Masa tumbuh kembang adalah salah satu masa aktif anak. Di mana ia akan berinteraksi dengan banyak orang dan menyesuaikan diri dengan lingkungannya.
Agar fungsi sistem imun tubuhnya kuat dan ia tidak mudah sakit, Anda perlu tahu cara meningkatkan imunitas tubuh anak yang tepat.
Menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh tidak hanya perihal makan sehat. Sebab, ada beberapa hal lain yang patut menjadi perhatian.
Beberapa cara meningkatkan imunitas tubuh sudah dirangkum dalam artikel ini. Mari cari tahu bersama!
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh si Kecil
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa diterapkan pada si Kecil untuk meningkatkan imunitas tubuhnya:
-
Rutin berolahraga
Cara meningkatkan imunitas tubuh bisa dimulai dengan mengajak si Kecil rutin berolahraga. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu.
Pilih olahraga yang disukainya supaya saat melakukannya mereka tidak merasa terbebani. Bisa berjalan kaki, jogging, berenang, basket, sepak bola, dan lain sebagainya.
-
Tidur yang cukup
Menjaga kualitas tidur adalah salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh. Jika si Kecil kurang tidur, kemampuan tubuh melawan infeksi terhambat dan mudah terserang penyakit.
Berdasarkan usianya, berikut adalah waktu tidur yang ideal untuk si Kecil:
- Usia 3-5 tahun: 10-13 jam
- Usia 6-13 tahun: 9-11 jam
- Usia 14-17 tahun: 8-10 jam
-
Mengajarkan rajin mencuci tangan
Infeksi penyakit kebanyakan ditularkan dari tangan. Sehingga cara meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya adalah mengajarkan si Kecil untuk rutin mencuci tangan.
Ingatkan mereka untuk melakukan kebiasaan ini setelah bersin, batuk, menyentuh atau mengambil benda dari luar rumah, dan setelah dari kamar mandi.
Selain itu, pastikan si Kecil mencuci tangan dengan air dan sabun setidaknya selama 20 detik untuk membasmi bakteri dan virus.
-
Makan asupan bernutrisi
Cara meningkatkan imunitas yang selanjutnya adalah pemberian makanan dan minuman kepada si Kecil.
Komposisi dalam asupan si kecil setiap harinya harus penuh dengan nutrisi sehingga imunitasnya selalu terjaga dan meningkat dengan optimal.
-
Cukupi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh si Kecil. Sembari aktif di rumah, jangan lupa sediakan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Sinar matahari dapat menjadi sumber vitamin D yang baik. Selain itu, susu, telur, keju, jamur, dan lain-lain adalah sumber vitamin D lainnya yang membuat anak sehat dan gembira.
Healthline mencatat, vitamin D sangat penting selama masa pertumbuhan bayi sampai anak-anak. Kekurangan vitamin D bisa berdampak besar pada kesehatan si Kecil.
Berikut adalah rekomendasi asupan harian vitamin D untuk anak-anak berdasarkan kelompok usianya:
- Usia 0-12 bulan: 10 mcg (400 IU)
- Usia 1-13 tahun: 15 mcg (600 IU)
- Usia 14–18 tahun: 15 mcg (600 IU)
-
Mengelola stres
Kelola kadar stres si Kecil dengan memberikan waktu bermain dan aktivitas yang menyenangkan. Bantu pula si Kecil untuk bisa mengutarkan perasaannya.
Sebagai orang tua, Anda pun dapat menciptakan waktu berkumpul bersama keluarga hingga menciptakan lingkungan rumah yang tenang dan nyaman.
-
Buat Si Kecil Aktif
Membuat si Kecil aktif juga bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas tubuhnya. “Aktif” berarti mengajaknya bermain di taman, jalan-jalan, atau aktivitas seru lainnya.
Pastikan aktivitas fisik selama satu jam per hari tetapi tidak mengganggu pola tidurnya dan tidak menyebabkan kelelahan, karena dapat menurunkan imun tubuh.
-
Dapatkan Imunisasi dan Vaksin Penting
Imunisasi akan melindungi si Kecil dari segala macam penyakit. Konsultasikan pada dokter untuk mengetahui imunisasi terkini yang tepat untuk si Kecil.
Mendapatkan vaksinasi flu yang direkomendasikan setiap tahun adalah salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh untuk semua anak berusia 6 bulan atau lebih.
Minuman & Makanan Penambah Imun Tubuh
Cara meningkatkan imunitas tubuh adalah mengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi. Berikut ini adalah sejumlah makanan penambah imun tubuh si Kecil:
1. Jeruk
Jeruk adalah jenis makanan yang kaya akan vitamin C. Jenis buah ini dapat meningkatkan imunitas tubuh si Kecil agar lebih baik dan terjaga.
Kandungan itu dapat meningkatkan sel darah putih yang bertugas untuk melawan infeksi dalam tubuh.
2. Brokoli
Sayuran hijau ini kaya dengan vitamin dan mineral sehingga baik untuk imunitas tubuh si Kecil. Apalagi ada pula kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
3. Bayam
Bayam juga kaya dengan kandungan nutrisi seperti vitamin C dan flavonoid yang bagus untuk imunitas tubuh si Kecil. Sehingga daya tahan tubuhnya terus meningkat dengan baik.
4. Salmon
Memberikan salmon kepada si Kecil juga menjadi cara meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya.
Jenis ikan ini mengandung omega-3 yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh untuk lebih optimal.
5. Susu
Melengkapi asupan si Kecil dengan susu setiap harinya juga menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh.
Ini karena susu mengandung vitamin A yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Pastikan susu yang Anda berikan adalah susu yang kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas harian si Kecil.
Agar kebutuhan nutrisi hariannya terpenuhi, berikan Susu UHT Frisian Flag Omega yang punya kandungan nutribrain yang bagus untuk perkembangan otak
Susu UHT Frisian Flag Omega memiliki kandungan Omega 3 & 6, yaitu nutrisi yang sangat dikenal untuk dukung akal cermat (pintar). Omega 3 & 6 mengandung asam linolenat yang dukung perkembangan/kemampuan otak, membantu anak memiliki akal cermat.
Susu UHT Frisian Flag Omega juga merupakan sumber protein, serta 9 vitamin dan 4 mineral. Vitamin dan Mineral ini termasuk, vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B6, B12, Kalium, Kalsium, Fosfor, Iodium, dan Zink.
Nikmati Frisian Flag Omega yang tersedia dalam rasa plain, strawberry, dan cokelat dengan dua kemasan, yaitu 115 ml dan 180 ml yang dapat dikonsumsi oleh anak-anak, terutama usia 4-12 tahun.
Anda bisa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh) anak. Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!