin D rupanya dapat meningkatkan kecemasan hingga insomnia yang justru dapat membuat gejala depresi bertambah parah.

5. Mudah Lelah

   Vitamin D membantu tubuh untuk menggunakan energi dari makanan. Kekurangan vitamin D dapat mengganggu metabolisme energi dan menyebabkan kelelahan.

6. Daya Tahan Tubuh Menurun

   Kinerja sel darah putih untuk sistem kekebalan tubuh dapat bekerja secara optimal berkat vitamin D. 

   Bila vitamin D dalam tubuh tidak tercukupi, akibatnya adalah menurunnya kemampuan sel darah putih melawan virus atau bakteri berbahaya, daya tahan tubuh menurun, hingga mudah terserang penyakit.

7. Patah Tulang

   Selain kerapuhan tulang, akibat dari kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan patah tulang.

   Pasalnya pasokan vitamin D yang kurang dalam tubuh dapat mempercepat dan memperburuk gejala osteoporosis.

8. Penyembuhan Luka Lebih Lama

   Vitamin ini dapat menghasilkan senyawa yang berguna untuk membentuk jaringan kulit baru.

   Itulah mengapa jika terjadi defisiensi, pembentukan kulit baru akan berjalan lambat. Di samping itu, vitamin D juga dapat mengendalikan peradangan akibat infeksi. 

9. Nyeri Punggung dan Nyeri Tulang

   Nyeri tulang maupun nyeri punggung di bagian bawah dapat diidentifikasi sebagai salah satu akibat dari defisiensi vitamin D. 

   Hal ini juga berkaitan dengan radang sendi, nyeri otot, dan rasa nyeri kronis yang dapat menjalar ke beberapa bagian tubuh.

10. Rambut Rontok

    Rambut rontok juga dapat disebabkan oleh kekurangan nutrisi, yang secara khusus disebutkan oleh penelitian, karena kadar vitamin D yang rendah. 

    Semakin tinggi kadar vitamin D dalam tubuh Anda, semakin sedikit kerontokan rambut yang terdeteksi. Hal ini pun berlaku sebaliknya.

Sekarang Anda sudah tahu apa saja bahaya kekurangan vitamin D, bukan? Agar Anda tidak mengalami kondisi di atas, pastikan Anda tidak mengalami ragam ciri kekurangan nutrisi yang satu ini.

Baca Juga: Cek Manfaat Vitamin D3 dan Waktu Terbaik Mengonsumsinya

Ciri-ciri Kekurangan Vitamin D

Ciri-ciri kekurangan vitamin D dapat langsung diketahui dari gejala-gejala yang muncul di tubuh. Simak penjelasan dari ciri-ciri tersebut berikut ini:

1. Keringat berlebih
2. Merasa letih
3. Nyeri tulang dan otot
4. Otot lemah
5. Rambut rontok
6. Lambatnya sembuh luka
7. Mengalami gangguan tidur
8. Sering sakit
9. Tulang menjadi lebih rentan pada orang tua
10.  Depresi

Baca Juga: 9 Manfaat Berjemur di Pagi Hari yang Baik untuk Kesehatan

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat diatasi dengan cara-cara yang cukup mudah tetapi sangat bermanfaat. Langkah ini sangat penting demi mencegah terjadinya komplikasi penyakit yang lainnya. Simak cara-cara berikut:

• Berjemur

  Cara mengatasi kekurangan vitamin D yang paling mudah adalah dengan berjemur langsung di bawah sinar matahari. Hanya dengan berjemur, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D secara cuma-cuma.

  Sinar matahari adalah sumber vitamin D paling besar. Beberapa jenisnya seperti vitamin D3 atau kalsiferol yang lebih mudah dicerna tubuh dan bertahan lama di dalam aliran darah.

  Berjemurlah di pagi hari, karena cahaya matahari di pagi hari terasa hangat dan tidak terlalu menyengat sehingga aman untuk kulit. Gunakan waktu berjemur antara 15-30 menit untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

• Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D

  Untuk memenuhi asupan vitamin D yang cukup, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Beberapa jenisnya seperti ikan salmon, ikan herring, ikan kod, atau jenis ikan yang berminyak lainnya.

  Lengkapi pula asupan vitamin D dengan mengonsumsi kuning telur dan beberapa jenis jamur yang kaya akan vitamin D, seperti jamur shirataki kering, maitake mentah, dan portobello.

• Konsumsi Suplemen Tambahan

  Demi mencukupi kebutuhan vitamin D pada tubuh, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D yang baik untuk membantu penuhi kebutuhan harian vitamin tersebut.

  Suplemen vitamin D bisa Anda jadikan pilihan jika tidak sempat berjemur setiap hari. Pilih suplemen dengan kadar 1.000 IU untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

• Konsultasikan dengan Dokter

  Konsultasikan pada dokter bila Anda sudah melakukan tiga cara sebelumnya dan merasa tetap kekurangan vitamin D. Ada juga kemungkinan Anda mengalami gangguan kesehatan lain pada tubuh.

• Minum susu setiap hari

  Susu mengandung kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang. 

  Sedangkan vitamin D membantu tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan yang Anda konsumsi. Karena itu, mulailah untuk membiasakan diri minum susu setiap hari.

  Salah satu asupan nutrisi untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup bagi tubuh adalah susu, seperti susu UHT Frisian Flag Full Cream.

  Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh. Selain itu, kandungan nutrisi yang optimal, susu UHT Frisian Flag Full Cream juga memiliki rasa yang nikmat.

Baca Juga: 16 Makanan Kaya Nutrisi untuk Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

Cara Mengetahui Apakah Kita Kekurangan Vitamin D?

Bagaimana cara mengetahui apakah kita kekurangan vitamin D? Salah satu caranya adalah dengan melakukan tes vitamin D dalam darah.

Dalam tes ini, dokter atau ahli kesehatan akan mengambil sampel darah dari pembuluh darah di lengan Anda menggunakan jarum kecil. Sampel darah Anda akan dikumpulkan ke dalam tabung reaksi atau vial. 

Proses ini mungkin terasa sedikit perih saat jarum masuk atau keluar. Anda pun tidak perlu melakukan persiapan khusus untuk tes vitamin D ini.

Hasil tes vitamin D adalah kadar vitamin D total, dan mungkin saja hasilnya terpisah untuk data vitamin D2 dan vitamin D3, meskipun keduanya bekerja hampir sama dalam tubuh.

Nah, tingkat total vitamin D dalam darah Anda adalah jumlah dari kedua jenis ini. Angka total vitamin D merupakan angka yang penting.

Tes inilah yang dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin D atau sudah tercukupi. Hasil tesnya juga berimbas pada langkah yang harus Anda lakukan untuk mencukupi dan mempertahankan kadarnya.

Kekurangan vitamin D memang tak bisa dianggap remeh, karena efeknya cukup serius dan bisa membahayakan Anda jika terus dibiarkan. Berjemur di pagi hari adalah cara termudah untuk mendapat pasokan vitamin D yang cukup bagi tubuh.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). 

Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Terbaik yang Siap Penuhi Kebutuhan Gizi