11 Manfaat Kebugaran Jasmani dan Cara-cara Menjaganya

11 Manfaat Kebugaran Jasmani dan Cara-cara Menjaganya

Memiliki tubuh bugar dan sehat merupakan dambaan setiap orang. Kebugaran jasmani dan fisik yang prima dapat dicapai melalui latihan fisik dan olahraga rutin.

Manfaat kebugaran jasmani baik untuk kesehatan fisik, mental, dan rohani. Lakukan beberapa jenis olahraga seperti bersepeda, jogging, gym, yoga, peregangan, dan lain-lain.

Lantas apa manfaat dari keadaan tubuh yang tetap sehat dan bugar?

Manfaat Kebugaran Jasmani 

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah dapat meningkatkan kondisi fisik serta menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah sejumlah manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda peroleh:

1. Mengurangi risiko penyakit jantung

   Salah satu manfaat utama menjaga kebugaran jasmani adalah mencegah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di dunia.

   Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Mengontrol kadar gula darah

   Manfaat kebugaran jasmani selain mencegah risiko penyakit jantung, manfaat kebugaran jasmani lainnya adalah mengontrol kadar gula darah. 

   Hal itu lantaran sel-sel pada tubuh menjadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah pada saat Anda berolahraga. Karena itu, penting untuk menjaga kebugaran jasmani dengan berolahraga secara rutin.

3. Menjaga kesehatan tulang

   Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya adalah memperkuat tulang. Tubuh yang kebugaran jasmaninya terjaga memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik. 

   Bagaimana caranya? Yakni dengan berolahraga secara rutin. Tulang yang kuat tentu akan mencegah risiko terkena osteoporosis terutama di usia muda.

4. Menjaga berat badan

   Manfaat kebugaran jasmani yang berikutnya adalah pengaruhnya terhadap berat badan. Dengan berolahraga secara teratur, otomatis kalori dalam tubuh ikut terbakar.

   Karena itu, berat badan tidak akan overweight dan tetap stabil. Tentunya hal ini harus diikuti dengan pola makan yang sehat.

5. Menyegarkan mood

   Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya soal fisik, tetapi juga bisa dirasakan untuk rohani yakni kesehatan jiwa dan mental. 

   Contohnya, saat anda berolahraga kadar hormon endorfin dalam tubuh akan meningkat sehingga memicu perasaan senang dan perasaan positif.

   Karena itu, olahraga dapat menyegarkan kembali mood kita ataupun membawa perasaan gembira.

6. Mengurangi stres

   Manfaat kebugaran jasmani juga baik untuk kesehatan mental. Pasalnya, olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan mencegah depresi. 

   Olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Serotonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Dengan begitu, Anda pun bisa hidup lebih bahagia.

7. Menyeimbangkan kadar kolesterol

   Selain itu, menjaga kebugaran jasmani juga membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kadar kolesterol yang seimbang adalah salah satu contoh kesehatan jasmani.

   Kolesterol baik (HDL) akan meningkat, sementara kolesterol jahat (LDL) akan menurun. Kesehatan jantung dan pembuluh darah pun akan terjaga dengan baik.

8. Meningkatkan kualitas tidur

   Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya bermanfaat untuk melepaskan hormon endorfin, sehingga suasana hati lebih rileks dan memiliki tidur berkualitas.

   Olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur pada pagi atau sore hari dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.

9. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

   Manfaat kebugaran jasmani pun dapat membantu Anda untuk meningkatkan kelenturan atau fleksibilitas tubuh. 

   Tubuh yang lentur atau fleksibel dapat membantu Anda mengurangi risiko cedera otot. Anda pun jadi lebih mudah saat beraktivitas sehari-hari.

10. Membantu menjaga keseimbangan tubuh

    Keseimbangan tubuh merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan pusat gravitasi, atau saat berada di atas tumpuan saat bergerak maupun diam. 

    Jika tubuh Anda seimbang, Anda mampu mengendarai sepeda dengan lancar, melakukan gerakan yoga dengan satu kaki, atau aktivitas fisik lainnya dan terhindar dari cedera fisik.

11. Meningkatkan kesehatan sistem pencernaan

    Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Hal ini dapat didukung oleh aktivitas fisik seperti jalan sehat, joging, atau berenang.

    Masing-masing olahraga tadi dapat menjaga keseimbangan mikrobiota dalam usus. Ini berperan untuk mempertahankan fungsi metabolisme, mengurangi risiko peradangan, hingga kanker usus.

Baca Juga: Cara Menjaga Kebugaran Tanpa Latihan Fisik Berat

Apa Saja Komponen Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani memiliki beberapa komponen utama, antara lain:

• Daya tahan kardiovaskular atau pernapasan

  Cardiovascular endurance atau respiratory endurance merupakan kemampuan sistem tubuh untuk mengumpulkan, memproses, dan menyalurkan oksigen.

• Stamina

  Stamina adalah kemampuan sistem tubuh untuk memproses, menyalurkan, menyimpan, dan memanfaatkan energi.

• Kekuatan

  Kekuatan adalah kemampuan unit-unit otot, atau kombinasi unit otot, untuk menerapkan gaya.

• Fleksibilitas

  Fleksibilitas diklasifikasikan sebagai ukuran rentang gerak yang kita miliki di setiap sendi. Semakin fleksibel sendi, semakin tinggi rentang geraknya.

• Daya tahan

  Daya tahan merupakan kemampuan unit otot, atau kombinasi unit otot, menerapkan gaya maksimum dalam waktu minimum.

• Kecepatan

  Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk meminimalkan waktu siklus gerakan yang berulang.

• Koordinasi

  Koordinasi merupakan kemampuan seseorang membuat sebuah gerakan berbeda dari hasil menggabungkan beberapa pola gerakan.

• Kelincahan

  Kelincahan adalah kemampuan seseorang meminimalkan waktu transisi dari sebuah pola gerakan ke pola gerakan lain atau berikutnya.

• Keseimbangan

  Keseimbangan juga menjadi salah satu komponen kebugaran jasmani. Ini adalah kemampuan untuk mengendalikan penempatan pusat gravitasi tubuh dalam kaitannya dengan basis dukungannya.

• Akurasi

  Akurasi merupakan kemampuan untuk mengendalikan gerakan dalam arah tertentu atau pada intensitas tertentu.

Cara Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Ada banyak aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani.

Akan tetapi, banyak orang merasa sulit meluangkan waktu berolahraga secara rutin. Padahal, menjaga kebugaran tidak selalu harus pergi ke gym. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan jasmani:

1. Joging di sekitar rumah

Joging adalah cara efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung, joging dapat meningkatkan kualitas tidur.

Agar aman dan nyaman, pilihlah perlengkapan yang tepat. Lakukan pemanasan serta pendinginan sebelum dan setelah berlari, serta selalu hidrasi tubuh Anda.

2. Lakukan pekerjaan rumah tangga

Aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah juga dapat memberikan manfaat kebugaran jasmani. Kegiatan seperti menyapu dan mengepel lantai dapat membakar kalori dan menjaga tubuh tetap aktif.

Anda dapat mengubah pandangan mengenai pekerjaan rumah tangga sebagai olahraga yang menyenangkan. Rumah bersih, tubuh Anda pun lebih sehat.

3. Berlatih yoga di rumah

Yoga merupakan pilihan olahraga yang tepat untuk menjaga kebugaran jasmani. Yoga membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas hingga memberikan ketenangan pikiran dan mengurangi stres.

rutin melakukan yoga, Anda dapat meningkatkan konsentrasi, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kualitas tidur. Ikuti panduan yoga melalui video-video yang tersedia di internet.

4. Memaksimalkan latihan di rumah

Latihan sederhana di rumah seperti push-up, sit-up, dan squat dapat memberikan manfaat kebugaran jasmani. Beberapa latihan ini dapat menghemat waktu, biaya, dan efektif meningkatkan kekuatan otot dan stamina.

Beberapa aktivitas tadi bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, koordinasi tubuh, mempererat hubungan, dan menciptakan suasana yang lebih hangat di rumah

5. Mengatur pola makan sehat

Manfaat kebugaran jasmani juga perlu diimbangi dengan asupan nutrisi seimbang. Pola makan sehat penting untuk mendukung kinerja tubuh dan mencegah penyakit seperti diabetes.

Agar lebih optimal, kurangi konsumsi makanan manis dan berlemak. Perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, dan serat, seperti sayur, buah, dan susu.

Baca Juga: 5 Cara Agar Badan Tidak Cepat Lelah Sehabis Sakit

Contoh Makanan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang tepat untuk menjaga kebugaran jasmani Anda:

1. Ubi jalar

   Ubi jalar adalah pilihan makanan yang baik untuk diet. Ubi jalar mengandung karbohidrat dan kaya elektrolit potasium yang dapat membantu mencegah kram otot saat berolahraga.

2. Pisang

   Pisang adalah salah satu buah yang memiliki energi yang sedikit lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya. Namun, kalorinya sangat cocok sumber energi.

   Pisang dapat dikonsumsi sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Pisang mengandung potasium yang membantu mengatasi kram otot saat berolahraga.

3. Salmon

   Salmon kaya protein yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot. Salmon bisa jadi pilihan santapan lezat untuk memenuhi nutrisi setelah berolahraga. 

   Salmon bisa jadi pilihan tepat selain telur dan daging tanpa lemak.

4. Dark chocolate

   Cobalah untuk mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate dengan 70% padatan kakao, atau lebih. Kakao juga kaya magnesium, antioksidan, dan asam amino.

   Kandungan-kandungan dalam dark chocolate dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi stres oksidatif akibat olahraga, dan mengubah penggunaan lemak dan karbohidrat selama berolahraga. 

5. Susu

   Susu adalah pilihan jenis makanan yang tepat jika Anda sedang meningkatkan aktivitas Anda. Susu adalah asupan untuk menghidrasi, menyembuhkan otot, dan kalsium yang menyehatkan tulang. 

   Segelas susu hangat sebelum tidur membantu Anda tertidur dan istirahat yang cukup berkat kandungan kasein yang lambat dicerna dan kemampuan mendukung melatonin yang merangsang tidur.

Baca Juga: Tetap Bugar Meski Padat Aktivitas

Lengkapi asupan gizi di dalam tubuh dengan susu UHT Frisian Flag Full Cream sebagai nutrisi tambahan agar manfaat kebugaran jasmani dapat terpenuhi.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream sudah mendapatkan logo centang hijau dari BPOM yang menandakan bahwa susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan 'Pilihan Lebih Sehat' dibandingkan produk sejenis lainnya.

Susu UHT Frisian Flag Full Cream merupakan susu siap minum yang mengandung 8 vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12) dan sumber 3 mineral (Kalsium, Fosfor, dan Iodium). Ragam vitamin dan mineral ini dibutuhkan tubuh untuk bisa tetap sehat.

Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!

Yang anda perlukan :

Susu Full Cream Nikmat Bernutrisi Tanpa Gula Tambahan

Share

URL copied!