Squat - Frisian FlagTinggi badan setiap orang kerap ditentukan oleh faktor genetik. Namun, asupan nutrisi dan aktivitas seseorang juga bisa menjadi faktor penentu tinggi badan seseorang selain faktor genetik tadi.
Olahraga peninggi badan ini bisa dimulai dari latihan peregangan badan hingga langsung berolahraga mengikuti sejumlah cabang olahraga yang terkenal secara rutin.
11 Rekomendasi Olahraga Peninggi Badan yang Efektif
Berikut ini adalah beberapa olahraga peninggi badan yang populer dan sering dijadikan pilihan banyak orang karena dapat meningkatkan pertumbuhan tinggi badan secara alami.
-
Renang
Renang merupakan salah satu olahraga peninggi badan yang dikenal efektif dan paling cepat. Tiap gerakan renang juga akan membantu meregangkan tulang belakang, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh juga.
Ada potensi besar untuk pertumbuhan tinggi badan jika Anda rutin melakukan olahraga ini. Pasalnya, berenang melibatkan hampir semua otot dalam tubuh, mulai dari otot perut, dada, punggung, hingga kaki.
Untuk menambah tinggi badan dan merasakan manfaatnya yang baik bagi tubuh, Anda bisa mulai berenang 1-2 kali setiap minggu.
-
Lompat Tali
Olahraga peninggi badan selanjutnya adalah lompat tali yang dapat membantu Anda meningkatkan tinggi badan. Lompat tali adalah olahraga untuk menambah tinggi badan dengan cara menyenangkan.
Olahraga yang juga dikenal dengan istilah skipping ini dapat melatih tulang belakang, otot kaki, dan otot punggung. Lompat tali juga dapat membantu membakar lemak, membentuk otot tubuh, hingga mempertahankan postur tubuh terbaik.
-
Basket
Jika Anda adalah penggemar NBA, basket juga bisa Anda jadikan pilihan sebagai olahraga peninggi badan yang juga efektif. Bermain basket dapat membantu meregangkan tulang kaki.
Ini karena bermain basket turut melibatkan gerakan melompat, sehingga dapat menstimulasi pertumbuhan tulang. Otot-otot tubuh juga akan lebih kuat berkat olahraga yang satu ini.
-
Voli
Jenis olahraga peninggi badan berikutnya juga tak kalah populer, yaitu voli. Olahraga ini dapat membantu menambah tinggi badan secara cepat dan efektif dengan gerakan melompat untuk menghalau bola lawan.
Permainan voli yang efektif membakar kalori ini juga akan membantu Anda meregangkan tulang-tulang kaki. Dampaknya jika dilakukan secara teratur, Anda bisa mencapai tinggi badan ideal dengan cepat.
-
Bulu Tangkis
Olahraga berikutnya cukup populer di Indonesia dan cukup efektif untuk menambah tinggi badan, yaitu bulu tangkis. Olahraga peninggi badan ini ringan dan sangat menyenangkan.
Tinggi badan Anda pun dapat bertambah secara bertahap jika Anda rutin menggerakkan badan untuk olahraga ini.
Pasalnya, permainan bulu tangkis juga akan merangsang pertumbuhan tulang kaki dan paha, serta melatih hampir semua otot tubuh.
-
Bersepeda
Olahraga peninggi badan selanjutnya adalah yang cukup simpel, cocok untuk dilakukan semua usia, dan banyak memberikan manfaat. Olahraga ini adalah bersepeda yang dapat dilakukan anak-anak, remaja, hingga orang dewasa.
Olahraga ini ternyata dapat menstimulasi pertumbuhan tulang kaki serta di bagian tubuh lain. Ini terjadi karena otot-otot kaki bekerja keras bersama bagian tubuh lainnya pula.
Anda bisa berjalan-jalan sambil bersepeda sendiri, bersama teman-teman, atau bersama keluarga dan dapatkan segenap manfaatnya.
-
Tenis
Anda bisa memilih tenis sebagai olahraga peninggi badan yang efektif sekaligus menyenangkan. Tenis adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan berlari dan mengayunkan tangan.
Olahraga ini juga dapat merangsang pertumbuhan tulang kaki dan tulang belakang. Anda bisa bermain tenis bersama teman seminggu sekali untuk menambah tinggi badan.
-
Pull-up
Anda juga bisa memulai latihian pull-up untuk menambah tinggi badan. Salah satu jenis olahraga peninggi badan ini juga bisa menjadi cara menaikan tinggi badan dengan cara menyenangkan.
Anda bisa mulai latihan dengan menggantung pada pull-up bar di rumah. Latihan pull-up juga akan melatih otot tangan, meregangkan tulang belakang, hingga merangsang pertumbuhan tulang.
-
Yoga
Yoga juga dapat menjadi olahraga peninggi badan yang efektif dan bisa langsung dipraktikkan. Yoga tampaknya terlihat mudah, namun beberapa gerakannya sangat efektif untuk melatih tubuh, termasuk menambah tinggi badan.
Keuntungan yoga adalah membantu tubuh Anda jadi lebih lentur serta memperbaiki postur tubuh. Badan juga akan lebih bugar, rileks, dan cocok untuk dilakukan sebelum Anda tidur malam sehingga bangun pagi terasa segar.
-
Latihan Berdiri Tegak
Mungkin terdengar sederhana, tapi gerakan sederhana ini juga akan menstimulasi tinggi badan Anda. Postur tubuh yang tepat akan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih percaya diri.
-
Squat
Olahraga peninggi badan berikutnya adalah squat yang berfokus pada otot-otot paha dan kaki. Latihan squat secara teratur dan tepat akan membantu meningkatkan postur tubuh Anda secara keseluruhan.
Latihan squat juga bermanfaat untuk mendapatkan tinggi badan ideal.
Baca Juga: Konsumsi 3 Minuman Ini Sebelum Olahraga
Asupan yang Dibutuhkan untuk Meninggikan Badan
Mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan yang tepat.
Beberapa nutrisi seperti protein, vitamin D, magnesium, dan fosfor berperan penting dalam pertumbuhan, kesehatan tulang, meningkatkan perbaikan jaringan, dan fungsi kekebalan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa asupan makanan yang diperlukan untuk meninggikan badan:
-
Ayam
Ayam kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya yang sangat baik untuk diet sehat karena sangat tinggi vitamin B12 dan larut dalam air.
Vitamin ini sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan. Daging ayam juga mengandung taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Kandungan proteinnya sekitar 20 gram dalam setiap 85 gram. Selain itu, kandungan lainnya seperti niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6.
-
Almond
Kacang almond mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat yang diperlukan untuk tumbuh lebih tinggi. Almond juga mengandung mangan dan magnesium.
Jenis kacang ini juga mengandung vitamin E yang larut dalam lemak dan berfungsi pula sebagai antioksidan, sehingga sangat baik dikonsumsi anak-anak.
Mengonsumsi almond dapat meningkatkan kesehatan tulang dan menghambat pembentukan osteoklas, sejenis sel yang memecah jaringan tulang.
-
Yoghurt
Yoghurt adalah sumber beberapa nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein. Dalam tiap 200 gram yoghurt mengandung sekitar 20 gram protein.
Jenis yoghurt tertentu juga mengandung probiotik yang bermanfaat membantu mendukung kesehatan usus serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Fungsi lainnya, yoghurt dapat mengurangi peradangan, dan menjadi sumber nutrisi dalam metabolisme tulang, seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
-
Ubi Jalar
Ubi jalar adalah makanan serbaguna dan sehat. Makanan ini kaya vitamin A yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu Anda tumbuh lebih tinggi.
Ubi jalar mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
Kandungan ubi jalar juga baik untuk pertumbuhan dan perkembangan, serta kandungan nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin B6, mangan, hingga potasium.
-
Telur
Telur adalah sumber nutrisi penting yang kaya protein, mengandung banyak vitamin, serta mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan.
Telur mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Selain itu, mengonsumsi telur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan setiap bulan pada anak-anak.
-
Salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3, yaitu jenis lemak untuk menyehatkan jantung dan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan tulang dan dapat meningkatkan pergantian tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan.
Rendahnya kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh anak dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak. Hal ini berdampak negatif pada pertumbuhan mereka.
Salmon pun kaya akan kandungan protein, vitamin B, selenium, dan potasium.
-
Susu
Susu merupakan komponen kunci dari pola makan yang sehat dan menyeluruh. Susu dapat mendukung pertumbuhan dengan memasok beberapa nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
Susu yang kaya protein juga memiliki kandungan kalsium, fosfor, dan magnesium yang mendukung faktor pertumbuhan tulang. Kandungan protein dalam segelas susu mencapai 8 gram.
Susu sapi dapat meningkatkan pertumbuhan anak-anak dan membantu mendukung penambahan berat badan serta pembentukan otot.
Salah satu susu yang mengandung nutrisi optimal untuk menambah tinggi badan adalah susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Susu siap minum ini mengandung sumber 8 Vitamin (Vitamin A, D3, B1, B2, B3, B5, B6, dan B12), dan sumber 3 Mineral (Kalsium, Fosfor dan Iodium), sehingga cocok diminum kapan saja terutama di pagi hari untuk bantu penuhi gizi harian tubuh, dengan rasa yang nikmat.
Baca Juga: Mana Yang Lebih Efektif, Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?
Selain melakukan latihan serta olahraga peninggi badan secara teratur, Anda juga perlu mengimbanginya dengan nutrisi yang tepat bagi tubuh untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh).
Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!