Memiliki tubuh bugar dan sehat merupakan dambaan setiap orang. Kebugaran jasmani dan fisik yang prima dapat dicapai melalui latihan fisik dan olahraga rutin.
Manfaat kebugaran jasmani baik untuk kesehatan fisik, mental, dan rohani. Lakukan beberapa jenis olahraga seperti bersepeda, jogging, gym, yoga, peregangan, dan lain-lain.
Lantas apa manfaat dari keadaan tubuh yang tetap sehat dan bugar?
Manfaat Kebugaran Jasmani
Berikut ini adalah sejumlah manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda peroleh:
-
Mengurangi risiko penyakit jantung
Manfaat kebugaran jasmani bisa didapat jika Anda mengetahui penyakit kardiovaskular (CVD). Penyakit ini adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.
Penyakit kardiovaskular yang paling umum diderita antara lain penyakit jantung dan stroke. Karena itu manfaat kebugaran jasmani yang pertama adalah mencegah Anda terkena dari risiko penyakit jantung dan stroke.
Jika Anda berolahraga secara rutin, maka otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat memompa darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, otot jantung yang kuat dapat menjaga aliran darah dan tekanan darah tetap stabil. Karena itu, risiko terkena penyakit jantung menjadi lebih kecil, Anda pun bisa merasakan manfaat kebugaran jasmani.
Tidak hanya memperkuat otot jantung, manfaat kebugaran jasmani lainnya yakni meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) pada tubuh.
-
Mengontrol kadar gula darah
Manfaat kebugaran jasmani selain mencegah risiko penyakit jantung, manfaat kebugaran jasmani lainnya adalah mengontrol kadar gula darah.
Hal itu lantaran sel-sel pada tubuh menjadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah pada saat Anda berolahraga. Karena itu, penting untuk menjaga kebugaran jasmani dengan berolahraga secara rutin.
-
Menjaga kesehatan tulang
Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya adalah memperkuat tulang. Tubuh yang kebugaran jasmaninya terjaga memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.
Bagaimana caranya? Yakni dengan berolahraga secara rutin. Tulang yang kuat tentu akan mencegah risiko terkena osteoporosis terutama di usia muda.
-
Menjaga berat badan
Manfaat kebugaran jasmani yang berikutnya adalah pengaruhnya terhadap berat badan. Dengan berolahraga secara teratur, otomatis kalori dalam tubuh ikut terbakar. Karena itu, berat badan tidak akan overweight dan tetap stabil. Tentunya hal ini harus diikuti dengan pola makan yang sehat.
-
Menyegarkan mood
Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya soal fisik, tetapi juga bisa dirasakan untuk rohani yakni kesehatan jiwa dan mental.
Contohnya, saat anda berolahraga kadar hormon endorfin dalam tubuh akan meningkat sehingga memicu perasaan senang dan perasaan positif. Karena itu, olahraga dapat menyegarkan kembali mood kita ataupun membawa perasaan gembira.
-
Mengurangi stres
Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya yang bisa dirasakan adalah dengan menyegarkan kembali mood dan membuat perasaan senang. Manfaat kebugaran jasmani bisa juga dirasakan untuk mengurangi risiko stres dan gejala depresi.
Olahraga teratur juga dapat memperbaiki kualitas tidur Anda di malam hari. Kualitas tidur yang baik artinya mencegah Anda dari risiko stres dan mengurangi gejala depresi.
Selain itu, kadar serotonin dalam darah bisa meningkat setiap kali Anda berolahraga. Serotonin umumnya berkurang pada para penderita depresi.
Manfaat kebugaran jasmani ini bisa dirasakan setidaknya jika Anda rutin berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
Baca Juga: Cara Menjaga Kebugaran Tanpa Latihan Fisik Berat
Cara Menjaga Kebugaran Jasmani
Manfaat kebugaran jasmani juga memiliki banyak dampak positif dan manfaat kebugaran jasmani, kini yang perlu Anda lakukan adalah mengimplementasikannya pada kehidupan sehari-hari.
Mendapatkan manfaat kebugaran jasmani memang penting, namun pada prakteknya banyak orang, barangkali termasuk Anda, yang luput untuk berolahraga dengan alasan kesibukan.
Bagi sebagian orang, manfaat kebugaran jasmani didapat secara rutin di gym. Padahal tidak. Untuk menjaga kebugaran tubuh tidak harus dengan rutin berolahraga di gym.
Untuk mendapat manfaat kebugaran jasmani, banyak aktivitas di sekitar rumah yang bisa Anda lakukan sebagai pengganti olahraga di gym.
-
Jogging di sekitar rumah
Cara pertama agar mendapat manfaat kebugaran jasmani tanpa perlu ke gym adalah lari atau jogging. Keduanya merupakan aktivitas kardio yang mampu membakar kalori dalam jumlah banyak. Bagi Anda yang tidak memiliki treadmill di rumah, tidak ada salahnya untuk mulai mencoba lari di sekitar area rumah Anda.
Manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan ketika sudah mulai bosan untuk melakukan aktivitas seperti olahraga di dalam rumah, jogging bisa jadi alternatif baik untuk meningkatkan kualitas tidur serta kebugaran jasmani.
Anda bisa tetap merasa aman jika melakukan jogging di kawasan dekat rumah. Selain itu, jogging di pagi hari juga dinilai bisa membantu tubuh lebih segar serta meningkatkan mood dalam menjalani hari.
Manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan dari jogging adalah pengembangan sistem imun tubuh yang baik serta menjaga kesehatan jantung.
Akan lebih baik apabila dilakukan bersama pasangan maupun rekan-rekan Anda untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani. Karena berdasarkan penelitian dari Oxford University mengungkapkan bahwa latihan untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang dilakukan secara berkelompok dapat memicu pelepasan hormon endorfin sehingga menciptakan rasa senang dalam tubuh. Namun, ada hal-hal yang perlu dipahami oleh Anda ketika ingin melakukan jogging.
Sebelum melakukan latihan fisik untuk memperoleh manfaat kebugaran jasmani ini, penting untuk memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki dan terasa nyaman di kaki saat dipijak.
Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa menurunkan risiko terjadinya cedera. Selain itu, pemilihan pakaian yang tepat juga penting untuk menjaga kenyamanan saat jogging.
Pilihlah pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandex, katun, atau polyester.
Pemanasan sebelum melakukan jogging sebagai bagian dari mendapatkan manfaat kebugaran jasmani juga sangat penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot.
Sebelum melakukan jogging, coba lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Untuk teknik jogging sendiri, jika Anda pemula, disarankan untuk melakukan aktivitas jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan.
Metode ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, tidak cepat kehabisan energi, dan mencegah cedera otot dan sendi. Setelahnya, Anda sendiri yang akan merasakan manfaat kebugaran jasmani.
Manfaat kebugaran jasmani dengan metode ini dimulai dengan berjalan kaki selama beberapa menit, kemudian mulailah berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek.
Misalnya, rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, yaitu 1 menit berlari dan 7 menit berjalan kaki. Setelah melakukan jogging, pastikan Anda juga melakukan pendinginan.
Seperti halnya pemanasan, gerakan pendinginan juga perlu dilakukan setelah jogging. Caranya adalah dengan berjalan santai selama 5-10 menit, lalu lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh, seperti kaki, tangan, dan leher.
Setelah pendinginan, tubuh Anda akan merasa lebih nyaman, detak jantung, dan pernapasan Anda juga akan kembali normal.
Anda pun dapat merasakan manfaat kebugaran jasmani. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat jogging, minumlah air putih secukupnya setelah melakukan pendinginan.
-
Lakukan pekerjaan rumah tangga
Manfaat kebugaran jasmani secara tidak disadari hampir setiap hari Anda rasakan setelah melakukan olahraga. Apa maksudnya? Berolahraga bisa dilakukan di dalam rumah, caranya yakni dengan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari seperti menyapu dan mengepel lantai.
Pada dasarnya saat Anda melakukan pekerjaan rumah tangga, aktivitas tersebut merupakan salah satu cara efektif memperoleh manfaat kebugaran jasmani yakni membakar kalori.
Anggap saja mengerjakan pekerjaan rumah tangga sebagai olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani sehingga Anda tidak perlu merasa terbebani dalam mengerjakannya.
-
Berlatih yoga di rumah
Manfaat kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan pilihan olahraga untuk manfaat kebugaran jasmani selanjutya yang bisa Anda coba di rumah adalah yoga. Latihan demi mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang satu ini memiliki banyak pilihan gerakan, sehingga Anda tidak mudah bosan untuk melakukannya.
Selain membantu menjaga kebugaran jasmani, olahraga satu ini juga bisa meningkatkan daya otot, pernapasan, menghadirkan rasa tenang, dan menghindari diri Anda yang mudah mengalami kelelahan.
Olahraga yang terkesan sederhana ini ternyata mampu membakar kalori dalam jumlah besar dan melatih saraf-saraf motorik besar sampai halus, sehingga manfaat kebugaran jasmani terjaga dengan baik.
Anda hanya perlu menyediakan matras sebagai alas. Lalu gunakan smartphone yang Anda miliki untuk menyetel video-video latihan yoga di rumah. Saat ini banyak sekali tersedia video latihan yoga di rumah di YouTube maupun platform video lainnya. Mulailah ber-yoga untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani.
-
Memaksimalkan latihan di rumah
Selain yoga, aktivitas olahraga untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani apalagi yang bisa dilakukan di rumah? Tentu masih banyak lagi. Contohnya yang mudah dilakukan adalah push up, sit up, squat, dan sejenisnya.
Apabila melakukannya di rumah, selain menghemat waktu Anda juga mengurangi pengeluaran untuk pergi ke gym. Baik push-up, sit-up, ataupun squat, semuanya bisa dilakukan secara sederhana, bisa di dalam rumah maupun pekarangan rumah Anda.
Yang jelas, untuk mendapat manfaat kebugaran jasmani secara optimal, olahraga di rumah harus dilakukan secara rutin dan teratur demi menghindari risiko datangnya sejumlah penyakit.
Jika Anda memilih untuk melakukan kegiatan fisik di rumah demi memperoleh manfaat kebugaran jasmani, alternatif yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik melompat. Banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kebugaran jasmani melalui beberapa pilihan berikut agar kemampuan kinerja fisiknya juga mengalami peningkatan ke arah yang lebih baik.
Manfaat latihan kebugaran jasmani ini juga bisa dilakukan bersama seluruh anggota keluarga untuk menghindari mengalami kelelahan sehingga membuat suasana rumah jadi lebih hangat.
-
Mengatur pola makan sehat
Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kebugaran jasmani adalah asupan gizi pada tubuh. Meski Anda telah berolahraga secara rutin setiap hari, akan menjadi sia-sia jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Pola makan yang sehat akan membuat asupan gizi dan nutrisi dalam tubuh Anda menjadi tercukupi sehingga kebugaran jasmani tetap terjaga dengan baik dan terhindar dari risiko diabetes tipe 2 atau sejumlah penyakit lainnya.
Lantas, apa saja yang harus Anda lakukan dalam melakukan pola makan sehat? Kurangi makanan-makanan yang mengandung gula dan berlemak. Utamakan makanan yang mengandung protein dan vitamin seperti sayur, buah-buahan, hingga susu dengan porsi seimbang.
Baca Juga: 5 Cara Agar Badan Tidak Cepat Lelah Sehabis Sakit
Contoh Makanan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang tepat untuk menjaga kebugaran jasmani Anda:
-
Ubi jalar
Ubi jalar adalah pilihan makanan yang baik untuk diet. Ubi jalar mengandung karbohidrat dan kaya elektrolit potasium yang dapat membantu mencegah kram otot saat berolahraga.
-
Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang memiliki energi yang sedikit lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya. Namun, kalorinya sangat cocok sumber energi.
Pisang dapat dikonsumsi sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Pisang mengandung potasium yang membantu mengatasi kram otot saat berolahraga.
-
Salmon
Salmon kaya protein yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot. Salmon bisa jadi pilihan santapan lezat untuk memenuhi nutrisi setelah berolahraga.
Salmon bisa jadi pilihan tepat selain telur dan daging tanpa lemak.
-
Dark chocolate
Cobalah untuk mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate dengan 70% padatan kakao, atau lebih. Kakao juga kaya magnesium, antioksidan, dan asam amino.
Kandungan-kandungan dalam dark chocolate dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi stres oksidatif akibat olahraga, dan mengubah penggunaan lemak dan karbohidrat selama berolahraga.
-
Susu
Susu adalah pilihan jenis makanan yang tepat jika Anda sedang meningkatkan aktivitas Anda. Susu adalah asupan untuk menghidrasi, menyembuhkan otot, dan kalsium yang menyehatkan tulang.
Segelas susu hangat sebelum tidur membantu Anda tertidur dan istirahat yang cukup berkat kandungan kasein yang lambat dicerna dan kemampuan mendukung melatonin yang merangsang tidur.
Baca Juga: Tetap Bugar Meski Padat Aktivitas
Agar manfaat kebugaran jasmani tetap terjaga, lengkapi asupan gizi di dalam tubuh dengan susu UHT Frisian Flag Full Cream.
Susu UHT Frisian Flag Full Cream mengandung beragam nutrisi penting bagi tubuh, seperti protein, karbohidrat, serta sumber 8 vitamin (vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D3), dan sumber 3 mineral (kalsium, fosfor, dan iodium) untuk mengoptimalkan pola hidup sehat bagi keluarga Indonesia. Cek info lengkapnya di sini!
Jangan lupa manfaatkan Kalkulator Frisian Flag Massa Tubuh yang dapat membantu Anda dalam mengetahui angka IMT (Indeks Massa Tubuh). Setelah menghitung IMT, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori setiap makanan Anda dengan menggunakan Kalkulator Gizi. Yuk, coba fiturnya sekarang!